Ефекти от стреса на работното място: Как може да повлияе на области от живота ви?
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
10 физически и психологически ефекта от стреса на работното място
Как стресът на работното място може да повлияе на семейната динамика?
Как да разпознаем стреса на работното място
Как да се предпазим от стреса на работното място
7 често срещани стресови фактори на работното място
Какво влияе на вашите умения за справяне?
Как стресът влияе върху работата ви?
Изводът: Не нормализирайте стреса
Всички знаем какво е стрес – особено на работното място.
През 2020 г. Галъп установи това пандемията от COVID-19 повиши ежедневните нива на стрес на работниците от 38% на 43% .
И според проучване от 2022 г. на Американския институт по стреса, само 5% от американците казаха, че имат ниски нива на стрес , а 76% съобщават, че стресът вреди на продуктивността им. Проучванията показват, че по-високият стрес често показва по-ниска производителност , което прави ефектите от стреса на работното място проблем на всички. Стресът на работното място оказва влияние върху служителите, мениджърите и целия бизнес.
Освен това не можем да забравим, че нашият работен стрес не остава само на работа. Свързаният с работата стрес ни преследва у дома и пречи на личния ни живот.
Но нека поговорим какво можем да направим срещу стреса на работното място. Можем да научим въздействието на стресори на работното място върху нашето психическо и физическо здраве, как да ги идентифицираме и как да ги предотвратим.
Какво е стрес?
Чувстваме се стресирани, когато тялото ни реагира на заплаха от всякакъв вид . Тези заплахи са вътрешни или външни и могат да се появят по всяко време. Те ни правят претоварени, нервни, раздразнени и на ръба. И въпреки че всеки реагира на стреса по различен начин, като цяло се чувстваме разсеяни и имаме погрешни способности за вземане на решения.
Нашите мозъци също не са добри в определянето кои стресори са на живот или смърт. Ето защо срещата с мечка гризли предизвиква същата реакция като допускането на грешка във важна презентация.
И има различни видове стрес които могат да повлияят на нашето благосъстояние. Да, различни видове стресови фактори – финансови, на работното място, семейни – могат да се намесят във всяка област от живота ни.
Въпреки че знаем, че стресът може да има отрицателни последици за нас, важно е да подчертаем това добър стрес и лош стрес съществуват. Добър стрес, известен като eustress , мотивира ни да предприемем действия, повишава фокуса ни и помага за подобряване на работата ни.
Въпреки това еустресът все още е реакция на стрес и твърде много еустрес причинява проблем. Стресът може да бъде остър стрес или хроничен стрес, като и двете могат да имат вредни последици за здравето.
Що се отнася до стреса на работното място, Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH) дефинира стреса на работното място като вредна физическа и емоционална реакция, която се случва, когато изискванията на работата не отговарят на нуждите, ресурсите или възможностите на служителя . NIOSH обяснява, че понякога се бърка с предизвикателство, което може да е положителнод — но стресът на работното място оставя служителите с лошо здраве и ниска производителност и удовлетворение от работата.
10 физически и психологически ефекта от стреса на работното място
Разпознаването на ефектите от стреса на работното място не е лесно, но стресът може да има дългосрочни ефекти върху нашето здраве. То засяга почти всеки сантиметър от тялото ни, както психически, така и физически. Да се научим как да идентифицираме тези въздействия е начинът, по който започваме да управляваме стреса си. Някои от тези ефекти могат да ни помогнат проследяване на нашия стрес , като постоянно притеснение , нисък морал и проблеми със съня .
Ето 10 ефекти от стреса на работното място, които ни влияят физически и психологически :
- Намалява нашето удовлетворение от работата и смисъла на работата
- Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания
- Дава ни високо кръвно налягане и нива на кръвната захар
- Насърчава мускулно-скелетни нарушения като мускулни разтежения
- Нарушава нашите хранителни навици и модели на храносмилане
- Засилва психичните проблеми като тревожност и депресия
- Отслабва имунната ни система
- Причинява продължителни мигрени и рутинни главоболия
- Скъсява нрава ни и ни кара да се чувстваме раздразнени
- Затруднява фокусирането и концентрацията върху задачите
Въздействието на стреса върху нашето благосъстояние е сериозно - и трябва да се отнасяме към него по съответния начин. При BetterUp , нашите треньори са тук, за да ви помогнат да разпознаете кога стресът на работното място оказва влияние върху вашето благосъстояние и да научите уменията, от които се нуждаете, за да го поддържате здравословно.
