Примери за емоционално здраве (какво трябва да знаете)
Изследвания И Прозрения
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Защо емоционалното здраве е важно?
Каква е разликата между психичното здраве и емоционалното здраве?
8 знака, че се борите с емоционалното здраве
5 характеристики на емоционално здрав човек
Как да постигнем и подобрим емоционалното здраве
Кои са някои примери за емоционално здраве?
Примери за емоционално здраве от реалния свят
Съвременният живот може да бъде предизвикателство.
Семейният, общественият и икономическият натиск непрекъснато ни притискат и това може да бъде непосилно.
Ето къде идва емоционалното здраве - способността да се справяме с този натиск по здравословен начин. Поддържането му ни прави по-здрави и по-щастливи.
В тази статия ще дадем пълна разбивка на това какво е емоционално здраве, защо е толкова важно и ще разгледаме някои примери за това как можете да подобрите собственото си емоционално здраве, за да живеете по-пълноценен и по-удовлетворяващ живот.
Какво е емоционално здраве?
Емоционалното здраве се отнася до това как човек е в състояние да управлява своите мисли, чувства и емоции през възходите и паденията на живота.
Някой с добро емоционално здраве и емоционално благополучие е наясно с емоциите си и има стратегии за справяне както с ежедневни ситуации, така и с травматични преживявания (като загуба на любим човек, загуба на работа или развод ).
Защо емоционалното здраве е важно?
Емоционално здравите хора обикновено контролират своите мисли, чувства и действия и могат да се справят с предизвикателствата на живота и да се възстановят от неуспехите в живота. Това, че сме емоционално здрави, не означава, че никога не сме тъжни, ядосани или разочаровани.
Доброто емоционално здраве е ключова част от насърчаването на устойчивостта, самосъзнанието и цялостното чувство за благополучие. Нашето емоционално здраве също играе роля в това колко добре взаимодействаме с другите, включително как приемаме и реагираме на обратна връзка и критика , как даваме насоки и как наблюдаваме и интерпретираме какво правят другите около нас и защо.
Притежаването на умения за поддържане на добро емоционално здраве е от ключово значение, ако искаме да успеем и да просперираме в професионалния и личния си живот.
Например, както всички видяхме през последните дванадесет месеца, светът на работата е по-малко предвидим от всякога и никога не е било по-важно да можеш регулираме емоциите си и да контролираме начина, по който реагираме на предизвикателни ситуации.
Освен това сме длъжни да се изправим пред предизвикателства в личния си живот, така че способността ни да имаме умения да управляваме както положителните, така и отрицателните си емоции е ключова.
Каква е разликата между психичното здраве и емоционалното здраве?
1. Психичното здраве е по-широко от емоционалното здраве
Обхватът на психичното здраве е много по-широк от този на емоционалното здраве.
Според CDC, психичното здраве обхваща нашето „емоционално, психологическо и социално благополучие“. .'
Психичното здраве не е просто липсата на психични заболявания. СЗО ( Световна здравна организация ) определя добро психично здраве 'като състояние на съществуване, при което всеки индивид реализира собствения си потенциал, може да се справи с нормалния стрес на живота и може да работи продуктивно.' Психичното здраве, подобно на физическото, е тясно свързано с това колко продуктивно и лесно се ангажираме с нашия свят с течение на времето, без да си причиняваме дистрес.
От това определение можем да видим, че емоционалното здраве е един голям принос за цялостното психично здраве.
2. Обработка на информация срещу изразяване на емоция
Емоционалното здраве и емоционалното благополучие са свързани с това колко добре управляваме емоциите си и въздействието, което нашите емоции имат върху нас и хората около нас. Както беше отбелязано по-горе, психичното здраве е свързано и с нашата ангажираност с другите, както и с това колко добре умовете ни обработват и разбират информацията.
Например, ако някой загуби работата си, може да се почувства ядосан, предаден или уплашен. Някой с лошо емоционално здраве може да се поддаде на емоциите си и да реагира по негативен начин. Това може да включва нападки срещу техния шеф или близки или да станат отчаяни и затворени. Този вид поведение създава негативна спирала, която може да доведе до допълнителни трудни ситуации и болезнени емоции.
Някой с добро емоционално здраве може да изпита всички същите чувства като по-горе. Въпреки това, те могат да разпознаят и признаят тези чувства, като същевременно ги държат в перспектива, за да не излязат извън контрол и да влошат ситуацията.
Нито един от тези примери не е свързан с разбирането и обработката на фактите и графика от лицето:освобождават ви, имате 2 седмици.И в двата примера индивидът е разбрал и обработил информацията, но е имал две много различни емоционални реакции.
