8 подкрепени от изследвания стратегии, за да накарате стреса да работи за вас

Разнообразие И Включване

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

„Да се ​​справите добре“ със стреса и да се справите с претоварването на работното място

8 стратегии как да се научите да сърфирате в неизбежните вълни на живота

Сара Грийнбърг е aводещ треньор в Well-Being. Тя е обучен в Харвард треньор и лицензиран психотерапевт, който е работил с лидери от водещи организации, лица, реагиращи първи в кризисни ситуации, и дори тийнейджъри, победили всички шансове да завършат образованието си в селските райони на Африка. Тя е била свидетел на най-необикновената човешка устойчивост при най-екстремни обстоятелства.

Има голяма разлика между стрес и претоварване. Стресът може да мотивира. Може да ни помогне да съберем сила и енергия, за да поемем достойни предизвикателства. Той осигурява активирането, от което се нуждаем, за да завладеем проект или да разтърсим този разговор. Противно на популярния мит, стресът наистина може да бъде добър за вас .

Overwhelm, от друга страна, може да ни замрази. Може да се почувствате като единият крак да е здраво стъпил на газта, а другият на спирачката. Претоварването е враг на потока, креативността и продуктивността. Това натоварва взаимоотношенията и може да попречи на способността ви за ефективно лидерство.

Успехът обикновено включва разтягане отвъд сегашния ни капацитет и навигиране в непознат, предизвикателен терен.

Но кой човек с високи постижения никога не е изпитвал съкрушение? Успехът обикновено включва разтягане отвъд сегашния ни капацитет и навигиране в непознат, предизвикателен терен. „Предотвратяване на претоварването“ и „процъфтяване в хаос“ са за съжаление две теми, които повечето от нас не са научили в ранното си образование. И това е жалко, защото стресът е неизбежна част от живота и е невъзможно да се избегне (без последствия). Колко време, енергия и цялостно благополучие се жертват в резултат на липсата на умения за умело навигиране в стресови ситуации?

Въпреки че не е възможно напълно да премахнем стреса от живота си, има практични, приложими и базирани на изследвания тактики за „ справяне със стреса,' и предотвратяване на претоварване.

Претоварването е враг на потока, креативността и продуктивността.

„Да се ​​справите добре“ със стреса и да се справите с претоварването на работното място

Спокойствието е умение, а не постоянно състояние. И въпреки че никой не може да предвиди какво ще ни поднесе животът, нито бихте искали да избягвате възможности, които разширяват границите ви, тези стратегии ще увеличат способността ви да се справяте с бурното време и да останете центрирани в ситуации, които може би някога са се чувствали хаотични.

Една от причините, поради които може да изпитваме стрес или претоварване особено остро на работното място, е, че по време на работа успехът ни може да се почувства свързан с цялостното ни чувство за оцеляване и идентичност. Да не говорим, че работата може да бъде направо хаотичен и интензивен .

Ако позволим на езика да бъде прозорец към ума, трябва да обърнем внимание на метафорите, които толкова редовно се използват в работата. Обичайно е да чуете съотборници да описват чувствата на „под вода“, „гасене на пожари“, „усещане в капан“ и дори „забиване от имейли“. Това еезикът на кризата.

Спокойствието е умение, а не постоянно състояние.

Не е чудно, че въз основа на техните Проучване от 2017 г. за стреса в Америка, Американската асоциация на психологите установи, че 58% от американците определят работата като значителен източник на стрес в живота си. И по-нататък, проучвания показват, че около половината от всички отсъствия от работа се дължат на стресови разстройства, свързани с работата .

8 стратегии как да се научите да сърфирате в неизбежните вълни на живота

Въпреки че не е възможно драстично да промените интензивността или темпото на модерното работно място в краткосрочен план, научаването на нови умения и стратегии за управление на съществуващия стрес, предотвратяване на претоварване или насърчаване на чувството ви за процъфтяване сред хаос е наблизо. Като Джон Кабат-Зин казва: „Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате.“

Измерете си температурата

Според автор и психолог, Даниел Голман , всички ефективни лидери имат една обща черта: емоционална интелигентност. Критичен компонент на емоционалната интелигентност е самосъзнание . Самосъзнанието означава проследяване и наблюдение как се чувстваме, така че да можем да отговорим, вместо да реагираме на предизвикателствата.

Но как да изградите това умение? Добро място да започнете е да се запитате няколко пъти на ден „Как се справям?“ Когато учат децата да практикуват „настройване“, детските психолози често им дават образа на термометър. Долната част, ниво 1, е прохладна и спокойна. Червената част, ниво десет, е гореща, стресирана и вероятно претоварена. Отвъд емоционалната интелигентност и вниманието, проследяването на нашата емоционална температура отваря възможността за „управление“ на нашия вътрешен опит преди да попаднем в червената зона, вместо несъзнателно да позволим на чувствата ни да ни управляват.

Управлявайте енергията си

Всички имаме едни и същи 24 часа на ден, но как прекарваме това време до голяма степен зависи от един от най-ценните ни лични ресурси: нашата енергия. Управление на енергията означава да работите, за да балансирате това, което ви изтощава, с това, което ви оживява, така че в края на всеки ден, седмица или година да завършите с излишък или баланс, а не с дефицит. Един от начините да изследвате и усъвършенствате навиците си е да проведе енергиен одит .