Как стресът на работното място може да повлияе на семейната динамика?
Когато говорим за ефектите от стреса на работното място върху служителите, трябва да говорим за това кой друг усеща въздействието на този стрес. Нашите семейства, близки и партньори също го чувстват. Цялото допълнително напрежение води до повече караници и обтягане на отношенията.
Не само нашето благополучие е повлияно от стресовите фактори на работното място, но и нашите семейства. Това може да доведе до нездравословно баланс между работата и живота и навреди на семейната динамика.
Едно проучване установи, чеT пандемията е най-стресиращият период от кариерата им за повече от две трети от анкетираните американци . Това е особено вярно за хората, които работят дистанционно.
Harvard Business Review обясни, че допълнителният натиск, който служителите носят у дома поради стреса на работното им място, води до напрежение между партньорите . И един отнай-лошите неща, които партньорите или членовете на семейството могат да направят, е да се опитат да разрешат стреса на работното място на другия човек. Предизвиква още повече стрес.
Стресът на работното място не изчезва, след като сте излезли от системата за деня или сте напуснали офиса – той остава и допринася за финансов стрес , емоционален стрес и др. Следва ви навсякъде, докато не бъде управляван.
Как да разпознаем стреса на работното място
Може би досега не сте мислили за стреса на работното място. Вашият стрес тригери може да е точно пред вас, но не сте свързали точките, че това е стресът на работното място. Добре е, защото идентифицирането на ефектите от стреса на работното място не винаги е очевидно веднага.
Съставихме списък от осем начина, по които може да изпитвате стрес на работното място. Отделете малко време, за да ги прегледате:
- Условията ви на работа ви принуждават да работите дълги часове без почивки
- В личния си живот не можете да спрете да мислите за служебните грижи
- Забелязвате, че други служители изпитват прегаряне
- Настъпиха големи промени в работата и не сте сигурни в тях
- Имате големи очаквания за себе си и не приемате провал
- Правите повече планове и ангажименти, отколкото ви позволява календарът
- Чувстваме, че нещата са извън контрол и се движат твърде бързо
- Не знаете какво да правите или как да се справите със ситуацията си
Как да се предпазим от стреса на работното място
Управление на стреса на работното място е също така да научите как да предотвратявате стреса - не просто да го управлявате. Въпреки че не винаги можем да избегнем стреса или да го елиминираме от живота си, възможно е да предотвратим превръщането му в непреодолим проблем. Можем да научим как да предотвратяваме стреса на работното място по различни начини.
Ето четири начина за предотвратяване на стреса на работното място:
1. Не се страхувайте да си вземете почивка
Трябва да имаме предвид негативната енергия и нивата на стрес, които изпитваме. Проследяването на нашия стрес във времето ни помага да направим това. Ако изтощението наваксва, вероятно ще имате нужда от повече от уикенда, за да се възстановите. Отделянето на време за почивка и презареждане на тялото ви помага да се върнете на работа с по-добро психическо здраве.
2. Полагайте усилия да научавате нови неща
Едно проучване установи, че фокусирането върху научаването на нови неща, било то чрез придобиване на нови умения или придобиване на нова информация, ни помага да управляваме ефектите от стреса .Изследователите са установили, че намиране на нови възможности за обучение помага ни да се справим с негативните емоции и прегарянето от стрес. Дори ни учи на нови перспективи за нашата работа.
3. Останете толкова организирани, колкото можете
Можем да се чувстваме стресирани, защото губим чувството си за контрол. Отговорностите ни ще останат ясни, ако останем организирани. Опитайте се да изброите задачите си по приоритет и да оставите подробни бележки за себе си за това, което трябва да направите. Планирайте какво трябва да направите, включително престой или време за грижа за себе си , за да дадете по-добър приоритет на вашето благополучие.
4. Говорете за нивата си на стрес с другите
Служителите, които се чувстват неподкрепени, изпитват повече стрес. Свържете се с вашия мениджър относно вашите притеснения чрез програма за подпомагане на служителите (EAP) или човешки ресурси.
7 често срещани стресови фактори на работното място
Стресорите идват от други хора, неочаквани житейски събития, травматични спомени и др.
