Справяне с лишената от права скръб: 5 стъпки за започване на изцеление

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

обезправен grief_man, седнал до стената (1)

Преминете към раздела

Какво е лишена от права скръб?

Различни видове скръб

Причини за безправна скръб



Симптоми на лишена от права скръб

5 стъпки за започване на изцеление

Започнете да поемате контрол

Скръбта е много лична.

Скръбта може да варира във и извън тялото ви, като се чувства по-скоро като преходни приливи и отливи, движещи се през нервната ви система. Един ден може да почувствате, че най-накрая сте се върнали към „нормалното“ си аз, докато по-късно през седмицата ще почувствате вълна от тъга и загуба те преодолее.

Друг път може да почувствате, че скръбта ви по определена загуба е отдавна зад вас. Но може би един ден - може би дори години след като сте преживели загуба - тя се появява в ежедневието ви без предупреждение или причина.

Преживяването на всякакъв вид загуба може да доведе до това непреодолимо чувство на скръб, независимо дали става въпрос за смъртта на любим човек, загубата на домашен любимец или загуба или промяна в отношенията.

За някои може да е трудно идентифицирайте скръбта поради обществения натиск около това, което е или не е приемливо да скърбим. Знаем, че не всяка мъка се третира еднакво. Всъщност ние едва сега започваме да разбираме многото видове загуби, които могат да предизвикат реакции на скръб.

През последните няколко години колективно преживяхме нови вълни от скръб и травма. Безспорно е, че загубата на живот поради пандемията доведе до невероятни количества скръб за милиони хора по света. Анкета от март 2021 г съобщиха, че 1 от 5 американци е загубил роднина или близък приятел от COVID-19. Изчислено е също, че за всяка загуба са девет близки роднини или приятели изпитва скръб .

Но ние знаем милиони също са преживели загуба в социалните връзки, предсказуемостта, нормалността, контрола, справедливостта и масивното разрушаване на нашите благополучие и психично здраве .

TheАмериканска психологическа асоциацияцитира тази колективна скръб, травма , и тревожност в резултат на пандемията. Това доведе до тази психологическа криза, преживяна от повечето - ако не и всички - хора, живеещи на този свят.

На фона на тази психологическа криза е колективна травма и скръб . По-важното е, че това е вид скръб, който обществото традиционно не смята за такъв достоен за признание .

Във време, когато светът колективно преживява увеличаване на скръбта и загубата, е наложително да се подкрепяме един друг и да признаваме всяка скръб за валидна. Увеличаването на нашето разбиране за различните видове скръб е по-важно от всякога.

Без да признае, признае и подкрепи всички видове скръб , ние лишаваме себе си, нашите близки и всички около нас, които са претърпели значителна загуба.

Нека проучим какво определя скръбта без права и преживяванията на скърбящия без права. Ще се потопим и в начини за подкрепа на тези, които може да не чувстват, че имат разрешение да скърбя както трябва.

Какво е лишена от права скръб?

Безправната скръб възниква, когато мъка, която изпитваш не се подкрепя от обществото или се признава за легитимен. Известна също като скрита скръб или тъга, лишената от права скръб често не се признава, потвърждава или разбира.

Тази липса на валидиране или разбиране може дълбоко да попречи на лечебния процес на човек, който се ориентира в тази концепция за лишена от права скръб. В крайна сметка добавя няколко нива на сложност към процес на скърбене .

Кенет Дока, д-р. , пише в книгата си -Безправна скръб: Разпознаване на скритата скръб— че този тип скръб възниква всеки път, когато някой почувства, че обществото е отрекло неговата „нужда, право, роля или способност да скърби“.

Лишените от права скърбящи чувстват, че не могат открито да признаят или да скърбят публично за мъката си. Това води до отрицателни въздействия върху психичното здраве, като увеличаване самота , безпокойство , депресия , и срам.

