7 вида почивка (защото имате нужда от повече почивка в живота си

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Защо сънят не е достатъчен?

Защо почивката трябва да е приоритет в живота ви

7 вида почивка и как да ги постигнем

4 съвета за планиране на почивка в работния ден

Вероятно всички сме били там: блъскаме се на дивана или си лягаме преди вечеря след тежък ден или тежка седмица. Освен уморени, вие се чувствате изтощени.

Често това чувство е все още там на следващата сутрин. Спали сте, но не сте се възстановили. Трябва ти почивка.

Защо сънят не е достатъчен?

През повечето време, когато се чувстваме изтощени, се опитваме да компенсираме, като спим повече. И това има смисъл - в крайна сметка, повечето от нас не се доближават до препоръчителните седем до девет часа сън на нощ . Но какво правите, когато все още се чувствате изтощени, дори когато спите повече?

Според д-р Сандра Далтън-Смит, доктор по медицина, сънят не е единственият вид почивка, от който се нуждаем. В нейната вирусна TED реч , тя твърди, че има различни видове почивка - всъщност седем - които не могат да бъдат изпълнени само чрез сън. Както тя казва: „Почивката е най-малко използваната, свободна от химикали, безопасна и ефективна алтернативна терапия, достъпна за нас.“

Защо почивката трябва да е приоритет в живота ви

Бяха всички способен да преодолее изтощението да спазите спешен краен срок или да завършите проект, но това не трябва да е дългосрочна стратегия. Подобно на мускулите в тялото ви, умът ви се уморява след екстремни усилия. В няколко проучвания, изследователите установиха, че упражняването на самоконтрол всъщност изисква големи количества глюкоза . Това означава, че трябва да попълните след умствено усилие по същия начин, както след физическо усилие.

Вашият мозък не е проектиран да бъде безкрайно продуктивен. Всъщност, мозъкът е най-ефективен, когато му е позволено да се движи между периоди на фокусиране и нефокусиране (Метод Pomodoro, някой?). Това е така, защото по време на периоди на почивка, игра и релаксация мозъкът е в състояние да консолидира спомените, да кристализира ученето и да работи върху решаването на проблеми. Фокусираното внимание използва около 5% от енергията на тялото, докато почивката - официално известна като мрежа в режим по подразбиране (DMN) — използва около 20% от енергията на тялото.

Въпреки че изглежда нелогично, времето, прекарано в почивка, всъщност ви прави по-продуктивни. Алекс Соджунг-Ким Панг , консултант и изследовател от Силициевата долина, описва баланса между работа и почивка в своята книга, Почивка: Защо вършите повече работа, когато работите по-малко . Той казва:

„Почивката не е тази незадължителна остатъчна дейност. Работата и почивката всъщност са партньори. Те са като различни части от една вълна. Не можете да имате високо без ниско. Колкото по-добре си почивате, толкова по-добре ще работите.”

В Well-Being наричаме тази смяна вътрешна работа , и това е неразделна част от начина, по който поддържаме благосъстоянието, продуктивността и растежа на нашия екип. Когато работодателите не дават приоритет на вътрешната работа и почивка, техните екипи са склонни към стагнация, изгоря и голямо текучество.

7 вида почивка и как да ги постигнем

Достатъчно трудно е да отделите време за сън – тогава как да отделите време за необходимите седем различни вида почивка? Ето преглед на видовете почивка на Dalton-Smith и как да ги включите в живота си.

Творческа почивка

Ако някога сте се чувствали така, сякаш просто ви липсват добри идеи, сте изпитвали творческо изтощение. Повечето хора го познават като липса на вдъхновение или творчески „блок“. И ако сте били там, знаете, че прокарването не винаги работи. Хората са особено склонни към това когато кариерите им се припокриват, когато правят това, което обичат , като „странична икономика“ се превърна в единствения отговор на икономическата нестабилност.

Начини за творческа почивка:

• Излезте сред природата. Разходете се из парк, по плажа или отидете на поход.
• Направете нещо просто за забавление. Какво бихте направили, ако не трябваше да го продавате или споделяте?
• Потопете се в творчеството на други хора. Посетете музей или се съберете с приятели, които ви вдъхновяват.

Психическа почивка

Чувствате се разсеяни, претоварени или сякаш не можете да се съсредоточите? Вероятно имате нужда от психическа почивка. Когато сте психически изтощени , може да почувствате, че имате „мозъчна мъгла“ или сякаш всяка задача отнема два пъти повече усилия за изпълнение.

Психическата почивка ви позволява да се изключите от когнитивните изисквания и да позволите на мозъка ви да се плъзне в тази мрежа на режима по подразбиране. За хората, които работят с информация или прекарват много време пред компютъра, този вид почивка може да бъде особено полезна.

Начини за психическа почивка:

• Правете кратки почивки през целия ден. Задайте таймер, за да си напомняте да се отдръпнете и да поемете няколко дълбоки вдишвания.
• Създайте малко място в мозъка си, като записвате мислите си в бележник или в дневник.
• Дайте си допълнително време за прекъсване на връзката. Оставете устройствата си един час преди лягане и оставете допълнителен ден или два в началото или края на ваканцията за декомпресия.

Физическа почивка

Вероятно е най-лесно да се каже ако нямате физическа почивка — тялото ви ще ви уведоми, ако изпитвате болка или не спите достатъчно. Физическата почивка може да бъде пасивна или активна. Пасивната физическа почивка означава време, прекарано в сън, включително дрямка. Активна физическа почивка, от друга страна, е всяка дейност, която подобрява вашето физическо благосъстояние , като масаж, упражнения, стречинг или йога. Използването на двата вида почивка ще направи най-голямата разлика в нивата на физическа енергия .

