Фактори, които влияят върху концентрацията: 12, които може да съсипват вашата

Професионално Развитие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

12 фактора, които влияят на концентрацията

Здравословни състояния, които влияят на концентрацията

6 допълнителни съвета за подобряване на концентрацията

Бъдете най-добрият си съюзник

„Не мога да се концентрирам на работа.“

„Защо не мога да се концентрирам върху четенето?“

„Как мога да се съсредоточа, когато времето е толкова хубаво?“

Ако някога сте си казвали подобни чувства, разбирате непостоянството на концентрацията.

Някои дни седите на бюрото си и работата тече естествено . Други дни, колкото и да се опитвате, просто не можете да се концентрирате за повече от 10 минути наведнъж.

Има много причини за това - и не всички от тях са под ваш контрол. Например, изследванията показват, че концентрацията достига пикове в ранните си 20 години , след това постепенно намалява с времето.

Но тук не си безсилен. Дори и биологията да работи срещу вас, можете изчистете ума си и повишете уменията си за концентрация.

Малки промени, като намаляване на времето пред екрана и приоритизиране на съня, могат измеримо да облагодетелстват фокуса ви. Тези тактики също имат хубав страничен ефект за подобряване на вашето психично здраве и благополучие.

Ако искате да увеличите производителността си, важно е да разберете факторите, които влияят върху концентрацията. Това ще ви даде възможност да коригирате работния си процес за да ви държи на път .

12 фактора, които влияят на концентрацията

Разгледайте този списък с общи лични фактори и фактори на околната среда, които могат да повлияят на нивата на концентрация. Освен това вижте идеи как да облекчите ефекта от тези натискащи фокуса, от пускане на класическа музика до регулиране на температурата.

1. Лоша ергономия

Ако се чувствате неудобно или изпитвате болка, това лесно може да отнеме фокуса ви.

Опитвам: обръщайки внимание на това как се чувства тялото ви. Може да се наложи да вземете по-добро оборудване и да се разтягате през целия ден. А добро обзавеждане на офиса — работа от вкъщи или по друг начин — е от ключово значение за продуктивността.

2. Разхвърляно работно пространство

Разхвърляното бюро предполага хаотичен ум. Постоянното търсене на химикал или документ отнема енергия и може да има отрицателно въздействие върху концентрацията.

Опитвам: организиране на бюрото ви, архивиране на свободни документи и използване само на това, което ви е необходимо за задачата.

3. Прекомерни известия

Независимо дали става въпрос за вашия телефон, имейл или акаунти в социални медии, известията са предназначени да прекъснат вниманието ви.

Опитвам: настройване на вашите настройки за уведомяване, за да ви предупреждава само когато е абсолютно необходимо. Можете също да опитате да изтеглите приложение за фокусиране като гора за да те държи в зоната.

4. Ниво на шум

Няма нищо по-разсейващо от това колега да води силен разговор пред вратата или до бюрото ви.

Опитвам: поставяне на граници с колеги. Можете също така да носите слушалки или, ако е опция, да се преместите на по-тихо място. Ако сте дистанционен работник, може да се възползвате повече от обществената библиотека, отколкото от шумно кафене. Опитайте да използвате класически музика за концентрация като настроите всички останали.

5. Лошо управление на времето

Може да отделяте твърде много или твърде малко време за изпълнение на задачите си. Това може да доведе до стрес и не ви подготвя за максимална производителност.

Опитвам: установяване на ясни очаквания за себе си с реалистични списъци със задачи. Можете също да зададете времеви ограничения за задачи без естествен край, като отговаряне на имейли или отговаряне на съобщения в Slack.

6. Стрес

Не всеки стрес е проблематичен. Например, евстрес , положително разнообразие от стрес, може да ви мотивира да се концентрирате и да бъдете по-продуктивни. Но хроничен и остър стрес може да навреди на психичното ви здраве и нивата на концентрация.

Опитвам: отделяне на време за грижа за себе си и техники за релаксация . И ако имате нужда от допълнителна помощ, помислете за разговор със специалист по психично здраве.

7. Твърде много интернет

Ако ти си пристрастен към сърфирането онлайн , продължителността на вашето внимание може да падне до по-малко от 10 секунди. Това не е особено благоприятно за производителността.

Опитвам: блокиране на уебсайтове на социални медии с разширение на браузъра. Можете също така да планирате сърфирането си с ясен начален и краен час. Като се справите с навика си, можете постепенно да намалите времето си за интернет.

8. Лошо осветление

Вярвате или не, осветление на вашето работно пространство може да повлияе на концентрацията.

Опитвам: позициониране на бюрото ви близо до естествена светлина. Ако това не е опция, използвайте по-хладни източници на изкуствена светлина.

9. Лоша стайна температура

Ако стаята ви е твърде горещо или твърде студено , това може да навреди на комфорта и нивото на концентрация.

Опитвам: поддържане на температурата между 69°F и 71°F. Ако нямате контрол над термостата, използвайте одеяло или личен вентилатор на бюрото си.

10. Липса на сън

Лишаване от сън може да повлияе на вашето внимание, работна памет и дългосрочна памет.

Опитвам: получаване 7-8 часа сън на нощ . Ако имате проблеми със съня, помага поне да избягвате електрониката един час преди лягане . Можете също така да опитате техники за релаксация, за да подготвите тялото си за така необходимото затворено око.

11. Нездравословна диета

Нездравословна диета а дехидратацията може да доведе до умора и невъзможност за фокусиране. За по-добра концентрация трябва да захранвате тялото си с подхранващи храни.