Във време, когато хората най-много се нуждаят от подкрепа и разбиране, лишените от права скърбящи не получават разрешение да скърбят. Според обществените стандарти тяхната скръб е невалидна. Липса на Социална помощ и ресурси, които са толкова важни за всеки индивид, докато навигира в скръб и изцеление пътуване .

За хората, които изпитват лишена от права скръб, е трудно да не се правят сравнения с други минали скърбящи преживявания. Например загуба на връзка ( като развод или раздяла) може да доведе до малка или никаква подкрепа от приятели и семейство.

Въпреки това, ако човек загуби любим човек по-рано тази година, той може да е бил посрещнат с картички, домашно приготвени ястия и нощни обаждания или текстови съобщения. Лишените от права скърбящи може да поставят под въпрос това сравнение и в крайна сметка да почувстват липса на признание и подкрепа.

Каква е разликата между нормална или неусложнена, усложнена скръб и лишена от права скръб?

Не всяка мъка е еднаква. Има някои ключови различия между три вида скръб : нормална (или неусложнена), усложнена и лишена от права скръб. Нека да разгледаме по-отблизо.

  • Нормална (или неусложнена) скръб. Нормалната скръб е естествен отговор на скръбта . Индивидите се движат през пет етапа на скръб — отричане, гняв, пазарене, депресия и приемане. В крайна сметка това води до примиряване със загубата им.
  • Сложна скръб. За някои хора чувството на загуба е изтощително и не се подобрява дори след като изтече време. Понякога се нарича персистиращо комплексно разстройство на тежка загуба , болезнените емоции са толкова продължителни и тежки. Това води до това, че много хора имат проблеми с възстановяването от загубата и възобновяването на живота си.
  • Безправна мъка. Лишената скръб е, когато скръбта ви не се вписва в по-широкото отношение на обществото за справяне със смъртта и загубата. Често това води до липса на подкрепа и социално съчувствие, което пречи на човек да премине през етапите на скръбта.

Без значение какъв вид загуба сте преживели, скръбта ви е основателна.

В случай на лишена от права скръб, тази липса на социално признание и подкрепа може да удължи емоционалната болка, свързана със скръбта. Това добавя още едно ниво на сложност към вече сложен процес на скръб.

С течение на времето, без подходяща подкрепа или ресурси, лишената от права скръб може да се превърне в продължителна скръб или сложна скръб. Ако това продължава, това потенциално води до нужда от професионална помощ .

обезправена скръб_жена, гледаща надолу (1)

Причини за безправна скръб

Има редица причини, които водят до лишена от права скръб, всички от които се коренят в социалните норми. Социалните норми установяват очаквания за реакции на скръб, траурни ритуали и ритуали. Те могат да варират в зависимост от обществото, религията, националността или други семейни фактори.

Например, в много испански семейства, казва Дока, кръстниците са много важни.„Ние дори наричахме кръстниците „compadres“ и „comadres“, което буквално означава „на баща“ или „на майка“. Но ако кръстникът умре, по-голямата част от обществото просто ще го отхвърли.“

Сценариите за лишени от права скърбят не съответстват на обществените очаквания. Те често са неразбрани, подценявани и обезсилвани. Когато разглеждаме обичайните сценарии на скръб, които изпитват лишените от права скърбящи, можем да идентифицираме пет ключови теми.

Липса на признание за връзката

Независимо дали става въпрос за разрив или промяна във връзката, загуба на живот или променяща се динамика, има различни видове връзки, които могат да попаднат в тази категория.

Това включва:

  • Изневяра
  • Смърт на бивш съпруг
  • Скрити или забранени връзки
  • Поддържане или опит за поддържане на връзка с лишени от свобода или осъдени лица
  • Поддържане или опит за поддържане на връзка с някой, който страда от психично заболяване
  • Загуба на близък приятел или съсед, който е като семейство

Причината за смъртта, заобиколена от стигма

Загубата на близък човек винаги е травматично преживяване. Но за някои причината за смъртта може да дойде добавената стигма които може да не бъдат утвърдени от обществените норми.

