Могат ли програмите за проследяване на съня наистина да подобрят вашия сън (и здраве)?

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво представлява инструментът за проследяване на съня?

Какво точно следят устройствата за проследяване на съня?

Проследяващите съня помагат ли за съня?

Ползи от използването на инструмент за проследяване на съня за оценка на вашите цикли на сън

Как да разпознаете вашия модел на сън

Как да изберем устройство за проследяване на съня

Какъв тип проследяване на съня има?

4 най-добри програми за проследяване на съня

Изградете практики за здравословен сън с инструментите за проследяване на съня

Няма отричане важността на съня в нашия натоварен начин на живот . Освен това не може да се отрече това невероятно усещане да се събудиш след добра нощна почивка.

За съжаление, имайки a неспокойна нощ на лош сън е нещо, с което трябва да се справяме от време на време. Но научаването какво причинява добър или лош нощен сън може да бъде трудно за идентифициране.

Въведете програми за проследяване на съня.

Тези изящни части от носими технологии промениха играта на съня. Като наблюдавате моделите си на сън, можете да видите колко качествен сън получавате.

Този вид ценна информация ви дава възможност да поемете контрол над съня си и да оптимизирате съня си.

Но как работят устройствата за проследяване на съня? И наистина ли могат да подобрят съня ви?

Покрихме всичко, което трябва да знаете по-долу, от най-добрите устройства за проследяване на съня на пазара до това как да изберете правилния за вас инструмент за проследяване на съня.

Какво представлява инструментът за проследяване на съня?

Доскоро единствената налична опция за оценка на качеството на съня беше ръчното водене на дневник на съня.

Разбира се, имаше и възможност да прекарате няколко нощи в клиника за сън. Това е ефективен, но скъп вариант, който не е достъпен за всеки.

В днешно време има по-достъпна опция за проследяване на качеството на вашия сън.

Личните устройства за проследяване на съня са лесно достъпни за покупка онлайн. Те могат да предоставят ценна информация за вашите индивидуални модели на сън. Те също така показват как вашите модели на сън повлияе на цялостното ви здраве .

Проследяващите съня се предлагат в различни форми, включително носими устройства, сензори за легло и нощни устройства.

Но как работят устройствата за проследяване на съня?

Повечето устройства за проследяване на съня измерват качеството и количеството на вашия сън с акселерометри. Това е малък детектор за движение, който измерва колко движения правите, когато спите. Въз основа на тези данни алгоритъм оценява времето и качеството на вашия сън.

Някои устройства за проследяване на съня следят и други данни, като сърдечна честота и дишане. Различните честоти на сърцето и дишането са свързани с различните етапи на съня.

Този вид физиологични данни рисуват картина на моделите ви на сън и могат да показват нарушения на съня като сънна апнея .

Каквоточноследят ли устройствата за проследяване на съня?

Както при всички технологични устройства, характеристиките на тези устройства за проследяване на съня ще варират. Но те обикновено споделят няколко общи възможности.

Те включват:

• Проследяване на качеството на съня . Проследяващите съня могат да открият кога сънят ви е прекъснат. Това ви позволява да знаете, когато ви безпокоят, мятате се или се събуждате през нощта.
• Проследяване на продължителността на съня. Тези тракери следят времето, през което сте неактивни. Това ви позволява да знаете кога заспите през нощта и кога започвате да се събуждате всяка сутрин.
• Проследяване на фазата на съня. Устройство за проследяване на съня REM проследява вашите фази на сън. След това настройва вашите аларми да се включват през периоди, в които сте в по-леки фази на сън вместо REM сън. Това прави събуждането по-лесно и избягва нарушаването на вашите ключови REM цикли на съня.
• Проследяване на начина на живот. Някои тракери ви молят да влезете информация за начина ви на живот и дори за баланса между работа и личен живот което може да повлияе на съня ви. Това може да включва вашата диета , консумация на кофеин и захар и ежедневните нива на стрес .
• Проследяване на фактори на околната среда. Някои устройства за проследяване на съня могат да записват фактори на околната среда във вашата среда на сън. Например, те могат да записват температурите и количеството околна светлина във вашата спалня. Това ви позволява да оптимизирате вашата среда за сън. Например, можете да намалите светлината или да поддържате стаята си при по-ниски температури.

Проследяващите съня помагат ли за съня?

Всеки един от нас ще похарчи наоколо една трета от живота ни спи .

