Умора от емпатия и умора от състрадание: какво представляват те?
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Умора от състрадание срещу умора от емпатия
12 симптома на умора от емпатия
Защо умората от емпатия става все по-често срещан проблем?
Какво предизвиква умора от емпатия?
Как да преодолеем и лекуваме умората от емпатия и умората от състрадание
10 начина за лечение на умората от емпатия
Въпреки че обикновено се свързва със специалисти по психично здраве, умората от емпатия и умората от състрадание стават често срещани сред хора от всички професии.
Просто казано, това е умората, която чувствате от това да носите отговорност за болката на другите за продължителен период от време. Има обаче и такива разлики между емпатия и симпатия .
Когато носите отговорност за други хора, вие сте податливи на „емоционална зараза“. Тоест да бъдеш засегнат от чувствата и страданието на другите.
Въпреки това, както всеки друг стресор, постоянното излагане може да доведе до умора. Това също може да има отрицателни последици за вашето физическо и психическо благополучие .
Ако сте установили, че просто не можете да се „грижите“ повече, шансовете са, че сте изпитали умора от емпатия. Нека да разгледаме някои полезни съвети как да се справите с умората от емпатия.
Какво е умора от емпатия?
Терминът „умора от емпатия“ е разработен за първи път от Професор Марк Стебницки, професор в Университета на Източна Каролина . Той документира феномена, докато подкрепяше общност, разтърсена от стрелба в училище.
Като член на екип за реагиране при кризи, Стебницки установи, че умората от емпатия е уникална грижа за съветниците и другите в професиите, които той нарече „високо докосващи“. Тоест тези, които разчитат на емоционалната си връзка със своите клиенти и пациенти, за да изпълняват работата си.
Когато описвате умората от съпричастност къмКонсултации днес Стебницки каза: „Естеството на връзката клиент-консултант изисква под повърхността ниво на интензивност и състрадателно изслушване . Това изисква от нас да бъдем дълбоко въвлечени в наранеността на нашия клиент и да реагираме емпатично.
Стебницки говореше за консултиране. Но умората от емпатия е често срещана при професионалисти, които преподават, грижат се или работят с други. Това включва здравни специалисти, треньори и учители.
Умората от емпатия се усложнява, когато индивидите имат други стресори . Тези стресови фактори включват ролите на грижи у дома или ПТСР от глобална пандемия .
Умора от състрадание срещу умора от емпатия
Въпреки че е свързана, умората от емпатия се различава от умората от състрадание.
Умората от състрадание е известна също като вторичен травматичен стрес. Това може да се случи, когато човек, който обикновено се чувства мотивиран да помага на другите, които се борят с физически или емоционални рани, внезапно се почувства по-малко способен да се грижи.
Умората от емпатия възниква, когато въпреки собствените си рани, които се задействат отново от обстоятелствата, травмите и болката на другите, хората се чувстват по-малко способни да предложат подкрепа.
За да разберете това разграничение, е полезно да разгледате дефиниции на емпатия и състрадание .
Емпатията включва „заместна“ идентификация с мислите и чувствата на друг човек. Състраданието обаче се корени в желанието да се помогне.
Симптомите на умора от състрадание възникват от желанието да се помогне на страдащите. Но умората от емпатия по много начини възниква, защото човек чувства толкова остро болката.
Умората от емпатия също се различава от изгоря , което е отговор на последователни и непреклонни хроничен стрес . Обикновено възниква прегаряне в отговор на взискателната работна среда. Това често води до чувства на служителите по-малко мотивирани и по-малко удовлетворени с тяхното представяне.
12 симптома на умора от емпатия
Бърнаут, умора от емпатия и умора от състрадание споделят много от същите симптоми. Често те се проявяват като мисли и вярвания.
Те могат да се проявят и като емоционално изтощение или физическо изтощение . Често има значително припокриване на симптомите.
Например, някой с прегаряне на емпатията може да се чувства изтощен защото не спят . Това може да ги накара да се чувстват разсеяни и неангажирани през деня. Това може също да ги подтикне да се чувстват неудовлетворени от работата си и да бъдат избухливи с колегите си .
По-долу са 12 симптома на умора от емпатия.
