Emotion Wheel: Какво представлява и как да го използвате, за да опознаете себе си
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как работи колелото на емоциите?
Как да приложим колелото на емоциите на практика
Чувствата сасложно. Както научихме от класическия трактат по психология, Отвътре навън , тоевъзможно е да почувствате две неща едновременно. Но също така е възможно да не разбираме как се чувстваме или какво да правим по въпроса.
Това има смисъл - в крайна сметка, човешките същества могат да изпитат над 34 000 различни емоции . Това е много за проследяване и със сигурност е много за усещане. По-консервативни оценки идентифицират 27 различни емоционални състояния — но дори това е много за пресяване. Дори и най-отдаденият журналист би имал проблеми с това.
За да разбере какво се случва под повърхността, психологът Робърт Плутчик, д-р, опрости диапазона на човешките чувства в колелото на емоциите. Той изобразява 8 основни емоции, които са в основата на нашите преживявания, реакции и усещания.
Можете да използвате това колело като отправна точка, за да анализирате защо се чувствате така, както се чувствате, какво се опитват да ви кажат чувствата ви и какво да направите по въпроса.
Какво е емоционално колело?
Колелото на емоциите е кръгла графика, която изобразява диапазона от човешки емоции и как те се свързват една с друга. Създадени от психолога Робърт Плутчик, д-р, повечето съвременни версии на колелото на емоциите имат 8 основни емоции в центъра. Това са радост, страх, изненада, гняв, доверие, тъга, отвращение и очакване.
Как работи колелото на емоциите?
Емоционалните колела обикновено са оформени като цветни цветя. В центъра са нашите основни емоции: тъга , отвращение , гняв , очакване , радост , страх , изненада , и Доверие . Излъчващи се към външните ръбове са по-малко интензивни варианти на тези основни емоции. Например, когато почувствате раздразнение, това е по-мека форма на гняв.
Ето подробен поглед върху първичните и вторичните емоции:
тъга: включва скръб, замисленост, съжаление, нараняване, отхвърляне, меланхолия, обезсърчение и депресия
отвращение: включва омраза, незаинтересованост, неодобрение, отвращение, пренебрежение, отблъскване и критичност
Гняв: включва гняв, раздразнение, неудовлетвореност, обида, горчивина, подигравка, насилие, ревност, обида и провокация
Очакване: включва интерес, бдителност, вълнение, осъзнатост, нетърпение, очакване, изнервен и предпазлив
радост: включва щастие, екстаз, въодушевление, удоволствие, триумф, удовлетворение, доволство, гордост и спокойствие
страх: включва ужас, предпазливост, страх, загриженост, безпокойство, безпокойство, стрес и нервност
Изненада: включва учудване, разсеяност, учудване, страхопочитание, забавление, шок, безмълвност и неверие
Доверие: включва безопасност, уязвимост, обнадеждаващо, положително, сигурно, поддържано, удобно и спокойно
В ежедневните взаимодействия ние естествено използваме тези разграничения, за да определим чувствата си.
Имали ли сте някога разговор с някого, който да звучи така:
Лице: „Сигурно си много тъжен, че не се получи така, както искаше.“
Вие: „Не – не съм наистина тъжен, просто разочарован.“
В известен смисъл това, което изразявате тук, е нюансът на колелото на емоциите. Казвате, че вашата емоция не е достатъчно интензивна, за да бъде тъга (основна/първична емоция). Вместо това, вие сте на външните ръбове на основното чувство или може би чувствате смесица от една или повече емоции.
Противоположни емоции
Ако погледнете горните изображения, ще видите, че всяка от основните емоции е точно срещу своята полярна противоположност.
Основните емоции се сдвояват по следните начини:
- радост и тъга/екстаз и мъка
- доверие и отвращение/възхищение и отвращение
- гняв и ужас/ярост и страх
- очакване и изненада/бдителност и удивление
Виждането на тези противоположности, представени визуално, също може да ни помогне да разберем по-добре чувствата и реакциите си към другите. Противоположните емоции не са склонни да се отменят толкова много, колкото да засилят чувството или взаимодействието.
Например, ако изпитвате основна емоция като скръб и срещнете някого в разгара на екстаз, това може да задълбочи чувството ви на скръб и да бъде дезориентиращо. Когато дълбоко се възхищавате на някого и срещнете човек, който ненавижда всичко, на което се възхищавате, може да реагирате силно, отбранително. И в двата случая се отблъсквате от другия. В емоциите противоположностите изглежда не се привличат.
