Издръжливост срещу устойчивост: Балансиране на успеха с вашето благосъстояние
Професионално Развитие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Разликата между издръжливост и устойчивост
Издръжливостта по-добра ли е от силата и издръжливостта?
Обучение за издръжливост срещу устойчивост
Ролята на баланса между професионалния и личния живот и устойчивостта
Баланс за по-добро ниво на устойчивост
Цената на успеха не трябва да бъде прегаряне
Успехът означава да бъдеш най-добрият
Хубавите неща отнемат време. Независимо дали тренирате за Олимпийските игри, спестявате за къща или премествате бизнеса си в Ню Йорк, вие се ангажирате с амбициозни многогодишни цели .
И в своите занимания неизбежно ще срещнете трудни времена. Ще преживеете моменти, в които изглежда, че нищо не ви върви, сякаш светът заговорничи срещу вас.
В тези моменти е лесно да се почувствате в капан между две възможности: да се откажете или да издържите.
От една страна, отказването не е лошо по своята същност — понякога е необходимо за вашето здраве. Всъщност 1 от всеки 4 американски работници напускат работата си поради психични причини, според скорошна анкета .
От друга страна, можете да издържите, докато постигнете целта си. Рискувате да навредите на физическото и психическото си здраве, т.к хроничен стрес оказва влияние и потенциално може водят до прегаряне .
Но този вид бинарно мислене вероятно ще влоши проблемите ви. Вместо това, нека разгледаме трети вариант: развиване на вашата устойчивост.
Издръжливостта може да изглежда като по-благородния път напред. Но устойчивостта ви насърчава да развиете своята еластичност в тандем с вашето благополучие .
Нека да разгледаме разликите между издръжливост и устойчивост. След като сте наясно как се вписват в живота ви, можете да решите как да останем мотивирани — или не — за да постигнете целите си.
Разликата между издръжливост и устойчивост
Нека започнем с някои основни дефиниции:
- Издръжливост се отнася до вашата издръжливост и постоянство за дълъг период от време
- Устойчивост се отнася до вашата сила и способност да се възстановите от нещастие
И двете понятия са свързани с това как се справяте с трудностите. Ако вървите по пътека без прекъсване, ще започнете да се чувствате уморени. Издръжливостта е вашият тласък да продължите, въпреки умората.
Сега, да кажем, че вървите по същия път и срещате ограда. Устойчивостта е способността ви да 1) прескочите оградата и 2) да си починете и да се възстановите, преди да продължите по пътеката.
Издръжливостта по-добра ли е от силата и издръжливостта?
И така, кое е по-добро: издръжливост или сила и устойчивост?
В света на дългите работни часове и офисите, ориентирани към резултатите, устойчивостта печели като по-желаната личностна черта. Всъщност беше така едно от най-добрите меки умения ценени от работодателите през 2021 г. Това е така, защото устойчивите хора са склонни да:
- Бъдете по-оптимистични. Те Бъди позитивен за бъдещето, дори когато сме изправени пред трудни ситуации. Това от своя страна води до по-добро разрешаване на проблем .
- Щедро дават своето време и енергия. Те подават ръка, когато другите се чувстват претоварени и имат нужда да освободят стреса.
- Вземете решения въз основа на техните ценности. Те имат силен морален компас и вярвания за правилно и грешно.
- Ментор и треньор на други. Те обикновено са страхотни модели за подражание и ресурси за насоки.
- Живейте с цел. Те имат емоционална връзка с по-висша кауза , което ги прави по-малко вероятно да се откажат, когато нещата са трудни.
- Имайте силни мрежи за поддръжка. Те разбират собствените си граници и молят за помощ, когато е необходимо - и хората са готови да я осигурят.
- Излезте от техните зона на комфорт . Те са по-склонни да се изправят срещу страховете си и да опитват нови неща, защото разбират, че това ще им помогне да израснат.
В сравнение с издръжливостта, устойчивостта е по-устойчив начин на работа - особено ако се надявате на дългосрочен успех. Дава ви инструменти за справяне с несгодите.
Издръжливостта, от друга страна, ви насърчава да работите без да отделяте време за почивка, което може да има сериозни последици за здравето.
Нека използваме фитнес залата като пример. Има причина хората да имат „дни за крака“ и „дни за ръце“ за своите упражнения за вдигане на тежести. Вашите мускулни групи се нуждаят от време за почивка между сесиите. В противен случай, рискувате мускулни навяхвания , тендинит, стрес фрактури и хронична болка в ставите.
Това е подобна история за вашето психично здраве. Ако прокарате без почивка, вие се отваряте за хроничен стрес. Ако не се лекува, това може да доведе до негативни здравословни симптоми като:
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Понижена имунна система
- Безсъние
- Качване на тегло
- Когнитивно увреждане
- Изгоря
Обучение за издръжливост срещу устойчивост
Когато решавате къде да насочите енергията си, би било добре да изградите устойчивост. Това е по-здравословен начин да се справите със стреса на работа и ще ви служи по-добре в дългосрочен план.
Ето какво можете да направите, за да изградите a устойчиво мислене и усъвършенствайте това умение:
- Гледайте на нещата такива, каквито са в действителност. Лесно е да станете емоционални или претоварени, когато срещнете нещастие. Научете се да се отделяте и да наблюдавате обективно ситуацията. Това ще ви помогне да определите най-добрия курс на действие.
- Превърнете негативните мисли в позитивни. Ако не вярвате, че дадена ситуация ще се оправи, вероятно сте прави. Обърнете сценария и добре дошла позитивност в живота ти. А по-добро отношение не гарантира успех, но прави живота по-лесен.
