Затруднена концентрация: откъде идва и какво да правя

Производителност

Автор - Стоян Вазов

Бизнесмен-държащ-хартиен-самолет-затруднено-концентриране

Преминете към раздела

Концентрация: колективна борба

Евентуална липса на фокус срещу хронични проблеми с концентрацията

Имате ли трудности с концентрацията?



Ролята на начина на живот при липсата на концентрация

Пазете се от многозадачност

6 хронични състояния, които могат да причинят липса на концентрация

Какво можете да направите по въпроса?

Вашата следваща стъпка: как да се справите с трудностите при концентрация на работа

Време е. Имате голям проект, върху който да работите, и трябва да постигнете напредък по него днес. За съжаление отново изпитвате трудности да се концентрирате.

Главоболие се прокрадва, когато седнете на бюрото си. Сега, когато се опитвате да се съсредоточите, вие мислите за вашите бедни хигиена на съня и неспокойни нощи. За капак не сте закусили пълноценно, а стомахът ви вече къркори. Можете да мислите за всичко, освен за поставената задача.

Това са често срещани симптоми на човек, който има трудности да се концентрира върху работата си. Дори когато искате да се съсредоточите върху нещо, проблемите с концентрацията все още ви влияят.

Липсата на фокус може да произтича от различни проблеми и фактори на начина на живот. Нека разширим обхвата на факторите, които влияят на концентрацията. В тази статия ще очертаем как и защо може да имате проблеми с концентрацията. Освен това какво можете да направите, за да подобрите своя умения за фокус и концентрация .

Концентрация: колективна борба

Малко е да се каже, че в днешния свят разсейващите фактори са навсякъде. Без значение какво етап от живота Вие сте вътре, фокусът може да бъде труден за намиране в целия шум. Трудностите с концентрацията провалят първоначалния ви фокус и ви отдалечават от това, което искате да постигнете.

Умът ни лесно се изпълва с разсейващи мисли, независимо дали това е нещо, което трябва да направим („Трябва да планирам следващата си ваканция точно сега“) или нещо, за което да се тревожим („Ами ако са ми ядосани?“). И след като се разсеем, ни е трудно отново да съберем фокуса си.

Въпреки че технологиите и социалните медии имат предимства, те оказват голямо влияние върху това как хората от всички възрасти се фокусират. Едно проучване установи, че за 68% от учениците звъненето на мобилни телефони е най-важното най-значимият електронен дистрактор в тяхната класна стая .

Те открили, че телефоните влошават способността на учениците да се концентрират и научете нови неща .

учене-в-библиотеката-затруднено-концентриране

Понякога се стараем твърде много, за да извлечем ползите от използването на технологиите. Това също може да допринесе за лоша концентрация. Всъщност едно проучване установи, че хората, които се опитват да изпълняват няколко задачи едновременно, докато използват технологии, имат по-лоши способности за концентрация от тези, които не го правят . Те също имаха по-голямо невнимание и проблеми с паметта .

Проучването заключава, че производителността и ангажираността намаляват, когато някой се опитва да изпълнява няколко задачи едновременно. Те се откъсват от околната среда и хората около тях. Тези разсейвания в крайна сметка могат да навредят нашите междуличностни отношения , независимо дали това са наши колеги или близки.

Всеки се бори с концентрацията в даден момент от живота си. Вие не сте сами. BetterUp може да ви помогне да елиминирате разсейващите фактори, които влияят негативно върху концентрацията ви и да идентифицирате стратегии за подобряване на фокуса ви.

Евентуална липса на фокус срещу хронични проблеми с концентрацията

Ако успеете да разберете какво причинява трудности при концентрирането, можете да намерите възможни решения. Ние сме тук, за да ви помогнем да откриете причините за вашата липса на фокус или хронични проблеми с концентрацията.

Евентуалната липса на фокус произтича от нарастващи разсейвания и стресори. Те могат да бъдат всичко - от липса на сън до седене в шумна среда. Добрата новина? Този вид разсейване може да бъде решен лесно и бързо чрез дрямка или преместване на места.

Бърнаут от работа също води до евентуална липса на фокус. Въпреки това, възстановяване от прегаряне може да отнеме повече от няколко дни. Фокусирането върху почивката е от решаващо значение за предотвратяване на прегарянето и за възстановяване на обхвата на вниманието ни. Почивките през деня или излизането на почивка също могат да помогнат.