От друга страна, психичното здраве на някого, независимо от неговата емоционална реакция, може да го накара да интернализира или интерпретира по различен начин фактите за загубата на работата си. Например, някой с лошо психично здраве може да повярва: „Разбира се, че ме уволниха. Прецаквам всичко. Аз съм провал. Или може да скрият факта за загубата на работата си от приятелите и семейството си, ако не са уверени в социалното си благополучие. Някой с добро психическо здраве, след първоначалното ужилване, може да каже: „Загубих работата си, защото бизнесът не вървеше добре. Това е тежка икономика. Може да се наложи да търся по-дълго за нещо ново.
3. Емоционалното здраве не е равно на психичното здраве
Една разлика между емоционалното и психичното здраве е, че някой може да е в добро състояние с емоционалното си здраве, но все пак да се бори с психичното си здраве или да изпитва психични проблеми.
Например, ако на някого му липсва енергия да отиде на работа, той все още може да използва стратегии за емоционално здраве, за да премине през деня. Липсата им на енергия може да сочи към по-дълбок проблем с психичното здраве, който изисква допълнително внимание.
Ето няколко стратегии за поддържане на вашето емоционално здраве: 
8 знака, че се борите с емоционалното здраве
Стресът е нормална част от живота и – за съжаление – няма как да го накарате да изчезне. Не може да се отрече обаче, че колкото по-добре се чувстваме, толкова по-добре се справяме със стреса си. Ако изпитвате някое от следните, това може да е знак, че се борите с емоционални проблеми:
- Чувствате се изтощени през цялото време или имате енергия от обикновено
- Или спите твърде много, или твърде малко
- Представянето ви на работа започва да страда
- Грижата за вашата хигиена и лично здраве се чувства прекалено много
- Откривате, че ядете твърде много или твърде малко
- Често сте тревожни или раздразнени от близки
- Имате физически симптоми на стрес, като високо кръвно налягане или сърцебиене
- Вашата увереност или самочувствие са засегнати
- Получавате Неделни страхове все по-често
5 характеристики на емоционално здрав човек
1. Те са наясно със себе си
Някой, който е самосъзнаващ се могат да възприемат себе си точно и разбират как тяхното поведение се отразява на другите.
Като брачен и семеен терапевт Ейми Макманъс казва, че „самосъзнанието е способността да гледате на собствените си действия от гледна точка извън себе си“.
2. Имат емоционална пъргавина
Емоционална пъргавина, подобна на когнитивна гъвкавост , се отнася до способността на индивида да се справя със стресовите фактори и дискомфорта в работата и живота. Психологът от Харвардското медицинско училище Сюзън Дейвид описва емоционално гъвкавите хора като знаят как да извличат прозрения от чувствата си и ги използвайте, за да се адаптирате, приведете в съответствие и да се представите по най-добрия начин. Вместо да пренебрегват или потискат емоциите си, те ги приемат, „държайки ги хлабаво“ и с отворен ум.
Някой със силна емоционална гъвкавост показва устойчивост в лицето на бедствието и могат да се справят с неуспехите по начин, който не ги кара да се ангажират с негативно поведение или механизми за справяне.
3. Имат силни умения за справяне
Емоционално здравите индивиди са склонни да имат силни и здрави умения за справяне, които им помагат при изпитания и изпитателни обстоятелства.
Някои от тези здравословни умения за справяне включват...
- Практикуване на техники за медитация и релаксация.
- Прекарване на време с приятели .
- Намиране на време за хобита.
Още няколко стратегии:
4. Те живеят с цел
Целта означава различни неща за различните хора и собственото ни чувство за цел често се преплита с целите, които сами си поставяме.
За съжаление, повечето хора не се събуждат един ден и имат момент на „еврика“, когато целта на живота им внезапно е ясна и винаги ще има елемент на проба и грешка, когато става въпрос за откриване на чувство за цел.
За да започнете този процес, съсредоточете се върху придобиването на нов навик, умение или хоби. Има ли спорт, който винаги сте искали да опитате, но никога не сте имали време? Има ли практическо умение, което искате да научите?
Ако можете да дефинирате или измислите нещо ново, което да опитате, започнете от там. Често една положителна стъпка води до друга.
Например, научаването на ново практическо умение може да ви отвори нови възможности за кариера, което може да ви накара да спечелите повече пари. С тези допълнителни пари бихте могли да пътувате по света, да си купите къща, нова кола, да изплатите дългове.
Каквото и да направите в този сценарий, зависи от вас; въпросът е, че само като направите една положителна стъпка, могат да възникнат нови възможности и опит.
