Колективна травма: Развиване на устойчивостта след нея
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Често срещани причини за колективна травма
5 примера за колективна травма
Ефекти от колективната травма върху психичното здраве
Как колективната травма влияе на общностите
Как групите създават смисъл от колективна травма
Как да се излекуваме от колективна травма
Когато едно поколение преживява толкова опустошителни събития, че определят една ера, това се нарича колективно травма (или с други думи споделена травма).
Когато преживяваме неща заедно - независимо дали са положителни или отрицателни - ние сме обвързани от споделения спомен за това преживяване. Наскоро, например, животът ни се промени завинаги в резултат на Covid-19 пандемия . Без значение кой сте, не можете да избягате от въздействието на този глобален феномен.
Разбирането на реакциите на обществото към минали травматични преживявания може да ни помогне да разберем как нашият живот - и перспективи - могат да се променят в резултат на това. Нека да разгледаме.
Какво е колективна травма?
Колективната травма е психологическото страдание, което група - обикновено цяла култура, общност , или друга голяма група хора — опит в отговор на споделена травма. За да повлияят на цялата група, такива травми обикновено са опустошителни по своя обхват и въздействие.
Според проучване от 2018 г., публикувано вГраници в психологията, колективната обработка на споделена травма е „динамичен социално-психологически процес, който е преди всичко посветен на конструирането на смисъла .”
С други думи, той е изграден от опитите на хората да осмислят и контекстуализират травматичното събитие.
Добрата новина е, че предизвикателствата са възможност за растеж и промяна. Точно както можем да преформулираме бедствието на индивидуално ниво, общности, които показват адаптивност и устойчивост може да расте в лицето на огромни шансове.
Често срещани причини за колективна травма
Всяко нежелано събитие, което е преживяно, наблюдавано от или засяга голяма група хора, може да причини колективна травма. Тези събития могат да окажат влияние и върху обществото.
Такива преживявания често са катализатор за промени в политиката, националните настроения и дори се просмукват до толкова лични решения, колкото дали да имате или не деца.
Това може да се дължи на това, че според социолога Морис Халбвакс, човешката памет функционира главно в колективен контекст . Събитията през цялата история, включително, но не само травматичните, са били обработени от социални групи и вградени в тяхната колективна идентичност.
Тези събития живеят в колективната памет на групата дълго след като действителната травма е разрешена. Това оказва влияние върху решенията, които хората вземат, ценностите, които имат, и начина, по който живеят.
Ето няколко примера за събития, които могат да причинят колективна травма:
Война, окупация и други военни конфликти
Терористични атаки
Пандемии и епидемии
Рецесии и депресии
Геноцид и религиозно преследване
Расова травма, мизогиния, апартейд и класово насилие
Масови убийства
Урагани, земетресения, цунами и други природни бедствия
5 примера за колективна травма
Идеята за израстване чрез травматично колективно преживяване може да бъде трудна за разбиране абстрактно. Полезно е да разгледаме някои реални примери за историческа травма, която определя поколенията.
1. Голямата депресия
Започвайки с известният пазарен срив в Черния вторник , Голямата депресия от 30-те години на миналия век е най-тежката в съвременната американска история.
Много от нас са наясно с психологическото въздействие, което това преживяване е оставило върху нашите баби и дядовци и прабаби. „Децата от епохата на депресията“, както често ги наричат, са загрижени за стабилността, но също така са находчиви и издръжливи.
2. Холокостът
Преследването и геноцидът, пред които е изправено еврейското население от страна на нацистката партия, оставят въздействие, което продължава поколения. Изследване на оцелели от Холокоста установи, че симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и намаленото благосъстояние продължи десетилетия.
Въпреки това, в годините след Холокоста, еврейската общност също показа забележителна издръжливост, близки семейни връзки и по-дълбока връзка с тяхната вяра .
3. Убийството на МЛК
Смъртта на Мартин Лутър Кинг, младши дълбоко разтърси чернокожата общност , променяйки посоката и формата на Движението за граждански права. Много хора бяха шокирани, че човек, проповядващ любов и ненасилие, ще бъде убит.
Ефектът рикошира за поколения. Дори и да не са били живи по време на живота на Кинг, много чернокожи хора почувствайте вълнения от този страх когато видят черен човек в позиция на власт.
4. 11 септември 2001 г. (9/11)
След атаките от 11 септември в Ню Йорк фундаменталното чувство за безопасност и спокойствие беше нарушено по целия свят. Мнозина вярват, че полученото емоционално въздействие е помогнало Президентът Буш оправдава решението си да започне война .
Двадесет години по-късно ежедневието на американците е такова все още повлиян от преживяното от 11 септември . Мнозина се страхуват да летят със самолет, да влизат в небостъргачи и хранят антимюсюлмански настроения. Историите от 11 септември обаче са изпълнени и с невероятни прояви на безкористност и подкрепа.
5. Санди Хук
Стрелбата в началното училище в Нютаун за съжаление не беше нито първото, нито последното подобно клане, но въздействието му беше дълбоко на хората в цялата страна.
