Умора на болногледач: причини, симптоми и начини за справяне

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Кои са болногледачите?

Полагането на грижи е колкото почтено, толкова и предизвикателство

Имам ли нужда от подкрепа? Контролен списък

Какво причинява прегаряне и умора на болногледачите?

6 начина за предотвратяване и управление на прегарянето

Къде да се обърна за помощ

Кои са болногледачите?

Повече от 1 от 5 възрастни в САЩ са неплатени болногледачи на възрастен или дете със специални нужди. Но няма нито една история какво означава това.

Полагането на грижи се предлага в много форми, от грижа за деца до грижа за застаряващ родител до грижа за пълнолетно дете или съпруг – или всичко по-горе. То може да бъде планирано или внезапно и неочаквано. На пълен работен ден и всепоглъщащ или на непълен работен ден и винаги присъстващ. Може да продължи няколко месеца или няколко десетилетия.

Не си сам. А Проучване на AARP за 2020 г установи, че сред болногледачите в САЩ:

• 26% съобщават, че имат трудности при координирането на грижите
• 24% се грижат за повече от един човек
• 26% се грижат за някой с болест на Алцхаймер или деменция
• 23% казват, че грижите са влошили здравето им

Всички тези числа са се увеличили от предишното проучване през 2015 г.

Какво определя болногледачката?

Полагащите грижи идват от различни ситуации, но грубо попадат в 3 категории:

• Официални, платени болногледачи. Има 4,5 милиона платени или директни доставчици на грижи , включително домашни здравни работници, както и тези, които работят в старчески домове, центрове за настаняване, хосписи и болнични условия. Доставчиците на платени грижи може да изпитат подобни стресови фактори като тези, които се грижат за семейството и често се борят с ниски заплати, дълги или непредсказуеми часове и предизвикателни условия на труд.
• Неплатени болногледачи на пълен работен ден. Милиони възрастни в САЩ са посветени на грижата за член на семейството или любим човек със сериозни здравословни проблеми. Постоянната нужда на индивида от ежедневни грижи, както и честите или непредсказуеми кризи, правят друга професия почти невъзможна за болногледача.
• Неплатени болногледачи на непълен работен ден. Понякога е трудно да осъзнаеш, че си болногледач. Може би също така жонглираш с „истинската“ си работа и семейни задължения. Но само защото не се грижите за човека на пълен работен ден, не означава, че не сте болногледач. Ако вие координирате грижите или сте лицето, на което се обажда домашният здравен помощник или лекарят, вие сте болногледач.

Независимо дали вашата ситуация изглежда подобна на тази на другите или не, много болногледачи в крайна сметка са изправени пред подобни предизвикателства.

Полагането на грижи е колкото почтено, толкова и предизвикателство

Да бъдеш болногледач, да поемеш отговорност и да се поставиш в служба на друг – дете или възрастен, член на семейството или не – е сред най-почтените начинания. Може да бъде възнаграждаващо и да носи смисъл. Психологически ползи от грижите може да включва усещане за близост с получателя на грижата, увереност, че любим човек има качествена подкрепа и перспективата, която идва от справянето с трудни ситуации.

Но също така се отразява физически, финансово и емоционално - особено когато болногледачът няма силна система за подкрепа.

Семейни болногледачи често жонглират своите отговорности с друга работа . Много хора, които се грижат за възрастен роднина, също са все още се грижат за собствените си деца . Често са сами или се чувстват така. В проучването на AARP за 2020 г. само 30% от респондентите съобщават, че техният получател на грижи е плащал помощ.

Без правилната емоционална, социална и практическа подкрепа, болногледачите плащат цена във физическото здраве, психическото здраве, самочувствието и взаимоотношенията. Не е чудно, че болногледачите са два пъти по-склонни от другите възрастни да оценят здравето си като добро или лошо.

Ако сте намерили това, търсейки информация за родителското прегаряне или симптомите на прегаряне на болногледач или умора от състрадание, предполагам, че може да сте изтощени.

Умората, прегарянето и изолацията на болногледачите са реални. Стресът от грижата е реален.

Много хора в тази позиция нямат подкрепа, ресурси или физическо и психическо пространство, за да се грижат за себе си. Но дори и да имате финансови ресурси и подкрепящо семейство или приятели около вас, тежестта на раменете ви и огромните грижи могат да бъдат изтощителни и самотни.