Количеството и качеството на съня, на който се наслаждавате, оказват трайно влияние върху вас, когато сте будни. То влияе върху умствената ви годност , физическо благополучие и дори риска от развитие на заболявания, свързани с начина на живот, като затлъстяване, депресия и диабет тип 2.

Като се има предвид колко важен е сънят за нашето здраве и качество на живот, съвсем естествено е да се запитаме колко дълго наистина спите всяка нощ. И ако спите достатъчно, за да поддържате тялото и ума си в оптимално състояние.

Има много потенциални ползи от използването на програми за проследяване на съня и приложение за цикъл на сън. Но тези технологии не са лишени от своите ограничения. Нека да разгледаме по-отблизо.

Ползи от използването на инструмент за проследяване на съня за оценка на вашите цикли на сън

• Проследяващите съня могат да ви кажат точно кога заспите и кога се събудите. Това е ценен инструмент, който ви помага да визуализирате и проследявате вашите цикли и да ги коригирате, ако смятате, че е необходимо.

• Много носими тракери включват акселерометри, които могат да измерват движенията ви, докато спите. Това може да даде представа колко много се въртите през нощта. Многото движение може да означава потенциални нарушения на съня или липса на дълбок сън.

• Някои тракери могат да следят дали сте заспали или будни чрез измерване на моделите на дишане, променливостта на сърдечната честота и други ключови показатели като насищане на кръвта с кислород и температура. Тези данни могат да предложат представа за това дали сте в будно или спокойно състояние.

• Много носими тракери ще осигурят проследяване на начина на живот и фитнес. Това ви дава повече представа за цялостния ви начин на живот и физическо здраве. Някои тракери ще ви насърчат да останете активни, независимо дали това е бърза разходка около блока или посещение на фитнес. Ако това не е възможно, важно е да останете активни у дома с виртуални тренировки като виртуална йога .

Важно е да се отбележи, че тези оценки не винаги са напълно точни. Много устройства за проследяване на съня преценяват дали спите до голяма степен въз основа на пулса и движението. Така че, ако лежите неподвижно достатъчно дълго и пулсът ви е нисък, може да приеме, че спите.

Като цяло инструментите за проследяване на съня надценяват колко време прекарваме в сън. Тъй като разчитат на модели за прогнозиране, те не са без грешки.

Но използването на тракер може да ви насърчи да проследявате по-последователно навиците си за сън. Това често е полезно, когато се опитвате да диагностицирате или коригирате проблеми със съня.

За някои хора е лесно да спят цели седем или осем часа всяка вечер, а за други не. Ако ви е трудно да поддържате редовен график за сън, използването на инструмент за проследяване на съня може да ви помогне да стигнете до дъното.

Усъвършенствано приложение за проследяване може също да идентифицира и да ви предупреди за определени фактори, които биха могли да възпрепятстват вашите модели на сън. На свой ред това ви позволява да оптимизирате хигиената на съня си и в резултат на това вашето здраве.

Докато проследяващите съня няма да ви дадат добра хигиена на съня сами , те могат да бъдат ценен инструмент, който ви помага да подобрите качеството на съня си.

Как да разпознаете вашия модел на сън

Има няколко ключови индикатора които съставляват типичен пълен човешки цикъл на сън. По време на средната нощ ще преминавате през пет етапа на сън.

Нека ги разделим.

Етап 1

Първият етап на сън продължава само няколко минути. Той е лек и сравнително лесен за събуждане, ако бъдете обезпокоени по някакъв начин.

Етап 2

Този етап също е доста лек. По време на втория етап на съня вашите мозъчни вълни ще започнат да се забавят, докато преминавате в по-дълбоко състояние на покой.

Етап 3 и 4

По време на тези етапи ще преминете към по-дълбоко състояние на сън, от което обикновено е по-трудно да се събудите. Това е по време на тези етапи тялото ви възстановява своите клетки и тъкани и ускорява имунната ви функция .

Етап 5

Етап пет е по-известен като сън с бързо движение на очите (REM). Това е последният етап от цикъла на съня.

След като започне, мозъкът ви ще стане по-активен и ще се появят сънища. По време на REM мозъкът ви обработва много информация и създава дългосрочни спомени.

Този цикъл на сън се повтаря на всеки 90-110 минути. С напредването на съня вашите REM цикли също ще се увеличат по дължина.