5. Те управляват нивата си на стрес
Изправянето пред стреса е сигурно за всеки , но емоционално здравите хора са склонни да имат успешни стратегии, на които могат да разчитат, за да управляват нивата си на стрес.
Ако установите, че се борите със стреса, отделете малко време, за да го идентифицирате какво ви кара да се стресирате в собствения си живот.
Чувствате ли се стресирани на работа? Връзката ви причинява ли ви стрес?
Идентифицирането на това, което причинява стрес в живота ви, ви улеснява да започнете прилагане стратегии за управление на стреса:
Как да постигнем и подобрим емоционалното здраве
1. Култивирайте позитивно мислене
Въпреки че може да не винаги се намирате в положителни обстоятелства, винаги е възможно да видите положителното във всяка ситуация и има стъпки, които можете да предприемете, за да култивирате положително мислене.
Изследователят на щастието (и съветник на Well-Being Science Board) Шон Акор отбелязва, че хората виждат истински напредък в своето щастие, когато променят мисленето и поведението си едновременно.
В интервю с главния изпълнителен директор на Mission.org Чад Грилс Шон заявява, че чрез своите изследване на щастието, което докато нашите гени и среда диктуват нашето базово ниво на щастие , следните ежедневни навици могат да имат положително въздействие върху начина, по който гледаме на света:
- Сканирайте и забележете три нови неща в света, за които сте били благодарни всеки ден в продължение на 21 дни подред.
- Започнете и поддържайте тренировъчен режим.
- Медитирайте по няколко минути всеки ден.
- Извършване на случаен принцип прояви на доброта .
- Дневник за положително преживяване за две минути всеки ден.
Шон заключава, че малки положителни промени в навиците могат драстично да повлияят на начина, по който мозъкът ни обработва света и да трансформират някой с генетична предразположеност към песимизъм в цял живот оптимист .
Изследването на Шон също поставя на фокус факта, че емоционалното здраве не означава да бъдеш щастлив и позитивен през цялото време.
Нашата генетика и среда диктуват базовите ни нива на щастие, така че някои елементи са извън нашия контрол. Но като изучаваме емоционалното здраве и прилагаме здравословни навици, можем да стигнем до момент, в който да се справяме с емоциите си по конструктивен и здравословен начин.
2. Усмихвайте се
Доказано е, че усмивката ни прави по-щастливи!
В доклад от 2019 г. на Университета на Тенеси психолозите установиха това изражението на лицето всъщност има малко влияние върху нашите чувства .
3. Потърсете или приемете помощ и подкрепа от другите
Независимо дали става въпрос за квалифициран специалист, приятел или член на семейството, търсене на помощ от някой, на когото можете да разчитате защото подкрепата може да промени всичко, когато преминавате през труден момент.
4. Практикувайте благодарност в ежедневието си
Да бъдеш благодарен за ситуацията, в която се намираш, измества мисленето ти от желание за повече към благодарност за това, което имаш.
Ако искате да започнете да култивирате начин на мислене на благодарност, започнете с малки ежедневни действия. Начините, по които можете да направите това, включват:
- Започнете a дневник за благодарност и добавяйте към него всеки ден.
- Покажете смирение и бъдете отворени за нови преживявания и нови гледни точки.
- Прекарвайте качествено време с близките си,
- Посветете се на един ден в седмицата, в който не се оплаквате от нищо.
Кои са някои примери за емоционално здраве?
1. Любопитство
Любопитството към собствения ви ум е един от начините да започнете активно да се занимавате със собственото си емоционално здраве.
Това може да бъде толкова просто, колкото да попитате „защо се чувствам или реагирам по този начин?“ когато изпитвате негативна емоция.
Правейки това, може да започнете да разкривате някои от причините, които ви карат да реагирате по определен начин.
2. Споделяне на чувствата по подходящ начин
Да имате някой, на когото да се доверите, може да има огромни ползи за вашето емоционално здраве. Ако имате някого, с когото сте близки, като близък приятел или член на семейството, посегнете към него, ако някога започнете да се чувствате претоварени.
Споделянето на вашите чувства може да ви помогне да изясните какво изпитвате, като същевременно ви даде някой, на когото можете да разчитате за подкрепа.
3. Забелязване и изправяне пред емоциите, когато се появят
Идентифицирането на емоциите, когато възникнат, може да бъде чудесен начин да разпространите тази емоция и да се примирите с нея.
Например, следващия път, когато почувствате, че се ядосвате, опитайте да направите крачка назад и активно да помислите как искате да реагирате в тази ситуация.
