Създаване на устойчиво щастие насред несигурност

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Разговор за щастието с изследователите Шон Акор и Гретхен Рубин.

Щастие. Може да се почувства като забранен плод. Веднага щом го усетим, щастието се изплъзва през хватката ни и се оказваме, че чакаме още хилядолетия, преди да зърнем.

На много от нас са казвали, че ако вършим работата и се фокусираме върху постигането на целите си, щастието ще дойде. Щастието е резултат от това да правим нещата правилно и да получаваме това, което искаме.

Уравнението, според което живеем, обикновено изглежда така:

Трудна работа + Успех = Щастие.

Проблемът се крие в развиващия се характер на успеха. Винаги ще има още цели за постигане, повече мечти, към които да се стремим, несъвършенства, които да направим перфектни. Ако това е вашето уравнение за щастие, може да отнеме много време, преди да опитате тази конкретна мечта.

Но какво ще стане, ако обърнем това уравнение? Ами ако – вместо да чакаме щастието да ни намери – ние създадохме щастие точно тук, точно сега?

Вместо това това уравнение може да изглежда така:

Щастие + работа, съобразена с ценности = Устойчива мотивация и дългосрочен успех

Вместо да е резултат от упорита работа, Шон Акор, изследовател на щастието от Харвард, предполага, че щастието подхранва упоритата работа, мотивира ни и вдъхновява креативността в преследването на нашите цели. Щастието не идва като естествен резултат от добре изживян живот. За да бъдем щастливи, трябва да намерим и създадем щастие в по-малките моменти, които изграждат дните ни, вплитайки се с течение на времето в по-голямата тъкан на един изпълнен с радост и захранващ живот.

Но как го правиш? Как можете да създадете щастие тук и сега, в разгара на глобална пандемия, засилена полярност в политиката и стресиращи вълни от безработица?

Щастие, с Шон Анкър и Гретхен Рубин

Решихме да помолим двама експерти по щастието да се присъединят към нас в проучването как да изградим навици, които създават щастие. С нас бяхме водещ експерт по щастието, автор на бестселъра на New York Times на „Предимството на щастието и големият потенциал“ и член на Научния съвет на Well-Being, Шон Анкър и Гретхен Рубин – един от днешните най-провокиращи мисли наблюдатели на щастието и човешката природа, автор от бестселърите на New York TimesВъншен ред,Вътрешно спокойствие,Четирите тенденции,По-добре от преди, иПроектът за щастиеи домакин на наградения подкаст Happier.

Защо не даваме приоритет на щастието?

Много причини идват на ум, когато изследваме защо не приоритизираме собственото си щастие. Шон побърза да посочи едно от текущите ограничения, пред които сме изправени в този конкретен момент - щастието се чувства егоистично.

Може да се почувства погрешно да даваме приоритет на щастието си, тъй като ние и хората около нас сме изправени пред осакатяваща безработица, здравословни проблеми, загуба на близки, расизъм, сексизъм и политически натиск. Но да седим в токсичната яхния на негативността и това, което не е наред със света, не ни помага, нито на тези, които обичаме и с които работим.

Друга бариера пред приоритизирането на щастието? Гретхен отбелязва колко много хора бързо си мислят, че щастливите хора са мързеливи, когато в действителност по-щастливите хора са по-склонни да участват в активизъм, в благотворителност и мотивирани да работят!

По нейните думи, „Когато сме по-щастливи, имаме емоционалните средства да се обърнем навън и да се ангажираме със света и с болката на света. И когато сме по-малко щастливи, е лесно да се обърнем навътре и да бъдем заети с проблема си. И така, когато хората се тревожат дали е егоистично да бъдат по-щастливи? Е, трябва да си егоист, макар и само по безкористни причини!“

Ползите от приоритизирането на щастието

В ранната работа на Шон, изследваща ефектите от положителната психология върху болничните екипи, той работи с лидери, за да практикуват благодарност, да задълбочават социалните си връзки, да изследват работните рутини, за да включат щастието, и да възприемат ежедневни положителни навици. Резултатите? Изненадващо.

В разгара на пандемията – Шон откри този екип, който коригира рутините и начина си на мислене, за да се съсредоточи върху преживяното щастие:

• 50% по-малко изгаряне
• 20% увеличение на оптимизма
• най-високото увеличение на социалните връзки досега
• драматично повишаване на безопасността на пациентите

В момента тази болница е класирана като една от 5-те най-добри болнични системи, класирайки се в топ 1% за безопасност на пациентите.

По думите на Шон, „Ако щастието е такова невероятно предимство, трябва да намерим начин да овладеем тази сила насред предизвикателствата, които изпитваме в момента.“

Допълнителни крайъгълни проучвания от д-р Мартин Селигман и други са установили, че лекарите, подготвени с позитивност, са с 19% по-бързи и по-точни при поставянето на медицинска диагноза. Друго проучване установи, че най-добрите 10% от оптимистите в Metlife постоянно надминават останалите 90% с 89%. Подкрепящо изследване установи, че ако вземете неутрална търговска сила и ги издигнете средно до най-горния квартил на оптимизма, продажбите им се повишават в междуотрасъла с 37%.