В тази статия ще представим списък с предупредителни знаци, които може да ви подсказват, че се нуждаете от повече подкрепа за собственото си здраве и благополучие. Ще разгледаме също колко чести са тези симптоми и чувства и какви ресурси са на разположение, за да ви помогнат да намерите известно облекчение.

Имам ли нужда от подкрепа? Контролен списък за болногледачи, нуждаещи се от грижи

Признаците на прегаряне на болногледачите и умора от състрадание може да пропълзи. Симптомите рядко просто се включват - вместо това, това, което започва като управляемо, става все по-остро. Един ден това, което беше управляемо, ако изтощителното стане просто изтощително.

В този момент може да е лесно да забравите, че заслужавате да се грижите и за себе си. Но вие го правите. И ако това не е достатъчно завладяващо, знайте следното: Ако не се грижите за себе си и не обръщате внимание на собствените си нужди, няма да можете да се грижите за тези, които обичате, по начина, по който искате . Грижата за себе си не е егоистична. Необходимо е.

Грижата е маратон, изискващ сила и издръжливост, състрадание и воля. Прегарянето на болногледачите може сериозно да увреди вашето физическо и психическо здраве. Прегарянето е свързано с повишен кортизол, намалена имунна система и по-висок риск от депресия и тревожност.

• Стресът на грижите имат физически последствия . Хората, които се грижат за тях, са по-склонни от тези, които не се грижат за тях, да преживеят бъдещо заболяване или увреждане.
• Грижещи се за хора с деменция показват по-висок риск от сърдечни заболявания и ускорено стареене на имунната система.
• Грижата може да повлияе финансово благополучие . Полагащите грижи, които предоставят повече от 10 часа грижи на седмица, показват по-ниски средни заплати (18% по-малко за мъжете; 10% по-малко за жените).

Не можете да дадете това, което нямате. Без грижи тялото и умът ви ще се борят.

Прегаряне на болногледачите: предупредителни знаци за болногледачите

• Опитвам се да направя всичко. „Ще бъда супер болногледач. Имам това. Те разчитат на мен. Ако не го направя правилно, аз съм провал'
• Работете по-усилено. „Няма да го режа. Ще работя повече.“
• Пренебрегване на основни нужди или грижа за себе си. „Мога да се съсредоточа върху себе си следващата година. Това не е за мен. Добре е да не спиш/ядеш/движиш/излизаш на чист въздух.“
• Интернализиране или екстернализиране на проблеми. „Толкова съм разочарован. Толкова често. С неща, които преди не ме притесняваха. Какво не е наред с мен?'
• Намалено време в дейности, които преди сте ценяли най-високо. „Рядко имам шанс да участвам в дейности, които преди ми харесваха. Когато имам няколко минути, превъртам емисията си в социалните медии.“
• Отричане на влиянието на стреса. 'Добре съм. Просто системата е проблемът.”
• Социална изолация. „Нямам сили да се виждам с приятели. Така или иначе никой не ме разбира.”
• Забележими промени в настроението, поведението, съня или хранителните навици. „Имам къс фитил и нямам чувство за хумор. Не съм бил по този начин.
• Цинизъм. Не ценете себе си или другите. „Вече не ме интересува. Просто трябва да изкарам деня.”
• Чувствам се празен. „Не мога да си спомня последния път, когато се чувствах като себе си.“
• Безнадеждност. Депресивно настроение. „Не виждам това да се промени някога. Не съм сигурен, че мога да продължа.“
• Изтощение до степен на физически колапс. „Не мога да стана от леглото.“

Ако някоя от тези точки винаги е вярна, бихте могли да се възползвате от подкрепа, преди симптомите да станат непреодолими. Прегарянето е коварно. Прокрадва се бавно.

Ето защо основахме този контролен списък на етапния модел на прегаряне на Freudenberger и North. Ранните етапи (в горната част на контролния списък) могат да се чувстват положителни, като силно мотивирани. Така че те са трудни за разпознаване. Искаме да подчертаем тези, защото прегарянето може да стане доста сериозно ако не се адресира. Прегарянето на болногледачите може да навреди на собственото ви благосъстояние и също така да ограничи способността ви да се грижите за другите.