Начини за физическа почивка:

• Наспи се! Използвайте приложение или инструмент за проследяване на фитнес, за да следите графика и качеството на съня си.
• Включете леки упражнения в рутината си поне три пъти седмично.
• Планирайте време за професионални процедури за самообслужване като масаж, хиропрактика и акупунктура.

Социална почивка

Жадувате малко време за мен? Вероятно имате нужда от социална почивка. Всеки човек има различни взаимоотношения в живота си - членове на семейството, колеги, приятели и познати. Управлението на вашата енергия е свързано с намирането на правилния баланс между отношенията, които ви изтощават, и отношенията, които ви подхранват и вдъхновяват. Опитайте се да не съдите за баланса си по това, което прави някой друг, тъй като всички имаме различни социални нужди и предпочитания. Обърнете се към хора, които ви карат да се чувствате добре и се опитайте да прекарвате повече време с тях.

Начини за социална почивка:

• Кажи не. Ако се чувствате изтощени, отхвърлете една или две покани и презаредете у дома.
• Променете разговорите си. Ако обикновено излизате за вечеря и напитки, опитайте да се срещнете за час по тренировка или рисуване и пиене.
• Не изпълнявайте няколко задачи едновременно, когато прекарвате време с приятели. Оставете устройството си в джоба си или ограничете размера на групата, с която излизате.

Емоционална почивка

Във времена на силен стрес , не е необичайно да станете раздразнителни или претоварени. Когато бъдем емоционално обременени, ефектите са склонни бързо да се разпространят в други области от живота ни. Трудно ни е да останем фокусирани и продуктивни, когато не сме в най-добрата си емоционална форма.

Емоционалната почивка обикновено се свежда до поставяне на ефективни граници. Когато се чувствате емоционално изтощени, това може да е знак, че сте казали „да“ на нещо, което е трябвало да бъде „не“.

Начини за емоционална почивка:

• Направете почивка с „да“. Дайте си пространство да обмислите с какво можете да се справите, като поискате време за разглеждане на исканията, преди да се съгласите с тях.
• Споделете как се чувствате в безопасно пространство. Разкажете на приятел или напишете чувствата си в дневник.
• Развивайте се способността да седите с трудни емоции чрез практикуване на внимателност.
  
  

Сензорна почивка

Знаете ли лекото безпокойство, което изпитвате, когато получите известие на телефона си? Вероятно изпитвате такъв сензорен вход денонощно. Въпреки че цифровите устройства получават лоша оценка, околните шумове, ярките светлини, трафикът и дори говоренето на други хора могат да допринесат за сензорното претоварване.

Начини за сензорна почивка:

• Изключете известията на телефона си или дори опитайте дигитален детокс. Дори пет минути могат да ви помогнат да се почувствате по-освежени.
• Медитацията може да ви помогне да се научите да забелязвате — и да не бъде пометен от — външни стимули или вътрешно бърборене.
• Изпробвайте терапия за сензорна депривация, като плаващ резервоар, ако имате нужда от пълно нулиране.

Духовна почивка

Когато се чувстваме откъснати от останалия свят, това може да ни накара да се почувстваме необвързани. Духовна почивка дава ни чувство за цел и принадлежност. Чувствата на любов, приемане и разбиране ни помагат да се заземим. Без него, склонни сме към екзистенциални кризи .

Начини за духовна почивка:

• Присъединете се към духовна общност, религиозна организация или група, която отговаря на вашите интереси.
• Станете доброволец за кауза, която е от лично значение за вас.
• Работа с треньор или ментор, за да свържете отново вашите краткосрочни цели с по-голямата картина.

4 съвета за планиране на почивка в работния ден

Разбирането, че почивката не е само сън, означава, че не можете да натрупате всичко в края на деня. Можете да се предпазите от истинско изтощение, като включите възможности за почивка в работния си ден. Ето 4 начина да направите различни видове почивка част от деня си:

• Използвайте технологията във ваша полза

Има редица приложения, които помагат да се настроят разсейванията или ви напомнят кога е време за почивка. Ако искате да е просто, опитайте да настроите таймер, за да си напомняте да си вземете почивка.

• Създайте „трудно спиране“

Поставянето на граници по време на работа може да бъде трудно – особено когато работите от вкъщи. Ако имате склонност да работите след затваряне или да трупате допълнителни часове, опитайте да планирате нещо след работа. Превключването на предавките може да ви помогне да влезете в „режим на почивка“.

• Комбинирайте различни видове почивка

Бъдете преднамерени и креативни като използвате свободното си време, за да увеличите максимално почивката си . Ако имате свободен следобед или почивен ден, комбинирайте един или повече видове почивка. Можете да опитате да се разходите по плажа с приятел (социален, творчески, физически) или доброволец (ментален, духовен).

• Почивайте рано и често

Не чакайте да се почувствате изтощени, за да започнете да пълните резервоара си. Планирайте кратки почивки през целия ден и гледайте напред, за да видите кога може да искате да си вземете няколко дни почивка. Позволете буфер между дейностите и срещите, за да не бъдете претоварени.

За да сте сигурни, че получавате всички различни видове почивка, изисква промяна в начина на мислене. Когато прегърнете идеята, че да си зает не означава непременно да си продуктивен, можеш да вградиш почивка в деня си без чувство за вина. Дори няколко минути от различните видове почивка могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни, креативни и доволни от деня си.