Убийства, смърт от самоубийство, свръхдоза наркотици или смърт с някаква престъпна дейност може да е изиграла роля, могат да накарат хората да се почувстват лишени от способността си да обсъждат загубата, правилно да я скърбят или да разчитат на системи за подкрепа за собствената си скръб .

Социални очаквания за вашето пътуване в скръб

Обществени норми и обща липса на разбиране на човешкия опит скръбта може да доведе до осъждане от другите. Например, някои може да попитат колко дълго, колко дълбоко, как скърбите и какви емоции са подходящи.

Това може да доведе до лишаване от права и да накара индивида да скрие чувствата си. Това само допълнително удължава емоционалната болка и значителната загуба. Това кара скърбящия човек да попадне в порочен кръг от сложна или продължителна скръб, което предотвратява изцелението.

Загуби, считани за по-малко значими от други

Всеки вид значителна загуба може да предизвика реакция на скръб. Но някои загуби се считат за по-малко достойни от обществените стандарти, включително много загуби, несвързани със смъртта. Тези загуби могат да включват:

Често отхвърляме мъката на хора, които не са имали официална връзка. Например смъртта на гадже или приятелка може да не предизвика нашето уважение и съчувствие по същия начин, както загубата на близък член на семейството.

Скърбящите, преживяващи тези значителни загуби, може да не се чувстват подкрепени в реакциите си на скръб, което означава, че вероятно не получават подкрепата, от която се нуждаят, за да преживеят и преминат през скръбта си.

Загуби там, където думите липсват

Както винаги, те могат да варират според обществото. Те могат да включват трагични инциденти, спонтанен(и) аборт(и), мъртво раждане или смърт на дете. Хората може да не знаят какво да кажат или направят. Може също да им е болезнено да се изправят пред вашата загуба или да я обсъдят. Това само кара скърбящия да се чувства още по-самотен, неразбран и без платно в своето пътешествие по скръбта.

Независимо в коя категория може да попадне вашата лишена от права скръб, има една обща черта, която можем да подчертаем между всяка от петте теми. Всички причини за този вид мъка се коренят в това, което обществото ни казва, че е истина, а не в това, което знаем и чувстваме, че е истина като индивиди.

Важно е първо да идентифицирате скръбта си, за да започнете лечебния процес и да потърсите подкрепа при скръбта. Но преди да успеете да го направите, може би вече чувствате симптомите на лишена от права скръб.

обезправени grief_hands, държащи кърпичка на дивана (1)

Симптоми на лишена от права скръб

Понякога тялото ни ще ни каже, че нещо не е наред, преди мозъкът ни да успее. Въпреки че много от симптомите на лишена от права скръб се припокриват със симптоми на нормална или неусложнена скръб, важно е да бъдете внимателни. Бъдете наясно с физически и емоционални промени тъй като може да доведе до здравословни проблеми.

Ето някои физически и емоционални симптоми, които може да изпитате в резултат на всякакъв вид скръб или загуба:

В допълнение, тези, които изпитват лишена от права скръб, могат също да изпитат:

  • Засилена версия на изброените по-горе симптоми
  • Социална изолация и дълбоко усещане за самота
  • Засядане на процеса на скръб, което води до усложнена или продължителна скръб
  • Промени или загуба на приятелства
  • Усещане за липса на затваряне
  • Чувствам се стигматизиран, неразбран
  • Значителни промени в семейните отношения или отчуждения
  • Чувство на срам, силен гняв
  • тревожни разстройства или депресия

5 стъпки за справяне с лишената от права скръб

Както всички знаем и вероятно сме изпитали, скръбта е сложна. Не е лесно да се излекувате от травма, загуба и трудности. Когато изпитвате мъка, която не е разбрана, разпозната или потвърдена от хората около вас, може да почувствате, че е невъзможно да се справите.