Well-Being Care ™предлага персонализирано обучение, ресурси, оценки и групова подкрепа, за да помогне на хората да развият стратегии за самообслужване и умения за управление на стреса, емоционална регулация и самосъчувствие.

Елементите по-късно в контролния списък, като празнота, безнадеждност или изтощение до точката на колапс, могат да показват нужда от медицинска подкрепа и/или терапия. Ако имате мисли да нараните себе си или някой друг, незабавно се обърнете към служба за поддръжка при кризисни ситуации, като напр Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-TALK (8255), 911 за спешни случаи или на бюрото за помощ на болногледачи, като се обадите на 1-855-227-3640.

Ако сте болногледач, използвайте този контролен списък, за да обърнете внимание на признаците, че се нуждаете от повече подкрепа за собственото си здраве и благополучие. И ако някой, на когото държите, е болногледач, бъдете нащрек за тези знаци. Споделете този списък и им помогнете да се свържат за поддръжка.

Какво причинява прегаряне и умора на болногледачите?

Вие не сте сами. И вие не сте лоши, слаби или егоистични, че се чувствате по този начин.

В първите дни на нова роля на грижовник можете да бъдете едновременно погълнати и енергизирани от спешността и новостта на ситуацията. Има много за учене. Може да е плашещо, но е и интересно.

Като болногледач изпитвате силно чувство за цел и мисия: вие сте отговорни за живота, безопасността и благополучието на друго човешко същество. Може да почувствате любов, радост, удовлетворение и гордост от ролята си.

С течение на времето обаче ежедневните графици и рутинни грижи могат да започнат да се чувстват едновременно монотонни и безмилостни. Назначаванията при лекар, дейностите за обогатяване и други отговорности за полагане на грижи могат да се натрупат, добавяйки към стреса за болногледачите.

Получателят на грижи може да предяви неразумни изисквания. Децата го правят. Същото правят и възрастните, които се справят с болка, объркване, страх и скука. Като болногледач, неразумните изисквания в допълнение към физическия, умствения и емоционалния труд и жертвите, които правите, могат да се почувстват обидни.

Причини за прегаряне на болногледачите:

Не знаем точно какво причинява прегаряне при някои хора спрямо други, но някои фактори го правят по-вероятно. Предизвикателствата, специфични за лицата, които се грижат за тях, могат да напълнят цяла книга и тук не можем да им отдадем справедливост. Следващият списък може да ви предложи известна представа за това кои от вашите собствени стресори може да изискват допълнително внимание или подкрепа, преди да ви насочат към прегаряне.

• Липса на контрол
• Липса на осъзнат избор
• Интензивност на болногледачите (дълги часове)
• Перфекционизъм , или нереално високи стандарти
• Финансов стрес и други външни фактори
• Ниско самочувствие
• Липса на практики за самообслужване , включително основно хранене, упражнения и почивка
• Изолация от нормални групи за поддръжка и мрежи
• Липса на справедливост
• Предизвикателства в отношенията с получателя на грижи
• Културни конфликти (Когато полагането на грижи е силна културна ценност, болногледачът може да се почувства по-подкрепен. Когато културата не подкрепя полагането на грижи, болногледачът може да се почувства по-малко подкрепян и по-застрашен от прегаряне.)

Пандемията направи грижите много по-трудни

Каквото и да беше трудно за болногледачите преди, стана още по-трудно през последните 2 години. Родителите - със или без допълнителна платена работа - са се борили. С прекъсване на училищата и грижите за деца, родителите са били напрегнати и стресирани . Те са поели тежестта на болногледачите да образоват и забавляват децата си, като същевременно ги поддържат в безопасност и физически и емоционално здрави.

Въздействието на коронавирусните ограничения върху други болногледачи е по-малко рекламирано. Хората, които се грижат за възрастни, също бяха стресирани, тъй като ограниченията се промениха или затвориха рутинните процедури и изходите, които може да са имали, като същевременно наслоиха допълнителен страх и предпазни мерки. Църквите и читалищата, плувните басейни и библиотеките, спешните грижи и местата за професионално развитие изчезнаха за мнозина.

6 начина за предотвратяване и управление на прегарянето и умората на болногледачите

Толкова голяма част от грижите са извън контрола на човек. Емоционалното и физическото натоварване на болногледачите е огромно. Но също така виждам отново и отново как малките промени във времето могат значително да променят отношението ни към нашата ситуация и изграждане на устойчивост .

