Умора от вземане на решения: 6 начина да обезпокоите мозъка си

Професионално Развитие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво е умора от вземане на решения?

3 потенциални причини за умора при вземане на решения

7 признака на умора от вземане на решения

6 начина за преодоляване на умората от вземане на решения

Решенията не са лесни.

Помислете за броя на решенията, които вземаме само за един ден. В колко часа да се събудите сутрин, какви дрехи да облечете, каква паста за зъби да използвате, когато си миете зъбите и какво да направите за закуска.

Това са лесни решения. Често сме склонни да се събуждаме по едно и също време независимо от това. Имаме толкова много ризи, които да съчетаем с любимите си клинове. В чекмеджето има само една тубичка паста за зъби и всичко ни свърши освен яйца.

Други решения са по-трудни. Трябва ли да приемете или отхвърлете предложението за работа току-що получихте? Трябва ли да изпробвате ново лекарство за лечение на здравословно състояние? Какъв е най-добрият начин да инвестирате пари вашето пенсиониране ?

Ние вземаме хиляди (да, хиляди) решения. Всъщност се смята, че ние вземаме около 35 000 решения на дневна база . Изследователи от университета Корнел изчисляват ние вземаме 226,7 решения всеки ден само относно храната . Някои може да са натрапчиви, други може да са изчислени, а други може да са внимателно обмислени. Има дори някои решения, които може да не съзнаваме.

През последните няколко години също наблюдаваме увеличаване на промяната. Въпреки че промяната е станала по-постоянна, тя също не изчезва. Така че, когато нещата се променят бързо и нашите ново нормално е разкъсан, може да направи вземане на решение че много по-трудно. Когнитивно и емоционално е натоварващо да планирате и вземате решения във време на непредсказуемост. И без усещане за бъдещето , може да ви се струва, че винаги сте една крачка назад.

И така, какво се случва, когато решенията, които осъзнаваме, ни карат да се чувстваме претоварени? Какво се случва, когато се почувстваме наводнени от броя на решенията, които трябва да вземем?

Нека поговорим за умората от вземане на решения и какво причинява умората от вземане на решения. Също така ще очертаем как можете да забележите признаците на умора от вземане на решения — и начини за преодоляване на умората от вземане на решения.

Какво е умора от вземане на решения?

Първо, нека разберем какво имаме предвид под умора от вземане на решения.

Какво е умора от вземане на решения?

Умората от вземане на решения е нарушената ни способност да вземаме решения – или вземаме лоши решения, или сме парализирани и неспособни да избираме. Често се описва като следствие от повтарящи се действия на вземане на решения.

Помислете за последния път, когато бяхте в ресторант с огромно меню.

Спомням си първия път, когато седнах във фабриката за чийзкейк, място, известно с многото опции в менюто. Трябва да е имало 8 или 9 страници с опции за храна, неща, които никога не бих очаквал да бъдат в менюто предвид името на ресторанта. Не мисля, че имах достатъчно време да прелистя всички страници, преди сервитьорът да се върне на нашата маса, за да попита какво искаме.

Веднага усетих това чувство на претоварване и стрес . Как трябваше да избера нещо? Направих ли правилния избор, дори и да не съм прочел всичко? Какво ще стане, ако видя опция, след като съм направил първоначалната си поръчка?

Има много настройки, при които може да почувствате умора при вземане на решения. Някои приятели са говорили за умората от вземане на решения около важни важни събития, като планиране на сватба или преместване. Други са изпитали умора от вземане на решения при нова работа или търсене на работа. Въпреки това, други са изпитали умора от вземане на решения в малки ежедневни ситуации.

Въпреки че не е напълно разбрано, има известна наука зад това защо мозъците ни са уморени от решения. В края на 90-те години, Д-р Рой Ф. Баумейстър представи теория, наречена изчерпване на егото . Заедно със социалния психолог Джон Тиърни те изследвали изчерпването на егото.

По същество тази теория казва, че хората притежават независимостта и свободната воля да правят избор. Но сме изправени пред предизвикателството да балансираме между по-отговорни и ползотворни избори с решения, които могат да задоволят спешните ни нужди.

Да вземем за пример какво да ядете, ако все още сте гладни след вечеря. Може да имате останала торта за рожден ден от уикенда. Имате и пресни плодове от фермерския пазар. Това е сложен процес да се направи този привидно прост избор, защото това е процес на претегляне на мотивацията с приоритетите.

За хората теорията за изчерпването на егото ни казва, че тя изчерпва енергията ни всеки път, когато преминем през това упражнение. Когато тази енергия започне да намалява, нашата изпълнителна функция (която се намира в префронталната кора на нашия мозък) намалява. Той работи при предположението, че силата на волята и свободната воля са ограничени. И в резултат нашите решения страдат.