Някои версии на колелото на емоциите показват нашите чувства много по-подробно. Например, тази версия на колелото на емоциите показва само шест основни емоции - само отрицателни - но много повече вторични емоции. Може да забележите, че „малък“ се появява като подгрупа на срам и тъга.
Колелото на чувствата срещу колелото на емоциите
Въпреки че много изследователи и терапевти са адаптирали колелото за собствена употреба, оригиналната версия на колелото на чувствата (с неговите шест основни чувства) е създадена от Д-р Глория Уилкокс през 1982 г .
Според много източници, Колелото на емоциите на Плутчик е предложено за първи път през 1980 г . Двата модела са сходни, като основната разлика е броят на основните емоции в центъра. Строго погледнато, моделът на Уилкокс е колелото на чувствата, а моделът на Плутчик е колелото на емоциите.
Ползи от колелото на емоциите
Когато се използват като начин да се свържете със себе си, колелата на емоциите са полезни инструменти за изграждане на самосъзнание . Има два основни начина, по които това развива емоционалната грамотност.
Първият е, че улеснява разбирането и изразяването на това, което чувствате. Има моменти, когато нашите емоции са доста ясни. Например, може да почувстваме благодарност, когато някой направи нещо хубаво за нас.
В тези случаи колелото на чувствата може да има ограничена употреба. Вероятно вече знаете какво отразява емоцията и как се отразява на вашето поведение .
Човешките емоции обаче не са само тази мистериозна сила, която ни кара да плачем при рекламите на автомобили. Те - както повечето неща, които преживяваме - са били усъвършенствани чрез еволюцията като механизъм за оцеляване. Според Плутчик, когато изпитваме чувство, това е защото конкретен стимул е предизвикал желанието да се ангажираме със специфично поведение.
Запознати сме с тази идея. Помислете за реакция борба или бягство . Първоначално предназначен да ни предпази от хищници, можем да мислим за него като за част от емоционално задвижвана верижна реакция. Осъзнаваме заплаха, изпитваме страх или гняв и в резултат на това решаваме да атакуваме или да избягаме.
Това е второто основно предимство на колелото на емоциите - разбирането на емоцията като начин за задействане на поведение, ориентирано към оцеляването. Когато мислим за емоциите като за неконтролируема неудобство, не можем да направим много за тях.
Но когато разберем какво се опитват да кажат, можем да отговорим на истинската нужда под повърхността.
Как да приложим колелото на емоциите на практика
За да разберете как работят чувствата, е полезно да разберете теория на конструираната емоция .
Очертано от най-продавания професор по психология и невролог д-р Лиза Фелдман Барет в книгата Как се създават емоциите , теорията за изградените емоции обяснява, че нашите чувства не са просто „реакции“. Вместо това те са начините, по които мозъците ни разбират информацията около нас и нашите физически усещания.
В някои отношения работата й противоречи на теорията на Плутчик. Но и двамата са съгласни с това нашите емоции – и начина, по който ги тълкуваме , има на какво да ни научи.
Когато мозъкът ни види нещо, на което трябва да реагираме, ние имаме физически отговор. Много от нас смятат тези физически реакции за самите емоции. Те обаче са мозъкът, който изпраща импулса за вероятното действие, което следва.
Например, когато се чувстваме стресирани, сърцето ни се ускорява. Контекстът и предишният ни опит ще повлияят дали интерпретираме усещането като страх, гняв или привличане.
Използването на инструмент като колелото на емоциите може да ви помогне да разберете по-подробно как се чувствате. Това ви поставя в позицията да отговарят, а не реагират .
Плутчик ги нарече поведенчески адаптации. Ето неговия модел за това как осемте основни емоции съответстват на адаптивното поведение:
Прототипна адаптация | Хипотетична емоция |
Защита: Оттегляне, отстъпление, свиване | Страх, ужас |
Унищожаване: Премахване на бариерите пред удовлетворението на нуждите | Гняв, ярост |
Учредяване: Поглъщане на храна | Приемане |
Отхвърляне: Реакция на освобождаване от вреден материал | отвращение |
Възпроизвеждане: Подход, контакт, генетичен обмен | Радост, удоволствие |
Реинтеграция: Реакция на загуба на хранителен обект | Тъга, скръб |
Проучване: Изследване на околната среда | Любопитство, игра |
Ориентация: Реакция при контакт със странен предмет | Изненада |
Ето 6 начина, по които можете да използвате колелото на емоциите, за да развиете връзката си със себе си и хората около вас:
Връзка със себе си
1. Като инструмент за етикетиране
Етикетирането е мощен инструмент за спиране на емоционалните спирали. Но вместо да отблъсне чувството, може да ви помогне да го осмислите.