- Чувствате се претоварени, безнадеждни, безсилни да помогнете на другите — „Какъв е смисълът?“
- Ядосан съм, раздразнителен , разтревожен, неспокоен , време — „Не виждаш ли, че имам достатъчно в чинията си?“
- Чувствате се откъснати, неспособни да се идентифицирате с другите, емоционално, физически или психологически изтръпнали – „Лошите неща се случват през цялото време – защо да ме интересува?“
- Намалена емпатия, неспособност да се реагира на лоши новини или да се подкрепят другите — „Нямам място да слушам това в момента.“
- Преживяване (размишляване върху) негативни мисли или чувства – „Не мога да понеса да се чувствам така.“
- Да обвиняваш себе си за провалите и болката на другите - „Ако бях направил повече, това нямаше да се случи.“
- Намалена самоефективност и вяра в способността на човек да успее — „Защо да се занимавам?“
- Гадене, световъртеж, главоболие, умора, безсъние и умствено изтощение
- Неспособност за фокусирайте се върху работата , разговори или ежедневни дейности
- Липса на удоволствие от дейности, които преди са били приятни
- Липса на участие или дори избягване на работа
- Свръхчувствителност към предполагаема критика
Защо умората от емпатия става все по-често срещан проблем?
Единичен стресов фактор, като болест, загуба на работа или скръб от смъртта на любим човек, може да ви разтърси из основи. Множество стресори, особено всички наведнъж, могат да ви накарат да се почувствате сякаш се давите.
Балансиране на отговорностите на професионалния и семейния живот никога не е било лесно. Но на изминалата година беше изключително предизвикателна .
Здравна криза, която се случва веднъж на поколение причинени основните напрежения в социалната справедливост , икономическа несигурност и раздуване на взаимоотношения от всякакъв вид. Това също така накара политическите идеологии да експлодират, неспособни да бъдат задържани повече от хора, които вече бяха разтегнати до точката си на скъсване.
Човешките същества не се радват на несигурност и неравновесие. Ейбрахам Маслоу отбеляза това хората процъфтяват, когато основните ни нужди за оцеляване — безопасност и препитание — са изпълнени.
Но когато хората се борят за основните си нужди, като същевременно трябва да поддържат своите семейства и кариера, това води до допълнителен стрес .
Ние разбираме това не можем да контролираме всичко, което се случва за нас или нашите близки. Но изправянето срещу тази идея може да предизвика нещо екзистенциална криза . Ние се придържаме към идеята за контрол като начин да се чувстваме по-сигурни.
Въпреки това, когато толкова много обстоятелства и стрес ни връхлетят всички наведнъж, ние сме склонни да затворим и да се откажем.
Какво предизвиква умора от емпатия?
Вярно е, че хората с професии, свързани с грижи, са по-склонни да изпитват умора от емпатия. Въпреки това, не всеки, който се грижи за другите на пълен работен ден, преминава през това. Каква е разликата между тези, които се справят с емпатийното прегаряне, и тези, които не го правят?
Има четири основни фактора, които повишават податливостта към изчерпване на емпатията:
1. Липса на самосъзнание
Полагащите грижи често потискат нуждата си от Почивка , като предпочитат да поставят нуждите на другите пред своите. Въпреки че това е благородно, невъзможно е да продължите да наливате от празна чаша.
Полагащите грижи, които пренебрегват личните си нужди, са изложени на висок риск от физическо и емоционално изтощение.
2. Лошо поставени граници
Не е ефективно поставяне на граници в работата и във взаимоотношенията е основен фактор, който допринася за умората от емпатия. Компрометирането на свободното време може бързо да доведе до негативни емоции като негодувание, ранен индикатор за умора.
За съжаление, с линиите между работата и дома стават все по-неясни , границите могат да бъдат трудни за поддържане.
3. Внезапно чувство на загуба
Независимо дали става въпрос за работа, дом или някой, когото познавате, загубата може да разруши чувството ви за стабилност.
Без инструменти за справяне със скръбта , мнозина се обръщат към работа или други отговорности, за да си дадат усещане за нормалност. Без да се справят със загубата, те вероятно ще поставят своето емоционално здраве в опасност.
4. Множество стресори
Човек може да се справя добре при един набор от натиск и да се препъне, когато тези предизвикателства се натрупват. Това е така, защото всички имаме крайно количество енергия и ресурси за посрещане на нашите ежедневни отговорности. Обстоятелствата, които сами по себе си биха били пречка, изглеждат непосилни, когато вече се чувстваме изтощени.
Малцина от нас имат лукса да отлагат предизвикателствата на живота за по-късна дата. Това обаче не означава, че сме безсилни да контролираме как реагираме (и дали достигаме точка на изгаряне или не).
Помня, има и такива, които процъфтяват дори когато се справят с най-взискателните роли и страховити ситуации.
Как да преодолеем и лекуваме умората от емпатия и умората от състрадание
Причините за умората от емпатия и състрадание са нюансирани и няма един „правилен начин“ за възстановяване. Въпреки това, първата стъпка, която трябва да направите, е да се поставите на място, където можете да чуете това, от което се нуждаете, за да функционирате по най-добрия начин.
Тези, които са натоварени да се грижат за другите, често се чувстват сякаш нямат време за себе си. Неоспорима истина е обаче, че не можете да служите на другите по най-добрия възможен начин, ако се чувствате изтощени или откъснати.