Това установи Американската психологическа асоциация (APA). Стресът на работното място постоянно е значителен източник на стрес за много американци , със седем често срещани стресови фактори на работното място:
- Ниски заплати, които не плащат достатъчно
- Тежки натоварвания за управление
- Малка възможност за растеж или напредък
- Работа, която не предизвиква и не ангажира
- Работна среда без социална подкрепа
- Няма достатъчно контрол върху вземането на решения
- Неясни или противоречиви очаквания за ефективност
Какво влияе на вашите умения за справяне?
Може да имате удобна кутия с инструменти, пълна с техники за управление на стреса за така необходимото облекчаване на стреса, но някои дни това, което знаете, може да не го намали. Понякога стресът може да ограничи ефикасността на вашите умения за справяне. Ако това се случва с вас, може би е време да станете изобретателни или да опитате нещо ново.
Ако смятате, че стресът ограничава вашите умения за справяне, ето пет фактора, които трябва да имате предвид:
- Как виждаме промяната: Някои хора процъфтяват от промяната, докато други се свиват и искат нещата да останат същите. И някои промени са по-съкрушителни - като започване на нова роля в нова компания в нов град.
- Нашият опит със стреса: Това може да е първото ви преживяване на стрес на работното място и не знаете как да го управлявате. Или може да ви бъде напомнено предишното ви токсично работно място, когато преживеете първия си лош ден на новата си работа.
- Изговаряне или мълчание: Докато някои хора не се страхуват да използват гласа си, други имат проблеми със самочувствието и комуникационните умения и се борят да формулират проблемите си. Тази непоследователност в екипите може да увеличи напрежението.
- Преживяване на стрес другаде: Отново, стресът може да произтича от всяка част от живота ви. Стресът на работното място може да е типът, който изпитвате, но може да изпитвате допринасящ стрес в личния си живот.
- Как промяната им влияе пряко: Новите работни инициативи и промени засягат ролите на всеки по различен начин. За някои това е доста непосилно, но за други не ги включва. Промяната в работния процес може да е последната капка за вашите способности за справяне.
Как стресът влияе върху работата ви?
Стресът на работното място оказва както положително, така и отрицателно влияние върху работата ви.
Потенциалните здравословни проблеми могат напълно да провалят работата ви, а други проблеми, свързани със стреса, навредят на вашата продуктивност. Стресът оказва влияние върху това колко сте бдителни, вашите способности за решаване на проблеми и колко добре работите с другите.
Не можете да си сътрудничите много добре, ако стресът ви е непосилен и ви прави раздразнителни. плюс, ако стресът повлияе на съня ви, няма да имате достатъчно енергия за работа , а главоболието затруднява фокусирането по време на дългите часове, в които работим.
Но нека подчертаем положителните ефекти на стреса на работното място от eustress. С eustress вашата мотивация и производителност са високи и сте съсредоточени върху работата си.
Наличието на адекватно предизвикателство ви помага да влезете състояние на потока , където можете да се изгубите в задачите си. Трябва да внимаваме евстресът да не се превърне в норма, тъй като това може да се превърне в дистрес – но можем да бъдем благодарни за вдъхновението, когато дойде.
Изводът: Не нормализирайте стреса
Казахме, че стресът е нещо обичайно и това е вярно. Но не трябва да нормализираме ефектите от стреса на работното място върху живота ни. Начинът, по който стресът влияе на работното място, е вреден за всички в екипа и трябва да се обърне внимание.
Всеки заслужава да намери облекчаване на стреса . Независимо дали работим на смени, на договор или нещо друго, имаме нужда от условия на труд, които ценят здравето ни. Ето защо трябва да изискваме нашите работодатели да дадат приоритет на нашето физическо и психическо здраве. Трябва да има налични ресурси за управление на стреса и фирмена култура, която дава приоритет на благосъстоянието на служителите.
Може би на вашето работно място все още няма никого, който да изрази тези опасения. Можеш да си първият. Няма време като настоящето да започнете да се застъпвате за облекчаване на стреса.
Намерете някой, който да ви помогне да научите как да използвате силата на гласа си. BetterUp може да ви помогне да укрепите комуникационните си умения и да изградите самочувствие, за да сте сигурни, че работното ви място цени облекчаването на стреса и предотвратяването на стреса.