Твърде ли си тих? Разбиране на срамежливостта
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Срамежливост срещу интровертност
Можеш ли да спреш да се срамуваш?
Какво се случва, когато срамежливостта е крайна?
Всички познаваме хората, които попадат в светлината на прожекторите. Те процъфтяват в нова среда и обичат да се срещат с различни хора. Техните социални умения са първокласни и те излъчват увереност.
Но за други воденето на лек разговор е предизвикателство. Непознатите ситуации подклаждат нервите им, а социалните ситуации изпотяват ръцете им. Провеждане на разговор с хора, които не познават много добре, може да бъде направо страшно.
Това е срамежливост и е доста често срещана. Хората могат да се чувстват срамежливи на работа и да се чувстват по-комфортно в лични социални среди или дори обратното. Научаването какво е срамежливост и как да я преодолеете ще ви помогне да блеснете в социални ситуации, в които може да се чувствате неудобно.
И ако не сте срамежливи, ще бъдете по-разбиращи към срамежливите хора в живота си, който се движи напред.
Какво е срамежливост?
Преди да се научим как да работим със срамежливостта и да я преодоляваме, трябва да определим какво представлява тя.
Срамежливостта е емоция, която кара хората да се чувстват неудобно или тревожни в социални среди от всякакъв размер и засяга хора от всички възрасти. Срамежливите хора може да се борят с да бъдеш автентичен кога създаване на връзки с непознати.
Борбата за свързване с хора, която срамежливостта причинява, също може да създаде ниско самочувствие и ниско самочувствие. В резултат на това хората може да са несигурни относно своята срамежливост и по-неуверени, създавайки цикъл на избягване на излагане на хора.
Дори прости неща като установяване на зрителен контакт по време на разговор често са трудни за срамежливите хора. Други физически симптоми като несигурност език на тялото, задухът и зачервяването също са издайнически признаци на срамежливост.
В същото време много хора процъфтяват и успяват, дори в бизнеса, въпреки че са срамежливи. Има начини за управление на въздействието.
4 вида срамежливост
Всеки е срамежлив по своему. Тъй като има различни видове срамежливост, хората имат различни предизвикателства, за да се изправят, ако искат да преодолеят своята срамежливост. Като начало, нека научим за четирите вида срамежливост, които Д-р Джонатан Чийк, професор по психология в Wellesley College описвав проучванията си.
1. Срамежлив-сигурен
Когато хората имат този тип срамежливост, те имат определено ниво на социална тревожност , и те не искат да участват в повечето социални настройки. Ако имат възможност да разговарят с непознати хора, те ще го направят, но само в ограничена степен.
Те не са особено заинтересовани да се срещат с нови хора и когато се появи възможност, те ще го направят по спокоен начин.
2. Срамежлив-отдръпнат
Тези хора са по-тревожни в социални ситуации, отколкото срамежливо-сигурните хора. Те се фокусират върху потенциала да бъдат отхвърлени и съдени от хората около тях.
Срамежливият тип кара хората да се съмняват в своите способности, опит синдром на самозванеца , и се колебаят да говорят или да действат, защото се страхуват, че ще направят нещо нередно. Те също са склонни към самота защото не искат да се представят там.
3. Срамежлив-зависим
Този тип срамежливост възниква, когато хората искат да общуват и да подобрят социалните си умения, но не поставят себе си на първо място. Техните приятелства не траят много дълго, защото им липсват асертивност и недей говорят за себе си .
4. Срамежлив-конфликтни
Срамежливите конфликтни хора копнеят за социални взаимодействия, но се чувстват тревожни за тях. Те се чувстват тревожни в очакване на социални ситуации и се въртят напред-назад дали да се оттеглят или да се доближат до хората.
Според Чийк този тип обикновено има най-много проблеми и най-трудно преодолява срамежливостта си.
5 причини за срамежливост
Когато мислим за причината за срамежливостта, трябва да мислим за всички възрасти от живота. Срамежливостта се появява при малки деца и може да доведе до това те да разчитат на родителите си, за да се ориентират в социални ситуации. Зависимостта на срамежливите деца от това някой друг да говори вместо тях може да повлияе на тяхното ниво на срамежливост и социални умения в зряла възраст.
Ето пет причини за срамежливост, които трябва да имате предвид:
- Житейски опит като тормоз, натиск от връстници или друга травма
- Страх от отхвърляне, осъждане и провал
- Силно критични родители, които имат високи стандарти
- Нови промени за навигация, като пубертет или нова кариера
- Родители, които самите са срамежливи
Понякога е трудно да преминем през неща, които са ни задържали толкова дълго. С Треньор Well-Being , ще изпитате какво е някой да ви подкрепя, докато развивате уменията, от които се нуждаете, за да начертаете по-удовлетворяващо и уверено бъдеще.