- Станете физически. Упражнението е доказаноползи за психичното здраве . Дава ви повече физическа енергия, като същевременно повишава настроението ви и намалява риска от тревожност, депресия и умствено изтощение/прегаряне .
- Коригирайте очакванията си. Ако смятате, че имате право на положителен резултат, вие само се подготвяте за разочарование. Освободете се от предубежденията и се научете да приемате всеки краен резултат.
- Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате. Няма смисъл да мислите за неща, които не можете да промените. Когато се съсредоточите само върху това, което е във вашия контрол, ще се почувствате овластени да преодолеете всичко.
- Забавете, за да ускорите. Когато можете, отделете малко време за почивка . Това ви дава време да помислите, да проверите себе си и да възстановите енергията си, за да се възстановите след труден период.
Well-Being може да помогнеподобрявате устойчивостта си. Чрез индивидуални сесии с нашите треньори можем да прегледаме вашите силни, слаби страни и работни навици. Заедно ще открием как можете да процъфтявате във всяка ситуация.
Ролята на баланса между професионалния и личния живот и устойчивостта
Един от най-лесните начини да подобрите своята устойчивост е да подобрете баланса си работа-личен живот . Това означава да отделите време за вашите хобита, интереси и връзки извън работата. Ето някои от предимствата на постигането на правилния баланс:
- Повече енергия. Ако непрекъснато работите усилено, това в крайна сметка ще се отрази на фокуса и производителността ви. Намирането на време за други интереси може да ви помогне да презаредите.
- Подобрено здраве. Балансът между професионалния и личния живот ви дава време за по-здравословни навици. Той също така намалява въздействието на стреса върху здравето .
- По-добри взаимоотношения. Освен това ви позволява да насърчавате отношенията, които са най-важни в живота ви. Независимо дали става дума за вашите приятели, семейство или романтичен партньор, това са хората, които съставят вашата система за поддръжка.
- По-висока производителност. Как по-малкото време на работа може да доведе до повече производителност? Оказва се, че сте рядко продуктивен всеки бодър час на работа. Всъщност вашата производителност пада рязко след 50-часова работна седмица и продължава да пада с всеки допълнителен отработен час. Запомнете: висококачествената, късна работа е по-добра от небрежната, навременна работа.
Всички тези ползи са свързани с подобрената устойчивост в живота и на работното място. По-добрият баланс между професионалния и личния живот ви помага да се чувствате по-уверени, че можете да го преодолеете.
Баланс за по-добро ниво на устойчивост
Намиране на време за грижа за себе си може да се почувства невъзможно, когато сте свикнали с много дълги работни седмици. Ето няколко съвета, които могат да помогнат:
- Научете се да казвате „не“. Поставяне на граници е важно за всяка работа. Ако смятате, че сте взели повече от достатъчно, учтивото отхвърляне или забавяне на заявки може да бъде най-добрият път напред.
- Правете почивки през целия ден. Опитайте се да отделите време за разтягане, внимателно дишане или обикновена чаша чай. Дори 30-секундна микропауза може да помогне за подобряване на концентрацията, намаляване на стреса и да направи работата по-приятна.
- Обядвам. Имате обедна почивка с причина. Използваи го! Това е добър начин да се отпуснете, да се свържете с колеги и да се заредите с гориво след стресираща сутрин. Когато се върнете на бюрото си, ще се почувствате освежени. плюс, внимателно хранене и питателни ястия ще ви помогне да увеличите концентрацията и производителността си.
- Бъдете гъвкави. Вашата организация има ли гъвкаво работно време? Възползвайте се от тях. Спете през бавните дни и работете по-дълго, когато е натоварено. В крайна сметка ще се балансира.
- Поставете граници у дома. Домът понякога може да бъде толкова стресиращ, колкото и работата – особено ако вашата свободна стая служи и като офис. Комуникирайте с вашите близки или съквартиранти, за да имате наистина свободна вечер, и с вашия екип, когато имате нужда от почивка.
Не е необходимо хората да имат неограничен достъп до вас, дори ако пандемията от COVID-19 и работата от вкъщи са направили това да се чувства като ново нормално.
Цената на успеха не трябва да бъде прегаряне
В края на деня, устойчивостта има за цел да ограничи негативните ефекти на издръжливостта. Естествената ви склонност да се справяте може да има сериозни последствия, ако не бъде укротена.
Тези симптоми на прегаряне са признаци, че сте изтърпели твърде много:
- Всеки ден е лош ден
- Постоянна умора
- Чувство на безпомощност и поражение
- Загуба на мотивация
- Хроничен цинизъм и негативизъм
- Намалено чувство за постижение
- Хронична самота
- Промяна в навиците за сън
- Намален имунитет/чести боледувания
Ако не се лекуват, тези симптоми могат да доведат до депресия и тревожност . Обърнете се към a специалист по психично здраве ако ви е трудно да се справите. Можете също така да поискате отпуск при стрес.
Успехът означава да бъдеш най-добрият
Изкушаващо е да съберете силата на волята си, да наведете глава и да стиснете зъби през несгоди. Но ако не се грижите за себе си, ще пламнете или ще избледнеете, преди да постигнете целите си. Или няма да можете да празнувате и да оценявате, когато успеете.
Ето защо е важно да проактивно защитавайте и поддържайте вашето благополучие докато преследвате цели. Независимо от вашата цел или личен опит, вашето здраве не си струва да жертвате.
Разбирането на разликата между издръжливост и устойчивост е стъпка в правилната посока. Ако искате да развиете самосъзнание и устойчивост и да изградите основа за живот, помислетеработа с Well-Being. Нашите треньори са тук, за да ви помогнат да станете най-добрата версия на себе си, каквито и предизвикателства да поднесе животът.