Как да развиете умения за емоционално регулиране, за да станете по-добър мениджър
Изследвания И Прозрения
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Уменията за емоционално регулиране могат да ви помогнат да растете
Работата не се случва във вакуум. Естествено е нашите настроения или личен живот да влияят на представянето ни. Може да почувствате натиск да разделите чувствата си на работното място, но това не е реалистично.
„Хората не са изолирани „емоционални острови“, казва Сигал Барсейд ,професор по мениджмънт вWharton School на Университета на Пенсилвания. „По-скоро те включват всичко от себе си в работата, включително своите черти, настроения и емоции, а техните емоционални преживявания и изрази влияят на другите.“
Признаването, че емоциите играят неизбежна роля в професионалния ви живот, ви помага да ги прегърнете, за да израснете както лично, така и професионално. Това е особено важно като мениджър - в крайна сметка емоциите са заразни. Когато не се чувствате най-добре и оставите тези емоции да се развихрят, това може да събори вашите колеги и членове на екипа.
За всеки мениджър умението да регулира емоциите е задължително. И да се развива умения за емоционална регулация , трябва да признаете чувствата си и да разпознаете мощното им въздействие върху производителността на работното място (като същевременно се стремите да ги преодолеете).
Оставете се да почувствате
Да си позволиш да чувстваш е eот съществено значение за поставянето на вашия eдвижения зад вас и движение напред.„Обработката и изживяването на чувствата ви е част от пълноценния живот“, казва Дженифър Ролин в Психология днес .Приемането на емоциите ви може да ви помогне поддържайте контрол над тях и да процъфтявате в работата и в личния си живот.
Когато потискате негативните емоции, способността ви да изпитвате положителни емоции като радост и щастие също се вцепенява – не можете избирателно да избягвате чувствата. Вместо да се опитвате да изолирате неизбежните стресиращи чувства от работата (и в резултат на това също да се вцепените за доброто), трябва да регулирате емоциите си, за да ги чувствате и двете по балансиран начин. Можете да научите много за себе си, екипа си и работата, която вършите, като забележите емоционалните си реакции и помислите защо се чувствате така, както се чувствате
Освен това потискането на емоциите може влияят на вашето здраве в дългосрочен план. Факт е, че всички чувства са временни – нищо не трае вечно, така че ако изпитвате негативна емоция, помнете товаще мине.
И така, как можете да развиете умения за емоционално регулиране, които да ви помогнат да останете спокойни при стрес? Д-р Даниел Сийгъл, психиатър, въведе термина ' назовете го, за да го опитомите .' Той казва, че когато забележите, че имате силна емоционална реакция, мозъкът ви освобождава хормони на стреса в тялото ви. Но описването на това, което чувствате (назоваването му) на себе си или на глас може да задейства рационалната страна на мозъка и да заземи емоциите ви.
След като назовете емоцията, спокойно я наблюдавайте, давайки време на мозъка си да обработи чувствата и да ги филтрира. Практикуването на това може да попречи на емоциите ви да ви завладеят и да диктуват реакциите ви. В дългосрочен план този прост инструмент можеизградете своя капацитет за справянеинтензивни емоции по време на работа и не позволявайте това да повлияе на вашата производителност или управленски решения.
Други умения за емоционално регулиране, които могат да помогнат когато сте стресирани или се улавяте в негативно мислене, включват:
- Напишете (позитивна) мантра. Мантрите имат лечебни сили ,и техните положителни ефекти са известни на някои култури от векове. В скорошно проучване , участниците, които пееха мантрата „ом“, откриха, че тя помага за намаляване на стреса и безпокойството, повишава вниманието, подобрява положителните настроения и насърчава чувствата на социална сплотеност – всичко това може да ви помогне да бъдете по-добър мениджър.
- Практикувайте дихателна техника. Когато сме стресирани или разтревожени, ние сме склонни да поемаме кратки, плитки вдишвания. Но дълбоко дишане е от ключово значение за намаляване на стреса в тялото ви. Опитайте различни дихателни техники, за да видите коя помага най-добре да успокоите мозъка си по време на ситуации на силен стрес.
- Пазете положителни утвърждения/напомняния, където работите. Подобно на живота, работата също има върхове и спадове. Поддържането на положителни утвърждения по време на работа може да послужи като напомняне за вашия потенциал и повдигнете морала си да се представите по най-добрия начин.
Имайте предвид тригерите
Познаването на вашите тригери е от ключово значение за контролирането на емоциите ви. И тригерите варират от човек на човек - може да бъде всичко, от спомени, сензорни стимули и преживявания до събития. Често неудобни или неприятни ситуации могат се превръщат в тригери , като получаване премина за повишение , стрес, раздяла, самота , или загуба на любим човек.