Следователно най-доброто място да започнете - особено ако работата ви зависи от способността ви да съчувствате на другите - е да пази се .
Както отбелязва професор Стебницки, способността за преодоляване на умората от съпричастност „включва непрекъснато ангажираност към самообслужване , уелнес и съзнателна осведоменост на задействанията на умората от емпатията.“
10 начина за лечение на умората от емпатия
Нека проучим някои ежедневни неща, които можете да правите, за да се справите с умората от емпатия.
1. Разпознайте какво се случва
Първата стъпка е осъзнаването, че това, което изпитвате, не трябва да е постоянно. Даването на пространството да признаете как се чувствате може да бъде мощно в лечебния процес.
Въздържайте се да оценявате преживяването като добро или лошо - просто така се чувствате. Работете върху вашия емоционална интелигентност така че да сте по-наясно с емоциите си и да ги регулирате по съответния начин.
2. Практикувайте внимателност
Докато минаваме през деня си, често изпълняваме една задача, докато мислим за друга. Опитайте се да насочите вниманието си към всяка задача, която вършите. Като останете присъстващи, ще се свържете със сигналите на тялото си за грижа и ще намалите умствения безпорядък.
Практикуване на внимание помага за развиването на други умения за справяне. Например, може да забележите какви са причините за умора и къде можете нужда от допълнителна подкрепа .
3. Вземете малко почивка
Ако можете, отделете малко време от работата, задълженията си или дори от семейството си. Може да се почувствате добре да избягате от постоянния натиск или изисквания. Това е особено вярно, ако вашата умора от емпатия е свързана с грижа за другите .
Ако не можете да си вземете ден (или повече) почивка, напълнете деня си с няколко двуминутни микропочивки.
4. Помолете за помощ
Т.А. Уеб каза: „Споделеното бреме е наполовина бреме.“ Свържете се с вашата система за поддръжка (независимо дали това е семейство, приятели или колеги) и вижте какво можете да отстраните.
Използвайте блокиране на времето за да разделите деня си на по-малки блокове от време. Тогава следете как прекарвате времето си за около седмица. Може да откриете, че има неща, които изобщо не трябва да правите.
5. Свържете се с по-голяма картина
Човешка връзка е важно. Но прегарянето на съпричастност може да ви накара да загубите представа как сте свържете се с други и на работата, която вършите.
Възстановете връзката си чрез доброволчество, създаване на нови приятели , или провеждане на някакво продължаващо обучение. Преоткриването защо правите това, което правите, може да възроди страстта да го правите.
6. Забавлявайте се!
Шансовете са, че ако се чувствате изгорени, наистина ви липсва смях и наслада. Може да е трудно да измислите нещо забавно за правене, така че направете списък или помолете приятел за предложения.
7. Опитайте нещо ново
Подобно на забавлението, да научите себе си на ново умение изважда вътрешното дете в нас - и е чудесно здравословно за вашия мозък.
Научаването на нещо ново забавя стареенето . Като допълнителна полза, често ви дава a нов начин на мислене за предизвикателствата които може да са ви блокирали за известно време.
8. Оставете телефона си
В един винаги свързан свят, оставяйки нашите устройства може да предизвика вълна от тревожни чувства. Но, както се оказва, също и прекарването на целия ден свързан с телефона ви.
Ако ви е трудно да „излезете“, опитайте да започнете с малко. Например, правете една петминутна почивка без техника всеки ден.
9. Говорете с професионалист
Умората от състрадание и изгарянето са рискови фактори за други състояния, като депресия и тревожност .
Ако чувствате, че симптомите ви засягат ежедневния ви живот, свържете се с треньор или специалист по психично здраве .
10. Върнете се към основите
Много малко от нас се чувстват в най-добрата си форма, когато са уморени или гладни. Ако се чувствате отпаднали, опитайте се да прегледате рутината си, за да сте сигурни, че е така получаване на достатъчно качествен сън , хранене , вода и упражнение . Често при професионалисти и хора, които изпитват умора от емпатия, липсва едно (или повече) от тях.
Грижата за най-фундаменталните ви нужди може да е най-подходящото нещо да се почувстваш отново себе си . Може също така да помогне за предотвратяване както на умората от състрадание, така и на умората от емпатия.
Потърсете помощ при умора от емпатия и умора от състрадание
Не само здравните работници и болногледачите се нуждаят от съпричастност, за да се справят добре в работата си. В днешния свят е по-важно от всякога за лидерите да бъдат съпричастни към техните отбори. Емпатията и състраданието са важни качества, които трябва да притежавате във всяка работна среда.
Ако искате да превърнете умората си от емпатия и състрадание в удовлетворение от състрадание, не се колебайте да потърсите помощ.