Хроничните проблеми с концентрацията се коренят в по-големи проблеми като хроничен стрес , разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) и тревожност. Страничните ефекти от физически проблеми, като травматични мозъчни наранявания или хронична болка, също могат да причинят хронични проблеми с концентрацията.

Важно е да обърнете внимание на хроничните проблеми с концентрацията, защото понякога те могат да сигнализират за основни здравословни проблеми.

Имате ли трудности с концентрацията?

Опитът на всеки от проблемите с концентрацията е уникален. Често срещан симптом за вас може да е нещо, което не засяга вашия приятел. Но все пак е важно да научите как може да изглежда да имате проблеми с фокусирането, за да можете да осъзнаете проблемите си.

човек-седи-в-модерен-офис-трудно се концентрира

Ето пет често срещани симптома, които може да разпознаете, ако имате проблеми с концентрацията:

  1. Умора и а липса на енергия за постигане на нещата
  2. Трудности при вземането на решения, дори за прости неща
  3. Забравяне и лоша работна памет
  4. Проблем с ясното мислене и критично око
  5. Правене на грешки небрежно, дори при рутинни задачи

Ролята на начина на живот при липсата на концентрация

Начинът на живот играе огромна роля за вашите способности за концентрация. Рутините могат да повлияят или да нарушат това колко добре се концентрирате, докато преминавате през ежедневието.

Психичното ви здраве може да бъде повлиян от училище , стрес от работа и това, което ядете. Например без балансирана диета , как можете да намерите енергията да се концентрирате? Подхранването на тялото ви за цялата работа, която върши, е от съществено значение.

Работя твърде много часове без почивка също няма да помогне на концентрацията ви - особено ако стресът ви възпрепятства способността ви да спите през нощта. Когато пренебрегвате почивката, се изморявате физически и психически. Вашите способности за концентрация рязко падат.

Телата ни не могат да презаредят след тежка работа. А когато умствената ви енергия е ниска, способността ви да се концентрирате също е ниска. Почивайки укрепва мозъка ни . Трябва да го приоритизираме, независимо от всичко вид почивка то е.

За да разберете защо може да имате затруднения с концентрацията, трябва да се свържете с вашия ум, тяло и душа . Всеки от тези аспекти оказва влияние върху вашите способности за фокусиране.

Пазете се от многозадачност

Може да е страхотно да мислите, че постигате няколко неща наведнъж. Многозадачността ни примамва с обещанието за повишена ефективност. Това обаче е фалшиво обещание.

Въпреки че изпълняваме много задачи в ежедневието (като например да говорим с някого, докато си правим чаша кафе), не е страхотно, когато трябва да се концентрирате върху една задача.

Всъщност изследванията са установили, че многозадачността има отрицателно въздействие нашето представяне от разделяне на вниманието ни . Ако не знаете къде да се съсредоточите или кои задачи се нуждаят от най-много внимание, ще правите грешки.

Когато изпълнявате няколко задачи едновременно, концентрацията ви скача напред-назад между различните задачи. Не можете да се съсредоточите изцяло върху нито един от тях. Многозадачността също изисква енергия, за да се фокусирате отново върху всяка задача. Това означава, че ще губите повече време в движение напред-назад.

офис-работа-затруднено-концентриране

Понякога чувстваме, че трябва да изпълняваме няколко задачи едновременно. Да приемем, че започвате a нова роля в работата и искате да научите възможно най-много нови неща. Въпреки че това е изкушаващо, трябва да забавите темпото. Многозадачността няма да ви позволи да учите наистина.

Вместо това трябва да приемате нещата едно по едно и да посветите изцяло концентрацията си на всяка задача. По този начин няма да претоварвате мозъка си и ще можете да се концентрирате по-ефективно.

6 хронични състояния, които могат да причинят липса на концентрация

Въпреки че затруднената концентрация може да бъде причинена от силни шумове или проблеми със съня, медицинските състояния също могат да бъдат източникът. Физическите и психически състояния оказват влияние върху това колко добре се концентрираме и оставаме фокусирани върху задачите си.

Тези състояния могат също да доведат до хронични проблеми с концентрацията, които са по-трудни за разрешаване.