Но с правилните инструменти, ресурси и хора, които ви подкрепят, можете да започнете да предприемате стъпките, за да се справите с лишената от права скръб. Въпреки че процесът на справяне и оздравяване е различен за всеки, ето някои стъпки, които можете да предприемете навигирайте в собственото си лечебно пътуване .

лишена от права скръб_жена с шапка (1)

Научете за мъката

Когато разберете, че скръбта ви е законна и си дадете разрешение да изпитате емоциите в резултат на вашата загуба, вие увеличете увереността си и способност да преработите скръбта си. Когато ти спечелете тази увереност , вие също имате повече енергия да търсите подкрепа, която ще ви помогне да се излекувате.

Намерете вашите системи за поддръжка

За съжаление, лишената от права скръб може да доведе до значителни промени в близките взаимоотношения. Ще намерите хора, които не могат да ви разберат или подкрепят в момента. Ще намерите други хора, които се появяват като ваши системи за поддръжка.

Доверете се на тези хора, дайте им пространство да ви помогнат и бъдете целенасочени с кого избирате да прекарате времето си сега. Можете също така да помислите за овластяване на растежа и трансформацията чрез привличане на помощта на треньор , особено ако сте се озовали на личен и професионален кръстопът в живота.

Поискайте каквото ви трябва

Всеки път, когато има значителна загуба, хората може да не знаят какво да кажат или направят. Те може да не знаят как да ви помогнат. Когато получите яснота относно това, от което се нуждаете в момента, не се страхувайте да го поискате.

Хората, които сте избрали да бъдат ваша помощ и подкрепа, ще се радват на шанса да ви дадат това, от което се нуждаете. Те може просто да се нуждаят от по-ясни и директна комуникация за това, от което имате нужда в този момент. Ясна комуникация също може да ви помогне да потвърдите вашите нужди.

Създайте специален ритуал

Тъй като може да няма установен обществен ритуал за лишени от права загуби, можете да създадете свой собствен ритуал. Помислете от какво имате нужда. Помислете за загубата си и как можете да създадете траен спомен и/или рутина, за да успокоите тъгата си.

Може да помислите връщане на другите , водене на дневник , писане на поезия, арт терапия, пътуване или татуиране. Ако сте преживели споделена загуба с други или ако имате човек в живота си, който може да потвърди изцелението ви, помислете за ангажиране. Създавайки свой собствен ритуал заедно, можете да се облегнете един на друг в това споделено преживяване.

Знайте кога да поискате помощ

Понякога започва с признаването, че не можете да поемете скръбта и загубата сами – и това е добре. Групи за поддръжка има в повечето общности по света.

Повечето местни хосписи предлагат групи за подкрепа и често се специализират в определени теми като смърт от самоубийство, смърт на бебета или свръхдоза. Групи за подкрепа може да предложи отдушник за вашата скръб, който членове на семейството, лица, които се грижат за вас, или колеги може да не са в състояние да осигурят.

Ако традиционната група за подкрепа не ви харесва, потърсете социална подкрепа. Понякога това просто означава да намерите още един човек, с когото можете да говорите без страх на преценка или чувство на нужда да филтрирате преживяването си.

Ако изпитвате продължителна тъга, безпокойство или депресия, които оказват влияние върху способността ви да функционирате в света, може би е време да потърсите професионална помощ с консултиране при скръб или друга подкрепа за психичното здраве.

Започнете да поемате контрол

Скръбта е разхвърляна.

Но траурът с чувството на скръб може да бъде още по-труден, когато другите намаляват или не признават вашата скръб като валидна. Знаем, че скръбта е изключително лична за всеки човек. С това казано, изисква най-голяма почтеност и уважение, когато навигация в лечебния процес .

Започнете с малки стъпки, за да приложите някои стратегии за практика. Как скърбите и как преживявате загубата си е уникално за вас. Само вие знаете от какво се нуждаете точно сега със собствената си мъка и как искате да почетете загубата си.

С помощта на вашите системи за поддръжка (включително професионална помощ, когато е необходимо), можете да придобиете умения и знания, за да обработите и да работите със собствената си мъка.