Как да изберем устройство за проследяване на съня

Намирането на правилния инструмент за проследяване на съня ще зависи от вашите лични предпочитания, нужди и предназначение на устройството.

Помислете дали да изберете устройство със следните основни характеристики:

1. Проследяване на съня

Тази технология улавя критични данни, свързани с вашите цикли на сън. Това включва:

• Сърдечен ритъм
• дишане
• Прекъсвания на съня и сегментиран сън
• Хъркане
• Телесна температура

Сензорите за качество могат също така да наблюдават околните температури, нивата на влажност и шум и нивата на светлина.

2. Анализ на съня

Алгоритмите за анализ на съня използват данни за проследяване на съня, за да предоставят по-кратка информация за моделите и качеството на съня.

Устройствата от най-високо ниво ще предоставят подробни отчети, показващи как вашите модели на сън са се променили с течение на времето. Някои също ще ви осигурят ежедневни резултати от съня и ще свържат нивата ви на активност с продължителността и качеството на съня ви.

3. Живот на батерията

Смятате ли да използвате вашия тракер само за сън, или ще го носите и през целия ден?

Ако носите устройството си за проследяване на съня 24/7, важно е батерията му да има дълъг живот. Това ще ви позволи непрекъснато да наблюдавате ключови здравни показатели.

Повечето тракери ще трябва да се зареждат на всеки няколко дни.

4. Допълнителни функции

Много устройства за проследяване на съня се стремят да предложат допълнителна стойност, като се похвалят с функции като:

• GPS
• Безплатни изпробвания на приложението цикъл на сън
• Проследяване на фитнес и коучинг
• Интеграции на приложения на трети страни
• Проследяване на храненето

Тези функции могат да направят вашето устройство по-лесно за използване и по-проницателно. Но имайте предвид, че те също могат да увеличат цената му.

Какъв тип проследяване на съня има?

Днес на пазара има широка гама от устройства за проследяване на съня и нови устройства се пускат почти всяка седмица.

Ето няколко от най-често срещаните типове:

Часовник за проследяване на съня

Повечето тракери за сън идват под формата на носими тракери, които можете да закачите на китката си и да носите, докато спите. С помощта на вградени акселерометри смарт часовникът може да определи дали сте имали неспокойна нощ или сте спали спокойно без много движение.

Те също така проследяват сърдечната честота, друг показател за вашето състояние на сън. Някои часовници оценяват качеството на съня въз основа на продължителността на различните етапи от цикъла на съня.

Часовникът за проследяване на съня работи във връзка с приложение на телефона ви, за да генерира и наблюдава резултатите от проследяването, но не е необходимо телефонът ви да записва показатели.

Интелигентен пръстен

Сравнително нови в индустрията, интелигентните пръстени за проследяване на съня също са устройства за проследяване на съня, които могат да се носят.

В допълнение към няколко други показателя, тези пръстени измерват:

• Времето, прекарано във всеки етап от съня
• Сърдечна честота и нейната променливост
• Скорост на дишане
• Температура на кожата

Те също така показват как тези жизнени показатели се променят, когато спите, медитирате и извършвате ежедневни дейности. Въз основа на тези данни пръстените за проследяване на съня показват тенденциите ви в съня във времето и правят персонализирани предложения за подобряване на съня ви.

Проследяване на съня под матрак

Тези „безконтактни“ тракери следят съня ви с помощта на сензорни ленти под или отгоре на матрака. Сензорите проследяват данни като пулс, дишане, цикли на етапа на сън, движение на тялото и хъркане.

Този тип монитор за сън е идеален, защото не е нужно да помните да го поставите на тялото си, за да проследявате съня. Някои модели могат също така да се закачат върху вашата възглавница или завивка или да стоят до леглото ви на нощното шкафче.

4 най-добри програми за проследяване на съня

Разгледахме как работят устройствата за проследяване на съня и предимствата им. Но кой е най-добрият инструмент за проследяване на съня на пазара днес?

Ето нашите най-добри избори:

1. Оура пръстен

Oura Ring е интелигентен пръстен, който използва инфрачервен LED сензор за проследяване на вашия сън.

Той проследява телесната ви температура, пулс и движение на тялото през нощта. Въз основа на тези данни можете да видите обширна информация за вашите цикли на сън.