По-долу са шест различни хронични здравословни състояния, които могат да повлияят на вашите способности за концентрация:

  1. стрес: Както остри, така и хроничен стрес може да бъде източник на когнитивно увреждане. Едно проучване установи, че хората, които са преживели хроничен стрес, трябва да работят повече да се съсредоточи върху задачите, отколкото тези, които не са били стресирани.
  2. Проблеми с щитовидната жлеза: Tхиреоидните хормони са важни за функционирането на мозъка . Ако хормонът е нисък, мозъкът не работи толкова бързо. Това може да причини проблеми с паметта, по-бавно мислене и липса на фокус.
  3. Депресия: Мнозина питат дали трудната концентрация е признак на депресия. Изследванията установиха, че хората, които имат депресия, могат да правят повече грешки защото не са толкова фокусирани. Плюс това, когато депресираните хора имат ниска мотивация , те също имат по-нисък капацитет за внимание.
  4. Безпокойство: Затруднената концентрация е един от най-честите диагностични критерии за генерализирано тревожно разстройство . Безпокойството може да причини трудности при концентрирането, защото може да ви накара да бъдете претоварени с други притеснения и мисли .
  5. ADHD: ADHD може да започне да се появява при деца още на седемгодишна възраст . Може да повлияе на всички области от живота ни и да причини импулсивност, нервност и др.
  6. Наранявания на главата: Травматична мозъчна травма или мозъчно сътресение може да повлияе на цялото ви тяло и ум. Може да причини необратими въздействия върху когнитивните способности на човека. Проучванията показват, че 70% от хората с наранявания на главата съобщават за лоша концентрация и проблеми с паметта .

лекар и пациент-използват-дигитален-таблет трудно се концентрират

Какво можете да направите по въпроса?

След като вече знаем какво може да причини трудности при концентрирането, нека поговорим за решенията. Съветите по-долу са най-полезни за хора, които се борят с евентуална липса на фокус – известна още като затруднено концентриране поради външни фактори като глад и умора.

Тези, които имат хронични проблеми с концентрацията и други здравословни проблеми, трябва потърсете помощ от професионалист . Сериозните затруднения с концентрацията не могат да бъдат разрешени просто чрез повече сън. Получаването на медицински съвет от здравни специалисти е най-добрият вариант.

Въпреки това има много упражнения за концентрация, които можете да добавите към ежедневието си. Те могат да укрепят мускулите ви за концентрация с течение на времето. Ето шест съвета, които да ви помогнат да се справите с евентуални проблеми с липсата на фокус и да подобрите способностите си за концентрация:

  1. Борете се с умората и лишаването от сън чрез промяна на навиците за сън
  2. Отделете време за практикувайте самообслужване за да можете да отпуснете тялото си
  3. Управлявайте и наблюдавайте енергията си и знайте кога да си вземете почивка
  4. Спазвайте график и останете организирани, за да избегнете забравяне
  5. Практикувайте дишане стратегии, които да ви помогнат да се фокусирате отново, когато се разсеете
  6. Премахнете разсейванията, където работите, като социални медии, игри, хора и шумове

Вашата следваща стъпка: как да се справите с трудностите при концентрация на работа

Ако ви е трудно да се концентрирате върху задачите си, това може да ви се стори поразително. Знаем, че трябва да свършим работа, но разсейващите ни пречат. Добрата новина? Не е нужно да приемаме тези разсейващи фактори само защото присъстват.

Независимо дали са евентуални или хронични, можете да намерите начини да ги управлявате сами или да потърсите помощта, от която се нуждаете.

Едно място, където може би трябва да решим проблемите си с концентрацията, е на работа. Може би вашият работно безпокойство оказва влияние или физическо здравословно състояние ви пречи да се фокусирате добре.

Разговорът с вашия мениджър по тези проблеми може да ви накара чувствам се по-добре . Може да е малко плашещо, но това е следващата стъпка, която трябва да предприемете, ако искате да продължите напред и да се съсредоточите повече.

Ето някои последни съвети, които ще ви помогнат да направите това:

  • Бъдете конкретни, когато формулирате проблемите, които изпитвате
  • Пристигнете с възможни решения или идеи, с които те могат да ви помогнат
  • не спирай застъпничество за себе си и вашите нужди
  • Бъдете честни, искрени и уязвими, когато изразявате себе си

Комуникационни умения винаги са важни, но са критични, когато трябва да обясним как се чувстваме. BetterUp може да ви помогне да укрепите тези комуникационни умения. Оттам можете да се уверите, че това, от което се нуждаете, се чува силно и ясно.