Ако успеете да си изградите навика да забелязвате досадните емоции, когато се появят, можете да практикувате да си изградите навика активно да избирате как да реагирате на определени емоции. Ако можете да забележите емоциите си, когато се появят
Примери за емоционално здраве от реалния свят
Въпреки че е полезно да сте видели някои примери и характеристики на емоционалното здраве, хубаво е да можете да видите как изглежда силното емоционално здраве в ежедневни ситуации.
За да помогнем с това, ето два сравними сценария от реалния живот, в които и двамата демонстрират своите ритуали за емоционално здраве и стратегии за справяне с предизвикателствата на живота.
Пример #1. Джули, заетата сестра в интензивното отделение.
Джули е опитна медицинска сестра в интензивно отделение, която работи 60 часа седмично поради повишените изисквания към нейното отделение.
Джули се грижи и за възрастната си майка, когато не е на работа, което не й оставя много време за себе си.
Поради стресиращия и емоционален характер на работата си, Джули е разработила стратегии и практики, които използва, за да управлява своя професионален и личен стрес.
Те включват:
- Води дневник всеки ден и отбелязва три неща, за които е благодарна всеки ден.
- Отделете време всяка събота сутрин, за да се срещнете с приятели на събитие за разходка на кучета в местната общност.
- Да се възползва максимално от предимствата, които нейният работодател предоставя, като ходи редовно на фитнес и посещава своя физиотерапевт веднъж месечно.
Практиката на водене на дневник помага на Джули да се освободи от стреса и да придобие яснота в мислите си. Свързването с други хора в нейната общност помага на Джули да остане здрава и дава почивка на ума й от стреса на ежедневието. Редовното ходене на фитнес и посещението на нейния физиотерапевт помага на Джули да поддържа физическа форма и здрава. Джули знае, че ако не се погрижи за собственото си емоционално здраве, няма да може да продължи да обслужва пациентите си или майка си така, както имат нужда.
Пример #2. Джон, мениджър обслужване на клиенти
Джон е зает мениджър за обслужване на клиенти, който управлява екип от петима служители. Извън офиса Джон е зает баща на две деца и ходи на църква всяка неделя.
Работните дни на Джон обикновено са доста напрегнати, между справянето с клиентски запитвания и управлението на екипа му, Джон остава изтощен до края на всеки ден.
През целия ден, подобно на Джули, Джон използва специфични техники, за да му помогне да управлява своето емоционално здраве, емоционално благополучие и психологическо благополучие.
Те включват:
- Практикуване на самостоятелни разговори, за да си напомни, че може да избира как да реагира на ситуации.
- Посещава църква всяка неделя, за да практикува вярата си и да се ангажира с хора с подобно мислене.
- Уверете се, че той е вкъщи до 18 часа, за да прекара качествено време със семейството си.
Семейството и вярата на Джон му дават цел в живота. Неговият положителен самостоятелен разговор и способността му да управлява емоциите си помагат на Джон да поддържа успешен баланс между семейството, професионалистите и духовно здраве . Джон е забелязал, че когато се чувства балансиран, екипът му на работа и семейството му изглежда също се справят по-добре и дори капризните клиенти не са толкова предизвикателни.
Последни мисли
Може да е страшно да разкажете за вашето психическо и емоционално здраве. Реалността обаче е, че всеки един човек се сблъсква с това. Всички имаме добри и лоши дни и всички се възползваме от това, че нашата психическа годност е приоритет. Точно както физическото здраве, емоционалното здраве е важна част от цялостното ни здраве. Това означава, че когато здравето ви е застрашено, трябва да предприемете действия - същото, както бихте направили при медицинско състояние.
Ако откриете, че емоциите ви завладяват, опитайте се да се погрижите за основните си нужди, като спите достатъчно, спазвате здравословна диета и правите редовни упражнения. Обърнете се към вашите приятели, семейство или други за социална подкрепа. Практикуване на внимание и грижа за себе си ще ви помогне да развиете нови умения и способност да работите чрез негативни мисловни модели.
Ако имате нужда от допълнителна помощ, никога не се колебайте да се обърнете към специалист по психично здраве, който ще може да ви даде правилните инструменти и стратегии за подобряване на емоционалното ви здраве. Заедно със социалните ви връзки, терапевт или треньор може да бъде безценна част от вашата мрежа за поддръжка.
Управлението на нашите емоции е част от това да сме хора. Да се научите да управлявате своите мисли, чувства и емоции в лицето на стреса е умение, което носи дивиденти – както в отношенията ви с другите, така и във връзката ви със себе си.