Дистрес срещу Eustress: Научете всичко за различните видове стрес
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
6 разлики между еустрес и дистрес
6 прилики между еустрес и дистрес
8 примера за дистрес и еустрес
Какви са признаците на еустрес и дистрес?
Как да предотвратим дистреса и да насърчим еустреса
Кога да потърсите помощ при дистрес
В живота си се сблъскваме с много различни видове стрес. Някои продължават по-дълго от други, докато някои са по-положителни от други.
Да, току-що казахме, че има такова нещо, наречено положителен стрес. Нарича се eustress и трябва да се научим да го обичаме. Но не можем да забравим и негативния стрес, който се нарича дистрес.
Дискусията за дистрес срещу eustress ни учи на техните разлики и прилики, като същевременно предоставя примери. Да се научим как да идентифицираме и прилагаме стратегии за справяне с дистрес и да овладеем нашия eustress е от решаващо значение. Нека започнем с разбиването на дефинициите на дистрес срещу еустрес.
Какво е eustress?
Юстрес е вид добър стрес това ни прави по-мотивирани, фокусирани и заредени с енергия. Въпреки че съществува в краткосрочен план, eustress може да поддържа мислене за растеж трябва да научим нови умения и да се изправим пред нашите предизвикателства. Знаем, че натискът, под който сме подложени, ще има положителен ефект, карайки ни да се стремим да се представим добре или да продължим.
Когато хората изпитват еустрес в стресови ситуации, това е от полза за тяхното благосъстояние. Това може да ги направи развълнувани, оптимистични и в крайна сметка горди от своите постижения. Този вид добър, положителен стрес ни помага да постигнем резултати в работата или в личния си живот.
Помислете за някой, когото познавате, който наскоро е бил повишен. Да, поемането на повече отговорност може да бъде страшно, а преходът от стара роля е горчив. Но изкачването в кариерата и започването на нова работа е вълнуващо, независимо от стресовите фактори, които идват с това.
Какво е дистрес?
Дистресът е това, около което се въртят повечето дискусии за стреса. Този вид стрес е това, което искаме да избегнем и да управляваме, тъй като негативният стрес ни кара да се тревожим, да се чувстваме тревожни и да се съмняваме в себе си.
Независимо дали е остра или хроничен , дистресът, който не се лекува, може да ни причини много физически и психически проблеми. През 2020 г. Американската асоциация на психологите (APA) установи това почти половината от възрастните казват, че поведението им е било отрицателно повлияно от стреса . И докато има много потенциални източници на стрес, бъдещето на Америка е значителен източник на стрес за 77% от възрастните. Тези външни стресови фактори често се чувстват извън нашия контрол или неуправляеми, което ни води до спирала или изпитват тревожност .
А физическите проблеми, които идват с хроничния стрес, включват повишен риск от сърдечни заболявания, сърдечно-съдови проблеми, увредена имунна система и стомашно-чревни проблеми . Може да изпитаме отрицателни ефекти като високо кръвно налягане, повишена сърдечна честота и проблеми със съня.
6 разлики между еустрес и дистрес
Да научиш какви са разликите между дистрес и еустрес не е ракетна наука. Доста лесно е да разберете, че едното е положително, докато другото е отрицателно. Но и двете видове стрес въздействат по различен начин на умовете и телата ни. Трябва да прегледаме различията им, за да разберем по-добре и двете видове стресови фактори и как се отнасят с нас.
Ето шест разлики:
- Eustress ви държи енергични и будни, но дистресът може да ви изтощи, така че спите повече
- Eustress може да повиши настроението ви, докато дистресът може да понижи настроението ви с негативни мисли
- Дистресът може да има последици за психичното здраве като депресия, но eustress подобрява вашето благосъстояние
- Дистресът може да причини безпокойство, докато eustress ви кара да се чувствате развълнувани и помага за вашата увереност
- Eustress ви подхранва да бъдете по-продуктивни и да предприемате действия, докато стресът може да ви накара да се почувствате претоварени и почти парализирани
- Eustress подобрява вашата производителност и качество на работа, докато distress ги намалява
Може да бъде полезно да се вземе предвид с какви стресори се сблъсквате в ежедневието си и помислете как работите с тях. Както можете да видите, живот, доминиран от дистрес, може да навреди на вашето здраве и чувство за благополучие. Дистресът работи срещу вас вътрешна мотивация и усещане за само ефикасност , да не говорим, че затруднява постигането или наслаждаването на успех в работата.
6 прилики между еустрес и дистрес
Сега е време за интересната част. Ще разгледаме какво е общото между еустрес и дистрес. Нека разбием шест начина, по които дистресът и еустресът са сходни:
1. И двете карат телата ни да освобождават хормони на стреса като адреналин и кортизол
2. Принуждават ни да напуснем нашите зона на комфорт и изпитайте нови неща, като промяна от всякакъв вид
3. Можем да изпитаме психически и физически здравословни проблеми и от двамата
4. Въпреки че дистресът може да бъде дългосрочен, той може да бъде и краткосрочен, както е eustress
5. Когато се намираме в някоя от тези стресови ситуации, имаме стресова реакция на борба или бягство
6. Ние можем проследяване на двата вида стрес да оценим как ни карат да се чувстваме
8 примера за дистрес и еустрес
Можем да обясним какво е евстрес и дистрес с примери. Тези примери се свързват с нашия професионален и личен живот, за да ни покажат как стресът ни влияе навсякъде. Не оставяте работещия си мозък в офиса в края на деня.