Следните въпроси могат да ви помогнат да обмислите как тези фактори могат да се проявят във вашата ситуация като болногледач и къде бихте могли да повлияете на малки промени. Тези въпроси се основават на какъв изследовател Кристина Маслач идентифицира като ключови рискови фактори за прегаряне, които адаптирахме за уникалните предизвикателства, пред които са изправени болногледачите.

• Работно натоварване: Задачите, които трябва да изпълнявам всеки ден като болногледач, чувстват ли се управляеми?
  
  Ако не, има ли възможност да получите допълнителна помощ за изпълнение на задачи или да опростите това, което трябва да се направи? Мога ли да приоритизирам това, което е от съществено значение, и да си позволя да оставя останалото?
• Контрол: Чувствам ли се уверен в уменията си като болногледач?
  
  Ако не, има ли начин да подобря набора си от умения? Има ли ресурс — като линия за медицинска сестра, форум за болногледачи, треньор или ментор — от който мога да се уча и към който мога да се обърна с въпросите си?
• Награди: Възнаграден ли съм за упоритата си работа?
  
  Ако не, има ли начини да създам дори малки награди за себе си, като например да планирам да гледам шоу или да помоля любим човек да сготви любимото ми ястие или да се отбия за чат? Мога ли давам си разрешение да правите малки почивки, да правите пауза за 2 минути, за да забележите залеза, да играете игра на думи или да гледате видео с котка?
• Ценности: Смислена ли е работата ми като болногледач?
  
  Ако не, има ли малки моменти със смисъл, които мога да намеря всяка седмица? Или начини, по които мога да си напомням как работата ми допринася за нещо важно?
• Общност: Чувствам ли се свързан с другите? Радвам ли се на положителни социални взаимодействия през деня си?
  
  Ако не, има ли начини да мога изграждане на общност ? Има ли хора в живота ми, с които мога да се свържа с телефонно обаждане или бележка, или нови хора, които мога да прегърна, които са на подобно пътуване? Мога ли да намеря няколко възможности всяка седмица да бъда сред други хора? Време ли е да предоставим повече подкрепа?
• Справедливост: Чувствам ли, че обществото ме третира справедливо като болногледач?
  
  Ако не, има ли начини да се чувствам по-малко сам в това? Има ли смисъл, който мога да извлека от тази ситуация? Искам ли да канализирам разочарованието си, за да бъда защитник, на болногледачи или на състояние или заболяване?
  
  

Къде да се обърна за помощ

Обгрижващите несъмнено се нуждаят от по-добри структури за подкрепа и признание в нашето общество. Може да имате нужда от осезаема подкрепа под формата на допълнителен набор от ръце, обучение или оборудване.

Но вие също трябва да започнете да се грижите за себе си - днес. Някои от най-добрите начини да се грижите за себе си като болногледач са:

• Изградете своето село. Окабелени сме за връзка. Човешката връзка е мехлем срещу стреса.
• Идентифицирайте своите контролируеми елементи. Назовете факторите, които са под ваш контрол, докато работите, за да приемете останалите.
• Потърсете подкрепа, преди да се почувствате ужасно. Полагането на грижи е толкова предизвикателно, колкото и почтено. Никога не е твърде рано да практикувате превенция.

Социалната връзка е едно от най-мощните места, от които да започнете. Когато стресът от грижата ви тласка да се отдръпнете навътре, погледнете навън. Обърнете се към съседите, приятелите и семейството. Дори и да не можете да поискате помощ, поискайте връзка.

Като болногледач животът и приносът ви към този свят са важни. Вие вършите критична работа. Даването на приоритет на грижата за себе си е жизненоважно.

Малки промени, като намаляване на очакванията ви към себе си и предизвикателство към перфекционизма самосъчувствие може да направи голяма разлика във времето. Така може и да вярвате, че заслужавате да бъдете подкрепяни и обгрижвани.

Добрата новина е, че има поддръжка – Well-Being Care се гордее, че е източник на подкрепа за болногледачите. Има много действия, които човек може да предприеме като болногледач или като човек в позиция да подкрепя болногледач, които могат да допринесат много за предотвратяване на прегарянето.

Вашата работа е тежка и вашата работа определя нашето бъдеще. Well-Being е тук, за да ви подкрепи да бъдете най-добрият болногледач и човек, който можете да бъдете.