Когато се чувстваме застрашени или уплашени, нашият мозък е устроен да реагира. „Реакциите на колене могат да доведат до неблагоприятни резултати. Ако сте повишили тон, сопнали сте се на колега или сте изтръгнали гневно съобщение в Slack, изпитали сте колко предизвикателство може да бъде регулирането на емоциите ви, казва RC Викторино , бивш ръководител на съдържанието в Slab. „Нуждата ни да реагираме е първичен отговор, който възниква, когато нашата амигдала, която регулира борбата или бягството, се задейства.“
Внимаването на тригерите може да ви помогне да отделите валидните реакции от свръхреакциите. Tтой следваing насоки cда ви помогне да развиете умения за емоционално регулиране, за да поддържате разумна перспектива, дори при стрес:
- Приемете, че нещо ви е разстроило. Както казахме по-горе, dлипсата на емоции няма да помогне за разрешаването на чувствата. Това може да удължи или засили усещането. Приемането на реакцията ви може да ви даде контрол над емоциите ви.
- Опитайте се да идентифицирате източника на проблема . Проследете емоциите си до корена на проблема. Установяването на причината е важно, защотонашите мисли не винаги са факти. Например, когато вашият шеф изпрати неясен имейл, нашата амигдала може да реагира така, сякаш светът е на път да свърши. Когато това се случи, важно е да се огледаме около нас и да идентифицираме фактите. Този имейл ще направи или ще провали кариерата ви? Не. Получихме ли неясен имейл? да Един имейл може да бъде стресиращ, но е важно да напомните на мозъка си да не реагира прекалено.
- Знайте, че е добре да се чувствате така, както се чувствате. Позволете си да изпитате емоции – добре е да се чувствате така, както се чувствате. Когато сте под стрес, може да почувствате, че не се справяте добре с работата си като мениджър, но сте стигнали дотук благодарение на вашите заслуги. Добре е да се чувствате стресирани, но се опитайте да не позволявате на една ситуация да определя вашите възможности. Не забравяйте, че вашият опит е уникален за вас; вашите чувства са част от вашата истина. Практикуването на състрадание към себе си може да спре емоциите ви да ви завладеят и също така да помогне за намаляване на силните емоции.
- Отдръпнете се от спусъка. Когато реакцията борба или бягство е в действие, може да почувствате желание да действате. Но действието може да не е непременно ясно обмислено. Отделянето на малко място от това, което ви е предизвикало на първо място, може да ви помогне да вземате разумни решения като мениджър.
- Комуникирайте своите граници. Освен това попитайте другите за техните. Границите са различни за всеки и като се има предвид, че повечето служители влагат целия си себе си в работата, конфликтите непременно ще се случат. Да предположим, че сте били задействани, защото някой е прекрачил линия, която ви е накарала да се чувствате неудобно; кажете го честно и тактично, за да не се повтаря. Това може да помогне на другите да ви опознаят по-добре и да ви помогне да изградите по-здрави взаимоотношения.
Не размишлявай
Въпреки че размисълът може да ви помогне да намерите по-добра представа за даден проблем, размишляването не е непременно здравословно. Проучване показва, че спирането на вниманието върху даден проблем може да го изостри и да увеличи стреса, който чувствате.
Преживяване, според Медицински новини днес , отнася се до 'прекомерни и натрапчиви мисли за негативни преживявания и чувства.“
Освен това, обмисляне на проблеми, свързани с работата може да повлияе на производителността ви ,също. Помислете за това: когато сте увеличили капацитета на мозъка си, има ли достатъчно място там да мислите за други основни задачи?
Базиран в Сан Диего клиничен психолог, д-р Лорън Фейнър , предлага следните умения за емоционално регулиране, за да спрете руминацията:
- Практикувайте внимателност. Оставете мислите си да преминат. Както казахме преди, вашите мисли не винаги са факти. Внимателността е полезна, когато нямате контрол над дадена ситуация - това е Научно доказано е за подобряване на познавателните способности, намаляване на тревожността и предотвратяване на депресия.
- Задайте си правилните въпроси, за да подходите към проблема с яснота. Въпросите могат да ви помогнат да придобиете перспектива и да предприемете подходящи действия за разрешаване на проблема. Например, запитайте се „кой е най-лошият сценарий?“ и 'мога ли да се справя с това?' Може дори да научите, че проблемът не е толкова голям, колкото сте си мислили първоначално.
- Разсейте се. Ако вече сте направили всичко по силите си, за да разрешите проблема, сега той е извън вашия контрол. В този момент разсейването с други дейности, които ви интересуват, може да задържи мозъка ви ангажиран. Освен това, разсейването може да ви даде така необходимото разстояние от проблема и може би дори да ви помогне да намерите ново решение. Упражненията, арт терапията и йогата са страхотни дейности, които могат да прекъснат размисъла ви и да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Уменията за емоционално регулиране могат да ви помогнат да израснете лично и професионално
Грижата за вашите емоции и мозък може да ви помогне да водите здравословен, пълноценен живот. Но нека също да разсеем всякакви идеи, че емоциите на работното място забавят бизнеса. Развиването на умения за емоционално регулиране може подобрете производителността си , удовлетворение от работата , и ниво на ангажираност с организацията. Когато сте в най-добрата си форма, вашият екип също може да бъде.