Името 'Sandy Hook' е нещо като стенография за ужасяващия характер на масовите разстрели. Дори тези, които не са пряко засегнати от стрелбата често развиват симптоми на ПТСР . Всяка следваща атака в училище отново задейства колективния страх и безпокойство относно безопасността в големи групи.
COVID-19 и колективна травма
Колективната травма е отличителна по мащаба на своето въздействие, но рядко едно преживяване засяга цялата глобална общност. Пандемията от коронавирус беше един от онези моменти, които се случват „веднъж на век“.
The пандемично повишено чувство на мъка и посттравматично стресово разстройство сред общото население. Изследвания на предишни пандемии, като ебола и SARS, показват повишен стрес, тревожност и депресия след избухване . А продължителните блокировки предизвикаха изолация, самота и гняв както за възрастни, така и за деца.
Но - както се казва - с тъмнината идва светлина. Не всички промени в резултат на пандемията бяха отрицателни.
Изследването на Well-Being установи, че някои области на растеж - а именно самосъзнание, емпатия, автентичност, управление на стреса и локус на контрол - всъщност се ускори по време на COVID .
И изненадващо, въпреки че пандемията все още е продължаващ стрес, хората обикновено вярват в това опитът ги промени към по-добро .
Ефекти от колективната травма върху психичното здраве
Въздействието на колективната травма може да проникне в ежедневието ни. И ако не знаем как да идентифицираме ефектите, няма да знаем как да се лекуваме.
Например изследване от Frontiers in Psychiatry установи, че след горски пожар, симптомите на психичното здраве са се увеличили сред членовете на общността - и симптомите остават засилени до 3,5 години след събитието.
По-долу са дадени няколко състояния на психичното здраве, които могат да възникнат в резултат на колективна травма.
1. Психологически стрес
В повечето случаи хората, преживели мащабно травматично събитие, показват признаци на посттравматично стресово разстройство. Много от тях също показват намалени нива на здраве, чувство на несигурност или несигурност и силен стрес.
2. Тревожни разстройства
Травмата е тежка за нервната ни система и колективната травма не е по-различна. ПТСР може да предизвика пристъпи на паника и осакатяващо безпокойство около дейности, свързани с травмата (като качване на самолет след 11 септември).
Без значение как на тревожността се задейства , важно е да го разпознаете и да се научите да се справяте. Ако тези симптоми влияят на качеството ви на живот, може би е време да потърсите помощта на специалист по психично здраве.
3. Ниско самочувствие
Ако се борите със самочувствието, независимо какво ви казват вашите близки, това може да е причинено от колективна травма. Много проучвания показват връзки между травма и по-ниски нива на самочувствие .
Пандемията от COVID-19 е чудесен пример за това. Заповедите за оставане вкъщи напуснаха много хора социално изолиран . Сега обаче, когато можем отново да излезем в света, някои хора може да изпитат социална тревожност или липса на увереност при повторно свързване с другите.
4. Екзистенциална криза
Когато се случват лоши неща, не винаги е лесно да ги осмислим или да разберем как да продължим напред. Това може да предизвика екзистенциална криза . Хората - или цели общности - могат да се чувстват необвързани, да се съмняват в своите вярвания или да не са сигурни за своето място в света.
Как колективната травма влияе на общностите
Тъй като природата на колективната травма е, че тя засяга цели групи, нека да разгледаме начините, по които тя влияе на общностите.
1. Ксенофобия
Травмата и произтичащият от това страх могат да ни накарат да се чувстваме несигурни с хора извън нашата непосредствена група или общност. Това е особено вярно за системни неравенства, като полицейска бруталност, насилие, основано на пола, и други престъпления от омраза.
Хората може да се страхуват от групата, която свързват със събитието, като злоупотребата, насочена към членове на азиатската общност по време на COVID.
2. Поколенческа травма
Когато хората преживеят травма, те се учат, адаптират се, растат - и предават тези преживявания на децата си . Трудно е да не интернализираме такива големи преживявания като част от „начина, по който е животът“.
Докато техните деца се възползват от тяхната мъдрост, те също се борят с тежестта на тази интернализирана парадигма. Това може да доведе до повишена тревожност, откъсване и намалено чувство за принадлежност.
3. Недоверие и насилие
Изследванията показват, че травмата може да доведе до „ повишено недоверие и възприемана заплаха от другите. Това е особено вярно за оцелелите от насилие в детството, но сме виждали това да се случва и в по-голям мащаб. Например масовата колективна травма, настъпила през 2020 г. с убийството на Джордж Флойд от полицай .
Произтичащото от това недоверие към полицията оказа голямо влияние, дори да е свързано до по-високи нива на насилие с оръжие . Този пример показва, че ако не знаем как да излекуваме и да се справим с колективната травма, това може да доведе до сериозни последствия.
4. Повишена креативност
Колективната травма обаче не е само отрицателна – всъщност има много положителни резултати за общностите след предизвикателно споделено преживяване.
Например пандемията от COVID-19 вдъхнови нови нива на творчество по света. От ресторанти, които изградиха структури за хранене на открито до лекарите, които пренасочиха шнорхелите като защитно оборудване , общностите реагираха на пречките с иновации.