Срамежливост срещу интровертност
Много хора приемат, че само защото някой е по-скоро интроверт, той също е срамежлив човек. Но има някои ключови разлики между двете.
Интровертите могат да процъфтяват в по-малки социални среди и може да не са социална тревожност когато водите малък разговор с няколко души. Те не са екстроверти, така че не се чувстват толкова комфортно с непознати хора.
Интровертите все още могат да бъдат социални и общителни хора. Те може да нямат толкова много социална енергия, колкото екстровертите, защото се нуждаят от време за почивка, но все пак обичат да общуват.
В ситуации, в които се чувстват комфортно и имат енергията, интровертите могат да бъдат животът на купона. Друг път може да не са толкова заинтересовани да се срещат с хора.
Срамежливите хора искат да изградят връзки с хората, но са твърде тревожни или липсват социални умения . Страховете им от прави грешки контролират действията си. Те се чувстват колебливи и неудобни, когато общуват с другите и често се обръщат навътре, за да се скрият от социални ситуации.
Можеш ли да спреш да се срамуваш?
Срамежливостта може да е личностна черта, която не може да бъде променена, но хората могат да практикуват неща, които могат да ограничат срамежливостта им и да ги направят по-удобни в социални ситуации.
Да бъдеш по-осъзнат на срамежливостта е начин да разпознаете кога хората трябва да се чувстват по-комфортно в социалните среди. Хората могат да се упражняват да задават въпроси или да планират какви въпроси да задават преди събиранията.
Те също могат да се опитат да пристигнат по-рано на места, за да се запознаят със заобикалящата ги среда и другите ранни гости, преди да общуват с всички.
Упражненията за дълбоко дишане и медитация помагат за облекчаване на стреса и безпокойството, които съпътстват срамежливостта. Те помагат на тялото да се отпусне и да мисли ясно за чувствата си и защо се чувства така. С времето хората могат да преодолеят срамежливостта си или да облекчат чувствата си.
Правене психотерапия и поведенческа терапия може да помогне на хора от всички възрасти да се справят със своята срамежливост, предоставяйки представа защо са срамежливи и как могат да подходят към социалните ситуации по различен начин.
В крайна сметка практиката движи напредъка и излизането на малки стъпки от зоната ви на комфорт ще ви помогне да бъдете по-малко срамежливи в дългосрочен план.
Какво се случва, когато срамежливостта е крайна?
Срамежливите хора могат да се научат как да управляват чувствата си, за да преследват страстите си, да търсят нови възможности и да развиват нови взаимоотношения. Но понякога срамежливостта става крайна и може да означава много повече от това просто да не се наслаждавате на разговора с непознати.
Може би сте имали лични преживявания, които са засилили задръжките ви да общувате или инстинкта ви да избягвате нови ситуации - това не е нечувано.
За някои изключителната срамежливост е много трудна за преодоляване и им пречи да се ангажират с околната среда. Срамежливостта може да се свърже с проблеми с психичното здраве като тревожност, социална фобия, и депресия.
Говоренето със здравни специалисти може да помогне на хората да преодолеят срамежливостта, особено ако смятате, че вашата срамежливост става твърде голяма, за да се справите сами или произтича от проблем с психичното здраве.
Движа се напред
Няма начин да превключите превключвателя и да спрете да сте срамежливи или да се справите с потенциално социално тревожно разстройство. Това е процес, който ще се отплати в бъдеще.
Това, че искате помощ по пътя, също не означава, че срамежливостта ви е слабост. Това означава, че правите крачка към ставайки по-уверен , защитена версия на себе си.
Може би ще започнете, като преодолеете срамежливостта си на работното си място и след това ще преминете към личния си живот. Всичко е наред – това не е състезание.
С постоянни усилия ще изненадате себе си в някои случаи. Следващия път, когато трябва да поръчате пица или да отидете някъде, където никога не сте били сами, може да забележите, че срамежливостта ви не е толкова ограничаваща за вас. За всяко постижение, независимо дали е голямо или малко, уверете се, че се гордеете със себе си.
Намерете подкрепа от някой, който иска да ви види как постигате дългосрочните си цели. А Треньор Well-Being ще ви помогне да развиете уменията, от които се нуждаете, за да се почувствате комфортно с гласа си и как се държите в социалните среди.