Проучванията показват, че когато даваме приоритет на смисъла и щастието в живота си:

• Паметта се подобрява
• Креативността се утроява
• Решаването на проблеми се утроява
• Интелигентността се повишава
• Живеем по-дълго
• Симптомите са по-малко остри
• Социалните връзки стават по-дълбоки

Ясно е, че приоритизирането на щастието не е загуба на време. И така, как да започнете?

5 съвета за навици за изграждане на щастие

1. Здравословни навици за щастие

   Преди да можем да се съсредоточим върху щастието, трябва да се погрижим за нашето благополучие. Ако нямаме енергия, е лесно да се раздразним или да се почувстваме немотивирани. Даването на приоритет на здравословното хранене и движението е жизненоважно. Още по-важно? Получаване на тези 8 часа сън всяка нощ. Ако ви е трудно да заспите в разумен час, задайте таймер за лягане. Уверете се, че започвате да се отпускате по едно и също време всяка вечер, така че вашият сън и благополучие да поддържат вашето щастие и енергийни нива на следващата сутрин.

2. Дълбочина > Ширина на социалните връзки

   Знаете ли, че една планина ще изглежда с 20% по-предизвикателна, когато мислите да я изкачите сами, отколкото когато стоите с някой до себе си? Социалната подкрепа има значение, но видът на социалната връзка също има значение. Често сме склонни да изпълваме живота си с дейности, които да ни държат ангажирани и развълнувани.

   Опитът показва, че всъщност се възползваме повече от по-малко, но по-дълбоки социални връзки, за разлика от широка гама от събития. Така че, когато търсите начин да се заредите с енергия, не забравяйте да оставите място за няколко смислени, утвърждаващи живота социални събития с любими хора като виртуално кафе или срещи с коктейли.

3. Разбиране на себе си и вашите нужди

   Различните хора имат нужда от различни неща. Грижата за себе си не е универсална и изграждането на навици, които поддържат ежедневното щастие, започва с разбирането на вашия конкретен план и това, от което се нуждаете. Гретхен идентифицира редица начини, по които се различаваме един от друг в това, от което се нуждаем, за да се чувстваме щастливи.

   Сутрин срещу вечерен човек?

   Определянето кога се чувствате най-енергични и продуктивни може да ви помогне да организирате рутината си по-ефективно. Принуждаването да се събуждате ярки и рано може да не е вашата чаша чай. Като алтернатива, понякога сме подготвени да даваме най-доброто от себе си сутрин, но постоянно жертваме рутинните си дейности през нощта, което ни пречи да получим онези важни 8 часа, които ни зареждат с енергия на следващата сутрин.

   Простота срещу изобилие?

   Каква среда ви помага да работите по-ефективно? Някои от нас се възползват от чисти повърхности и минималистичен подход. Други от нас харесват вдъхновяващи снимки, цитати и декорации, разположени на всеки сантиметър от стените ни. Нашата околна среда влияе пряко на нашето умствено пространство, така че е полезно да гарантираме, че вашата среда подчертава това, което ни прави щастливи.

   Модератор срещу въздържател?

   Някои от нас са паша и се чувстват по-енергични и по-здравословни през целия ден. За други е по-лесно да изрежем нещо от живота си напълно. Определянето на кой стил клоните може да ви помогне да развиете по-здравословни хранителни навици, за да поддържате по-щастлив начин на живот.

4. Каталог на положителното

   Често причината да не спазваме решенията си да направим промяна е, защото може да ни се струва, че започваме отначало. Въпреки че новият лист може да изглежда привлекателен, той всъщност ни затруднява да наберем инерция зад изграждането на тези нови навици, за да постигнем целите си.

   Така че вместо да започне от нулата, Шон предлага каталогизиране на всички положителни резултати от миналата година. Независимо дали в личния ви живот или на работа – съставянето на списък с всички постижения от миналата година може да ви подтикне към последователни навици тази година. Тази практика ни насърчава и ни помага да започнем от позиция, по-близо до нашите крайни цели, където можем да наберем инерция с лекота и вълнение.

5. 21 за Резолюции за 2021 г

   За вашите новогодишни решения тази година никога не е късно да започнете и Гретхен предлага да добавите лек обрат за допълнително забавление и мотивация. Първата й насока - когато създавате своите решения или списък с цели, започнете с лесно изпълними задачи, които можете бързо да зачеркнете. Те ще изградят вашата увереност и импулс, докато се справяте с по-трудни цели и навици.
   
   Освен това може да бъде невероятно мотивиращо да изберете тема от една дума за годината като „ангажимент“ или „опростяване“. Така че докато се движите през целите си, вие изграждате инерцията си в по-широкия контекст на вашата целогодишна тема. По линия на избора на тема Гретхен изследва собствените си решения за 2021 г., които е организирала във формат 21 към 21. Това може да изглежда като 21 минути четене всеки ден, 21 страници писане всеки ден, 21 минути за всеки навик, който искате да изградите тази година.

Щастието не е резултат - това е навик, който избираме всеки ден, който може да отприщи невероятно мощна творческа и мотивираща енергия, която ни помага да постигнем целите си.

Затова се запитайте: „Как ще изградя навици за щастие в живота си тази година?“ Ако отговорът ви е „Не съм“, тогава може би е време да проучите как щастието може да подобри работата и живота ви.