Въпреки това, някои скорошни научни изследвания, публикувани в Националната академия на науките, оспорват тази теория. Психологът Карол Двек и нейните колеги публикуваха проучване което оспорва теорията за изчерпването на егото. Дуек заключи, че изчерпването на егото се наблюдава само при субекти, които вярват, че силата на волята е ограничен ресурс.

И така, науката задзащочувстваме, че умората от вземане на решения е объркваща. Но независимо от вътрешната работа на мозъка, ние познаваме умората от вземане на решенияеистински. Нека поговорим за някои причини за умората от вземане на решения – и как да забележим признаците.

3 потенциални причини за умора при вземане на решения

Както знаем, науката зад това защо чувстваме умора от вземане на решения е лепкава. Но ние знаем, че някои фактори могат да послужат като причини за умора от вземане на решения.

стрес

Нека си признаем: допълнителният стрес не ни носи никаква полза. Повишен стрес има психически, физически и емоционално здраве последици. Но когато се чувствате стресирани и се сблъсквате с вземане на решение след решение, умората наистина може да настъпи.

Нека помислим за планирането на голямо събитие, като сватба. Когато планирах сватбата си, също работех на пълен работен ден, координирах преместване в различни страни и търсех работа за нова роля. В един момент буквално не можех да взема друго решение за неща като салфетки или спално бельо или видовете столове. Бях твърде стресиран, за да взема решение и в крайна сметка помолих семейството си за помощ.

Лошо психическо здраве

В Well-Being мислим за психичното здраве като спектър. Хората съществуват нагоре и надолу в спектъра на психичното здраве, като някои процъфтяват и някои страдат. Повечето хора обаче живеят в това средно състояние изнемогвайки . как психически годен ние играем роля в това как сме способни да се грижим за нашето психично здраве .

Ако имате лошо психично здраве, вероятно е по-трудно да вземате решения. Решенията по същество са оценка на рисковете и ползите. Ако изпитваме лошо психично здраве, науката ни казва това може да изкриви нашите способности за вземане на решения .

Обща умора или изтощение

Телата и мозъците ни са приятели. Когато телата ни се чувстват уморени, вероятно мозъците ни също са.

Например, може да не спите толкова добре, колкото преди. Може да сте поели повече отговорности на работа едновременно, което може да доведе до ранен етап признаци на прегаряне . Тъй като сте поели повече отговорност, осъзнавате, че започвате да работите по-късно. Освен това имате увеличен брой решения, които вземате.

Така че, когато заспите, често се оказвате прекъсвани с мисли за работа и решения, които трябва да се вземат. Като цяло се чувствате като цяло уморени и изтощени. Чувството на умора или изтощение определено може да допринесе за умората при вземане на решения.

7 признака на умора от вземане на решения

Сега нека поговорим за признаците на умора от вземане на решения. С това ръководство можете да забележите ранните признаци и да съставите план за преодоляване на умората от вземане на решения.

Неспособност за фокусиране или концентрация

Един признак за умора от вземане на решения е a липса на фокус или концентрация . Ако трябва да вземете решение, трудно ли ви е да се съсредоточите върху вземането на решение? Лесно ли се разсейвате от други задачи? Смятате ли, че избягвате да се опитвате да се съсредоточите или концентрирате върху решението?

Липса на емоционална регулация

Може да забележите някои промени в настроението, когато става въпрос за вземане на решения. Например, нека се върнем към примера за планиране на сватбата. Бях напълно раздразнен, когато трябваше да взема решение относно разположението на масите. Обръщайки се назад, това е сравнително малко и лесно решение за вземане. Но по това време бях раздразнен, разочарован и раздразнителен, че трябваше да взема решението на първо място.

Отделете минута, за да сканирате емоциите си. Как се чувствате, когато вземате решения? Какви промени забелязвате? Вие ли сте регулиране на емоциите ви ? Или емоциите ви вземат най-доброто от вас?

Повишено отлагане

Решенията също могат да причинят това чувство на страх. Може просто да продължите да отлагате решението. Седмица след седмица, той пада на дъното на вашия списък с приоритети. Това също е известно като избягване на решения.

Вие ли сте отлагане ? Забелязвате ли, че отлагате повече, отколкото обикновено? Като хора всички ние отлагаме. Но вземете под внимание всички значителни промени в навиците си.

Действайки импулсивно

Решенията не винаги са рационални, защото хората не винаги са рационални. Когато изпитвате умора от вземане на решения, може да видите увеличаване на импулсите си.

Например, взимате ли решения неочаквано? Изненадвате ли себе си (и другите) с решенията, които сте взели? Забелязвате ли липса на самоконтрол ?

Чувствам се претоварен

Това е често срещан признак на умора при вземане на решения. Това чувство на претоварване е може би едно от най-лесните за идентифициране според моя опит.

Може да почувствате, че просто не можете да се справите с още едно решение. Някои може да нарекат това мозъчна мъгла, когато се чувствате емоционална умора и претоварване, което замъглява способността ви да вземате по-добри решения. Може да се придържате към опция по подразбиране, вместо наистина да вземете решение, защото опцията по подразбиране е по-лесна от избора.