Ето четири примера както за дистрес, така и за еустрес, с които да се запознаете:
Примери за дистрес:
- Вашият управител и надзорник са далеч, което увеличава вашето работно натоварване и отговорност над това, което смятате, че можете да понесете
- Вашето работно място не цени и не поддържа разнообразие и приобщаване както твърдят, че го правят (или всеки друг случай, при който действията на компанията са забележимо различни от заявените стойности)
- Вашите плащания по студентски заеми изяждат голяма част от вашата заплата, създавайки финансов стрес и разногласия с партньора ви
- Една дългосрочна връзка приключва чрез раздяла, развод, болест или смърт
Примери за eustress:
- В работата има сериозен проблем, който трябва да се реши, и вие го правите да бъдеш проактивен в решаването му
- Току-що ви е възложено да ръководите специална инициатива и не сте сигурни какво ще включва тя
- Тренираш за първия си маратон
- Премествате се в нов град за вашата мечтана работа, където не познавате никого
- На работа направихте скъпа грешка, но сте да бъдеш отговорен и отговорен
Какви са признаците на еустрес и дистрес?
Идентифицирането и диагностицирането на вашия стрес може да бъде трудно. Няма нито един единствен тест, който може да ви каже какви са нивата ви на стрес или дали другите проблеми, които срещате, се дължат на стрес. Но можете да обърнете внимание на някои признаци, които действат като улики за еустрес и дистрес.
За евстрес , ще видите скока на мотивацията си. Нещо ви вдъхновява да продължите да работите и това нещо е eustress. Обърнете внимание на представянето си. Усъвършенствате ли се и напредвате ли с уменията си? Това е така, защото вашият eustress ви отваря за учене, като започване на нова роля или укрепване на вашите междуличностни отношения.
Ще забележите също, че увереността ви расте, тъй като подобреното ви представяне ви показва вашите способности. В настроение сте да действате, а не да седите и да чакате.
За дистрес , има чувството, че не можете да се съсредоточите върху нищо и не сте удовлетворени от резултатите от усилията си, независимо колко упорито работите. Проучванията са установили, че високите нива на стрес и лошите академични постижения са свързани .
Колкото по-стресирани са учениците, толкова по-малко учат и толкова по-лоши са резултатите. Техните способности за справяне да подобрят оценките си се поколебаха, което навреди на увереността им. Оттам нататък цикълът продължава.
Когато не знаете какво да правите с енергията си или не можете да сглобите нещата, това е знак, че изпитвате дистрес. Може да се почувствате парализирани, което ви кара да отлагате и да се чувствате все по-несигурни относно действията си.
Можете също така да изпитате страх от възможна заплаха и безпокойство, като провал или наказание за лошо представяне. Ако забележите, че изпитвате повече тревожност от обикновено, това е силен индикатор, че се чувствате разстроени.
Как да предотвратим дистреса и да насърчим еустреса
Когато говорим за това как да предотвратим дистреса, първо трябва да разберем, че няма начин да прогоним стреса от живота си. Ще изскочи навсякъде и понякога е извън нашия контрол. Но с труд и усилия, управление на стреса е възможно.
Можем да предприемем действия, за да се опитаме да го променим на eustress и да намерим положителна перспектива. Стресът ни няма магически да се превърне в eustress за една нощ, но действията ни няма да останат незабелязани.
Ето девет начина, по които можете да предотвратите негативния стрес и да насърчите положителния стрес:
- Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате в настоящия момент
- Опитайте се да намерите смисъла и целта в стресиращите събития
- Помислете за план за действие, който да ви помогне да смекчите стресорите и стресиращите стимули
- Отделете време, за да прецените какви стресови фактори бихте могли да премахнете от живота си
- Практикувайте самосъчувствие и емпатия към себе си
- Отделете време за внимание и други упражнения за дълбоко дишане
- Разчитайте на близки, членове на семейството и приятели за подкрепа
- Научете как да регулирате емоциите си и да се чувствате контролирани от тях
- Практикувайте начини за освобождаване от стреса и релаксация, като физическа активност и грижа за себе си
Кога да потърсите помощ при дистрес
Не можем да говорим за дистрес срещу eustress и да не споменем колко е важно да потърсим професионална помощ, ако нивата ни на стрес станат непосилни. Нашите ментори , близките, колегите и приятелите могат да бъдат чудесни за подкрепата ни в някои стресови ситуации, но професионалистът е различен.
Вашите колеги ще разберат, ако трябва да се разправяте за закъснели резултати. Но разговорът с професионалист за негативния стрес, който изпитваме, може да ни помогне изключително много.
Проблемите с психичното здраве и физическите проблеми, които изпитваме поради нашия стрес, не могат да бъдат оставени сами. Може да причини безпокойство и сърдечно-съдови проблеми, да навреди на самочувствието ни и др. Заслужаваме да намерим начин да облекчи лошия ни стрес и да живеем по-смислен и по-здравословен живот.
Разговор с професионалист може да ни помогне да идентифицираме източниците на страдание в живота ни и каква промяна можем да направим, за да ги елиминираме. Преди всичко трябва да помним, че не сме сами в преживяването на негативен стрес, така че не трябва да се борим сами с него.
Намерете някой, който може да ви помогне да разопаковате причините за страданието си. Well-Being може да ви помогне да развиете способностите си за справяне и да съставите план за действие, който управлява стреса ви, за да посветите енергията си на това, което цените в живота.