Пръстенът е лек, компактен и дискретен. Тези фактори го правят привлекателен вариант за тези, които предпочитат да не носят часовник. Освен това има впечатляващ живот на батерията до седем дни и е водоустойчив.

Приложението за смартфон Oura цикъл на сън ви помага да разберете съня си, като дава представа за REM, дълбок и лек сън. Той ви дава персонализиран резултат за сън и готовност всяка сутрин, за да ви помогне да направите по-добър избор на начин на живот.

Функцията Oura’s Moment включва ръководена медитация и сесии за внимателно дишане . Те насърчават добра хигиена на съня и лично здраве.

Цена: Цената на пръстена Oura варира от $299 до $999, в зависимост от цвета и стила.

2. Tempur-Pedic SleepTracker

Този инструмент за проследяване на съня, който не може да се носи, има сензори, които се намират под вашия матрак.

Ще получите два сензора, по един за всяка страна на леглото, които дават отделни данни и за двамата спящи. Това го прави добър избор за двойки.

Този инструмент за проследяване на съня измерва качеството на съня, етапите и продължителността на съня. Той също така измерва средата на вашата спалня, като чистота на въздуха, влажност и температура.

Лесното за използване приложение на Tempur-Pedic е съвместимо с Apple, Android, Google Home устройства и Amazon Alexa. Той също така идва с AI треньор за сън, който предлага обратна връзка за вашите данни за сън.

Този тип устройство за проследяване на съня е идеално за спящи хора, които намират носими устройства като часовници за неудобни за сън.

Цена: Tempur-Pedic SleepTracker се продава за $299. Но имайте предвид, че работи за двама души.

3. Биоремък

Ако носимо устройство за проследяване на съня е това, което търсите, Biostrap е чудесен вариант.

Biostrap автоматично събира клинично надеждни биометрични данни на всеки две до десет минути за цялостен анализ на съня през нощта. Той използва сложни алгоритми за сън и машинно обучение, за да ви даде оценка за сън от 100.

Това, което го отличава от другите устройства, подобни на часовници, е, че използва инфрачервени и базирани на червена светлина PPG сигнали вместо технология за зелена светлина. По-дълбоко проникване в кожата от този тип червен светодиод означава по-точно събиране на данни за съня.

Освен сърдечната честота и дихателната честота, часовникът за проследяване на съня Biostrap се интегрира с микрофона на телефона ви, за да проследява нивата на хъркане. Той също така анализира движението на ръцете и краката ви по време на сън.

Цена: Устройствата Biostrap варират от $249 за Recover Set до $329 за Active Set, който включва проследяване на упражненията.

4. Fitbit Inspire

По-достъпна опция, Fitbit Inspire е устройство за проследяване на фитнес, което ви помага да изградите здравословни навици. Въпреки че не проследява пулса ви, все още можете да наблюдавате съня си в приложението Fitbit.

Устройството, базирано на китката, автоматично разпознава вашия сън, когато носите устройството си в леглото. Когато тялото ви не се е движило около час, вашето Fitbit устройство записва, че сте заспали.

Въз основа на тези данни приложението Fitbit показва вашия модел на сън, като регистрира времето, прекарано в будно състояние, неспокойствие и сън. Можете също да зададете график за сън в приложението, за да ви помогне да постигнете целта си за сън.

Тъй като Fitbit Inspire не проследява сърдечната честота, не можете да знаете колко време прекарвате в лек, дълбок и REM сън. Но ви дава основен цялостен изглед на вашия модел на сън, което го прави чудесен инструмент за проследяване на съня за начално ниво.

Освен съня, Fitbit Inspire проследява вашите стъпки, разстояние, активни минути и изгорени калории.

Цена: Fitbit Inspire 2 се продава за $99,95.

Изградете практики за здравословен сън с инструментите за проследяване на съня

В крайна сметка инструментът за проследяване на съня е ценен инструмент, който може да улесни ефективното проследяване и оптимизиране на вашите модели на сън.

Данните, получени от тези устройства, могат да ви помогнат да идентифицирате проблеми и разстройства на съня и да дадат представа за вземане на правилен избор на начин на живот да ги поправи.

Имайте предвид, че проследяването на съня ви не означава, че автоматично ще спите по-добре. Промяна на поведението и навиците, базирани на това, което научавате от устройството, са ключът.

Нужда от помощ? Говорете с треньор на Well-Being днес . Те могат да ви помогнат да постигнете целите си и да подобрите цялостното си благосъстояние.