Прекарване на твърде много време за вземане на решения, особено малки

Умствената умора от вземането на решения може да се натрупа. Понякога може да откриете, че отделяте прекалено много време за едно-единствено решение.

Разбира се, големи решения се очаква да отнемат време. Но ако установите, че прекарвате много време за малки решения, това може да е знак, че страдате от умора от вземане на решения. Например може да се затрудните с нещо дребно като избиране на хранителни стоки, докато пазарувате.

Недоволни, след като вземете решение

След като сте изразходвали умствената енергия, за да вземете решение, може да се запитате. Взехте ли добро решение? Притеснявате ли се, че сте направили лош избор? Съмнявате ли се в процеса на вземане на решения?

Ще се случи второ предположение (и това е нормално). Но в края на деня, ако сте постоянно недоволни, това може да е признак на умора от вземане на решения.

6 начина за преодоляване на умората от вземане на решения

Вземането на добри решения е част от като се грижи за вашето благополучие . И част от това да станеш човек, който взема по-добри решения, е преодоляването на умората от вземане на решения. Ако изпитвате умора от вземане на решения, ето шест начина, по които можете да я преодолеете.

Работете върху вашия процес

Има три променящи живота навика, които могат да помогнат да ви направят по-добър човек, който взема решения . Първо се уверете, че сте оставили място за помислете за грешките си и успехи. Оценихте ли решението до точното ниво на важност? Какво мина добре? Какво не?

Второ, анализирайте вашите самоувереност . Това изисква ниво на самосъзнание, за да разберете каква роля играе вашата увереност при вземането на решения. Например, ако сте прекалено уверени, може да откриете, че вашите решения не винаги отговарят на това, на което сте се надявали.

И трето, бъдете наясно с умствената си евристика. Евристиките са преки пътища. Това са начини, по които можете по същество да програмирате мозъка си, за да ви помогне да вземате бързи решения.

След като усъвършенствате своя процес, ще бъдете по-добре подготвени за вземайте по-ефективни и уверени решения - без умора.

Делегирани решения

Направете инвентаризация на решенията, които вземате. Не, не всичките 35 000 от тях. Но може би само шепа от тези, които са на дъното на вашия списък с приоритети. Или такива, които сте отлагали или избягвали.

Сега погледнете вашата система за поддръжка и социална мрежа . Къде можете да делегирате решения? Например, ако избирате какво да вечеряте всяка вечер, може ли партньорът ви да взема решения за вечеря през ден?

Или да кажем, че сте мениджър на хора. Вие вземате екипни решения доста често. Но има ли решения, свързани с работата, които можете да делегирате на вашите колеги или членове на екипа?

Делегиране може да облекчи много от стреса, претоварването и умората, които може да изпитвате. Обмислете начини, по които можете да разтоварите някои от вашите решения и да освободите своите умствено натоварване .

Намалете броя на решенията, които трябва да вземете

Президентът Обама сподели защо е решил да носи същите дрехи всеки ден: помагаше при умората при вземане на решения. Като носеше само сиви или сини костюми, Обама можеше да съсредоточи умствената си енергия върху важни решения, вместо да изгаря умствената си енергия върху дребни неща.

Вижте къде можете да намалите броя на решенията, които вземате ежедневно. По този начин ще губите по-малко време, ще спестите умствена сила и ще инвестирате енергията си в най-важното.

Дайте приоритет на вашето благосъстояние

Добрите решения се вземат, когато се чувствате добре със себе си. Това означава, че е важно да се грижите за всички аспекти на вашето благосъстояние.

Например, какъв е вашият график за сън? Можете ли да направите малки промени във вашия хигиена на съня навици? Подхранвате ли тялото си с богата на хранителни вещества храна? Движите ли тялото си по начини, които се чувстват добре?

Вашето благосъстояние оказва влияние върху почти всеки аспект от живота ви. Започнете да идентифицирате начини да се грижите по-добре за себе си и да дадете приоритет на вашето благосъстояние.

Работа с треньор

Независимо дали става дума за важни решения или за справяне с ефектите от умората при вземане на решения, треньорът може да помогне. С Well-Being треньорът ще служи като ваш личен водач за вземане на навигационни решения.

Опитвам виртуален коучинг . Като работите индивидуално с треньор, ще имате възможност да преминете през процеса на вземане на решения. Оттам нататък можете събира обратна връзка и съставете план. И в резултат на това ще укрепите умствената си годност.

Правете Inner Work®

Практиката на Вътрешна работа ® може да ви помогне да подобрите уменията си за вземане на решения. The наука зад вътрешната работа ® ни казва, че трябва да оставим мозъците си да се счупят от това да бъдат „включени“ през цялото време.

Когато почиваме, ние сме в по-добра позиция да вземаме решения (големи или малки), които ще ни тласнат напред. Помага ви борете се с прегарянето , изградете умствена годност и постигане на повече яснота.