Емоциите и логическата мисъл възникват в две различни части на мозъка. Етикетирането ви изважда от веригата на емоциите и ви изважда в префронталния кортекс. Тази част от мозъка ви помага да разсъждавате и да решавате проблеми.
Опитайте да използвате колелото на емоциите, когато забележите, че чувствате нещо - положително или отрицателно. Колкото повече вие практикувайте етикетиране на чувствата си , толкова повече ще можете да избирате как да им отговорите.
2. Като инструмент за самоосъзнаване
Когато започнем да обръщаме внимание на чувствата си, независимо дали чрез водене на дневник, коучинг или друго видове Inner Work® , развиваме самосъзнание. Колелото на чувствата може да ни помогне да развием по-широк емоционален речник.
Например, чувствате се изгорени , и това затруднява запазването на интереса и ангажираността на работата. Можете да потърсите „интерес“ на колелото на емоциите – което е смесица от радост и очакване.
Или можете да погледнете колелото на чувствата. Чувството за „безпомощност” е вид страх, докато чувството за „обезсърчение” спада към тъгата.
Познаването на основната емоция под повърхностните ви чувства може да ви помогне да разберете какво задейства емоционалната ви реакция.
3. Като средство за емоционална регулация
Емоционалната регулация е способността да останем спокойни, събрани и центрирани по време на стрес. Когато хората имат силни умения за емоционална регулация , те са по-издръжливи, имат по-добро екипно представяне, по-пъргави са и резултат по-висок по други маркери, свързани с върхова производителност .
За съжаление повечето от нас усещат първите пристъпи на дискомфорт и се затварят. Вместо да реагираме на стреса, като се опитваме да го сведем до минимум, можем да използваме колелото на емоциите, за да търсим емоционалната нужда.
Връзки с другите
4. Като средство за комуникация
Ако имате проблеми да обясните как се чувствате на другите, колелото на емоциите може да ви помогне да започнете разговори. Мисля, че разбирането как вторичните чувства са смесица от две основни емоции е добър начин да започнете.
Например, ако изпитвате угризения на съвестта, колелото на Плутчик категоризира това като отвращение плюс тъга. Оттам нататък можете да започнете да говорите какво причинява всяка емоция.
5. Като инструмент за разбиране на другите
Не на всеки му е лесно или се чувства в безопасност, когато изразява емоциите си. Понякога, когато някой каже нещо , можем да кажем, че има още нещо, което се случва под повърхността. Възможно е обаче да не знаете какво точно е то.
Това, което може да се срещне силно и ясно, е основната емоция - като горна нотка. Това често се случва с гняв и тъга.
Когато разберете, че нюансът на вторичните емоции може да бъде победен от първичните емоции, е по-лесно да разберете поведението на хората. Например, ако имате колега, който винаги изглежда раздразнен , може да откриете, че нейната враждебност прикрива чувствата, че е изоставена или претоварена.
Не препоръчваме да правите психоанализ на всички ваши колеги. Но разбирането как емоциите дават представа за поведението на хората може да помогне развийте емоционалната интелигентност във вашия екип .
6. Като средство за обучение с деца
Децата са склонни да бъдат емоционално осъзнати. Но въпреки че са в унисон с това как се чувстват, те често нямат емоционалния речник, за да го изразят. Ако практикувате техники за внимателно родителство или просто искате инструмент, за да разберете по-добре децата си, колелото на емоциите може да бъде полезно.
Децата ще се насладят на гамата от чувства, от които трябва да избират, вместо да се чувстват ограничени само до няколко основни.
Последни мисли
Когато спрем и се вслушаме в чувствата си, развиваме емоционалното осъзнаване, за да разберем какво ни казват. Чувствата и емоциите не са нещо за потискане. Част от емоционално благополучие използва нашите чувства, за да определи къде сме извън съответствие с нашите нужди и ценности.
Когато развием способността да разбираме и изразяваме емоциите си, ние се възползваме по много начини. Можем да управляваме стреса си по-добре, да общуваме с другите и да развием състрадание към себе си.
Ако не знаете как да използвате колелото на емоциите, опитайте да го споделите с вашия терапевт или треньор на Well-Being. Те могат да ви зададат правилните въпроси, за да разберат какво всъщност се опитват да кажат вашите чувства.