Опитвам: пиене на много вода и ядене на пълнозърнести храни. Освен това потърсете храни, пълни с антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и витамин B-12, сред другите здравословни хранителни вещества .

12. Липса на физическа активност

Хората бяха създаден да се движи . Ако прекарвате деня си седнал на бюрото си, вие лишавате мозъка си от една от ключовите му функции.

Опитвам: правите каквото можете, за да се движите. Не е нужно да бягате маратон, за да почувствате ползите от упражненията за концентрация. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 минути умерено движение на седмица .

Здравословни състояния, които влияят на концентрацията

Всеки изпитва от време на време загуба на концентрация. Но в някои случаи липсата на фокус може да означава основно здравословно състояние.

Обърнете внимание на вашите симптоми. Ако ви е трудно да се концентрирате, това може да се дължи на един от следните здравословни проблеми:

• • Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD): а състояние на психичното здраве което пряко засяга способността ви да се концентрирате. Обикновено се диагностицира в детството и често продължава в зряла възраст.
  • Когнитивно увреждане: здравословно състояние на мозъка . Може да причини загуба на паметта, намалена способност за учене, лоша концентрация и намален капацитет за вземане на решения. Често се свързва с възрастни хора. Но също така е свързано със забавяне на развитието, увреждания или неврологични състояния, които увреждат изпълнителните функции на мозъка.
  • Нелекувани състояния на психичното здраве : безпокойство, депресия , и разстройства на настроението може сериозно да повлияе на способността ви да се концентрирате. Лечението обикновено включва работа с a специалист по психично здраве . Може да Ви бъдат предписани лекарства за справяне със симптомите.
  • Сътресения, травматично мозъчно увреждане (TBI) или други наранявания на главата : Травмата на главата може да повлияе способността ви да се концентрирате докато не се излекувате напълно. Може да имате нужда от умствени почивки, докато се върнете към пълния си капацитет.
  • Далекогледство и други проблеми със зрението : Липсата на концентрация е един често срещан симптом на далекогледство . Това е в допълнение към прекомерното кривогледство, болки или парещи очи и главоболие. Посещението при оптометрист може да е наред.

6 допълнителни съвета за подобряване на концентрацията

Липсата на концентрация може да бъде разочароваща - особено когато имате неща за вършене. Обръщането към важните фактори, изброени по-горе, може да помогне. Но ако искате допълнително да подобрите когнитивните си способности, можете да изпробвате тези съвети. Много от тези фактори на концентрация се свеждат до създаване на добри навици .

1. Планирайте времето си стратегически

Обърнете внимание на концентрацията си в „пиковите часове“. По-продуктивен ли си сутрин? По-добре ли се справяте следобед? Ако работата ви го позволява, вършете най-интензивните си задачи, когато концентрацията ви е най-лесна.

Например, ако сте писател и сте по-концентрирани сутрин, правете по-голямата част от писането си, след като се събудите. След това, следобед, можете да прекарате времето си в извършване на по-малко интензивни задачи, като например отговаряне на имейли.

2. Тренирайте невроните си с игри

Игрите могат да бъдат здравословни стимули за вашия мозък. Например:

• Судоку
• Кръстословици
• Шах
• Пъзели
• Търсене на думи
• Игри с памет
• Пъзел видео игри

Прекарвайки само 15 минути на ден , пет дни в седмицата, на този тип игри може да бъде смислен начин да подобрите концентрацията си. Можете да третирате тези като упражнения за концентрация , също така, за да останете мотивирани.

3. Вземете малко природа

Излизането навън за 15–20 минути е достатъчно, за да повиши концентрацията ви по естествен път. Ако можете, отидете на място със зеленина. Кратка разходка из парка или седене в задния двор може да ви помогне да се заредите с енергия.

Можете дори да донесете природата при себе си. Наличие на растения във вашия офис може да подобри вашето благосъстояние и да ви помогне да бъдете по-продуктивни.

4. Правете си почивки

Това звучи контраинтуитивно, но откъсването от работа за няколко минути може да е това, от което се нуждаете. Разходете се до местното кафене, медитирайте или прочетете книга за няколко минути. Когато се върнете към него, ще се почувствате по-концентрирани.

5. Правете една задача наведнъж

Многозадачността може да звучи като ефективно използване на умствената ви енергия. Но това е илюзия. Може да си мислите, че успявате, но просто сте изместване на концентрацията ви бързо между всяка задача. И всеки път, когато го правите, отнема до 15 минути на мозъка ви да се преориентира.

Съсредоточете се върху конкретна задача, преди да преминете към друга. Това позволява на мозъка ви да се установи и наистина да се концентрира.

6. Практикувайте внимателност

Медитация на вниманието е чудесен начин да тренирате концентрацията си и да подобрите цялостното си психично здраве. Просто 10 минути на ден е достатъчна за генериране на резултати в краткосрочен план.

Процесът е прост:

• Намерете тихо място
• Седнете удобно и затворете очи
• Поемайте дълги, дълбоки вдишвания
• Съсредоточете се върху дишането си и нищо друго

Бъдете най-добрият си съюзник

Концентрацията е мускул. И точно като физическото си тяло, можете да тренирате ума си да се фокусира върху задачи, когато е необходимо.

Някои техники за подобряване може да работят по-добре от други. Всичко зависи от вашия тип личност, стил на работа и лични мотиватори. И това е добре. Вие сте уникален човек с уникален ум.

Нямате нужда от разрешение за експериментиране. Обърнете внимание на това, което работи. И ако трябва, потърсете професионалист за помощ. Те могат да ви помогнат да идентифицирате уникалните фактори, които влияят върху концентрацията.