През следващите три дни запишете всичките си задачи в работата и извън нея и забележете дали всяка от тях ви изтощава или пълни чашата ви. Включете както умишлени дейности, така и неволни отклонения (напр. отлагане или увличане по имейли). След три дни прегледайте баланса си. Има ли промени, които можете да направите, за да правите по-малко от това, което изтощава, или повече от това, което ви съживява? Всеки излишък, който изградите с времето, ще бъде критичен актив, когато се сблъскате с предизвикателства.

Защитете времето си

Често най-ясният извод от енергийния одит е необходимостта да запазите времето си, за да постигнете целите си. В свят на главозамайващи прекъсвания блокирането на време в календара ви, за да се съсредоточите върху една важна задача, може да промени играта. Започнете с едно- или двучасови блокове, при които се ангажирате да изключите всички известия и имате ясна, постижима и важна цел в ума си за това, което искате да постигнете. Като лидер, насърчавайте екипа си също да издълбава „фокусни блокове“ в своите календари.

Микрозаряд

Средностатистическият работник в САЩ отнема около половината от платения си отпуск , оставяйки останалото на масата. Докато аз и наука, насърчавам ви да вземете тази ваканция , също си струва да прегледате обичайната си рутина и да работите, за да балансирате енергията си с микродействия през целия ден. В неотдавнашната си книга, Micro-Resilience, Бони Сейнт Джон споделя как най-простите техники, като миризмата на празнични подправки и пиенето на вода, могат да извършат дълъг път към управлението на стреса и оптимизирането на вашата продуктивност, час по час.

Техниката „реверси“ например може да се направи за по-малко от две минути. За да започнете, запишете ограничение или препятствие, пред което сте изправени в момента, от едната страна на карта за бележки. Сега обърнете картата и напишете обратното на това, което сте написали отпред. Само един момент на ангажиране с противоположната мисъл ви позволява да надникнете в нови възможности.

Култивирайте цел

Целта е усещането, че работата ви е значима и допринася за мисия, която надхвърля вас самите. Не е изненадващо, че е свързано с цялостното благосъстояние и удовлетворението от живота. Това също е една от четирите характеристики, които изследователят и професорът, Анджела Дъкуърт, вижда в хора с високо ниво на песъчинка .

За да усъвършенствате чувството си за цел, помислете какво ви движи в работата ви. Когато чувството ви за цел е високо, запечатайте го писмено. Вашето „деклариране на целта“ може да бъде предимство и вдъхновение в лицето на предизвикателство. Нарочно се чувствате отпаднали? Съсредоточете се върху хората, които са повлияни положително от вашата работа по големи и малки начини. Забележете дали има някакви малки промени, които можете да направите, за да усилите положителното си въздействие. Това може да бъде толкова просто, колкото да се ангажирате отношение към вашите колеги или клиенти с любезност , или дори доброволчество за кауза, в която вярвате извън работата.

Спрете да стресирате врага

Противно на често предполагаемото мнение, че всеки стрес е „токсичен“, психолог от Станфорд Кели Макгонигал Изследването на демонстрира „положителната страна на стреса“. Да, стресът оставя своя отпечатък, но въздействието може да бъде положително в дългосрочен план. Разликата между тези, които процъфтяват в лицето на стреса, и тези, които се колебаят, може да се отдаде на това дали гледате на стреса като на вредна или неизбежна част от живота.

Един от начините да преосмислите връзката си със стреса е да запишете две или три най-предизвикателни преживявания в живота си. Изберете такива, които са били трудни, но можете да кажете, че вече сте преминали успешно. След това запишете подаръците, дошли от всяко предизвикателство, като нови умения, по-силни лични връзки или по-голяма устойчивост. Това, което ви остава, е смислено напомняне, че това, което не ни убива, наистина може да ни направи по-силни.

Останете свързани

Има уловка в изследванията на Кели Макгонигал. Неутралното или положително въздействие на стреса се прилага само когато имате силен социални връзки . Много от нас имат склонността да се изолират от социалните връзки, когато сме претоварени или заети. Но е важно да запомните това взаимоотношенията буквално ни предпазват от лошите ефекти на стреса . Това е особено вярно, когато социалните връзки включват да помагаме на другите.

Като лидер, направете го за вашия екип

В духа на популяризиране на цел отвъд вас самите, струва си да се отбележи, че култивирането на способността ви да останете центрирани сред хаоса е не само полезно за вас като индивид, но има положителен ефект върху вашия екип и всички близки до вас. Това се дължи на това, което изследователите наричат ​​„ емоционална зараза.' Вашата способност да култивирате чувство за спокойствие и съсредоточеност е от полза за хората около вас, особено когато другите търсят от вас лидерство. Страхотна аналогия е преживяването на турбуленция в самолет. Представете си какво е чувството, когато пилотът е видимо нервен срещу хладнокръвен и спокоен, и как това се отразява на вашето мислене.

Тъй като „да бъдеш центриран“ не е постоянна черта, а по-скоро активно култивирано състояние, може да отнеме огромно количество упорит труд и практика, за да усъвършенстваш уменията, необходими да останеш центриран в лицето на хаоса и предизвикателствата. Наличието на причина извън себе си може да бъде допълнителната мотивация, необходима, за да си струва усилието.

Оригинално изкуство от Тео Пейн .