На по-дълбоко ниво пандемията научи здравната индустрия на ценни уроци по политика и подготовка, които ще бъдат прилагани с години – и в дългосрочен план ще подобрят грижите, които пациентите получават.
5. Засилени връзки в общността
Всички сме виждали общности в новините да се обединяват след травматично събитие. Независимо дали става дума за провеждане на молитвени бдения или създаване на паметници със снимки и плюшени животни, ние знаем, че имаме нужда един от друг, когато се случат тези събития.
Но колективно травмата укрепва връзките в общността на още по-дълбоко ниво, независимо дали се борим заедно за социална промяна или организираме групи за подкрепа. Например учениците, оцелели след стрелбата в училище в Паркланд през 2018 г., се събраха в движение, което в крайна сметка доведе американските щати до приеме 50 нови закона за контрол на оръжията тази година .
Как групите създават смисъл от колективна травма
Преживяванията, които предизвикват колективна травма, често са – но не винаги – кратки по дължина. Това е въздействието, което остава и нашето разбиране за случилото се и защо, определя степента на реакцията на травмата.
В статията си „ Колективна травма и социалното конструиране на смисъл ”, изследователят Гилад Хиршбергер описва начините, по които групите, подложени на колективна травма, извличат смисъл от преживяването.
Констатациите са сложни, но - просто казано - той установи, че предаването на информация за заплахите помага да се запази безопасността на групата.
С течение на времето колективното идентифициране със заплахата става част от контекста на групата, което затруднява отделянето на травмата от идентичността на групата.
Това не е особено розова перспектива. От една страна, той служи на цел както за защита на групата, така и за „облекчаване на екзистенциалната заплаха“.
От друга, замразява групата в жертва. Продължаването напред означава, че рискувате да се отделите от групата и има социална заплаха, присъща на загубата на част от вашата идентичност.
Така че защо една група би се вкопчила в болезнено минало? Има реален страх, че да се откажете от преживяното означава да се изложите на повтаряща се травма. Този подход „заблуди ме веднъж, заблуди ме два пъти“ оставя хората — и цели общности — в състояние да бъдат винаги нащрек.
Това хроничен стрес (и впоследствие постоянното активиране на реакцията борба/бягство) може да донесе слабо усещане за безопасност, но това идва на висока цена.
Как да се излекуваме от колективна травма
Тежки са събитията, които причиняват колективна травма. Може да бъде изкушаващо да потиснем емоциите си и да отхвърлим индивидуалните си преживявания.
Ако не сте били пряко повлияни от дадено събитие (например, ако не сте били в Ню Йорк по време на 11 септември), може да не отделите време, за да се справите напълно със собственото си преживяване на травма.
Това обаче е опасно, тъй като потискането на травмата може да има отрицателни последици за вашето психическо и физическо здраве – може дори повишават податливостта ви към инсулт, инфаркт и рак .
Според Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве, ето как изглежда устойчивият отговор на травма :
Повишена връзка със семейството и общността
Предефинирано или повишено чувство за цел
Ревизирани приоритети
Увеличаване на благотворителността и доброволчеството
Повишена ангажираност към лична мисия
Когато обаче все още обработвате спомените си за травма, тези здравословни реакции могат да бъдат трудни. Ето няколко начина да започнете да се лекувате от колективна травма, за да можете да продължите напред.
1. Обърнете се за помощ
Обърнете се за подкрепа. Кажете на хората как се чувствате и как могат да помогнат. Помислете за получаване на професионална помощ от терапевт или треньор. Те ще могат да забележат признаците на посттравматично стресово разстройство, ако се появят, и ще се уверят, че получавате подходящи грижи.
2. Спрете doom-scroll-а
По време на блокирането на COVID тълпи от хора — заседнали вкъщи и с намален контакт — внезапно имаха часове да консумират всяка част от новините, свързани с коронавируса биха могли да намерят. Това е действие, което изисква само малко усилия, но може да има непропорционално отрицателно въздействие върху настроението ви.
Устоявайте на желанието да останете в социалните медии с часове. Може да ви накара да се почувствате по-информирани и свързани в краткосрочен план, но много по-безнадеждни в дългосрочен план.
3. Потърсете сребърната подплата
Всяка общност, която е преживяла травма, има едно общо нещо - те развиват устойчивост, произтичаща от това. Кризите нарушават статуквото. Въпреки че не ги очакваме с нетърпение – или приветстваме загубите, които носят – търсенето на светлата страна е важна част от запазването на психичното ни здраве, докато вървим напред.
Придвижване напред след травма
Изправянето пред травмата, която преживяваме като общност, може да бъде интензивно. Но ако можем да се научим да бъдем издръжливи, можем да изпитаме променящите живота ползи от преодоляването на най-трудните предизвикателства.
Ако се борите да преработите травма, не забравяйте, че не сте сами. Можете да предприемете вашето лечебно пътуване стъпка по стъпка. Най-важното е да поискате подкрепата, от която се нуждаете, когато имате нужда от нея.