6 знака, които да забележите, ако сте преуморени
Производителност
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво означава да си преуморен?
Вредно ли е да работите твърде много?
Как мога да разбера дали съм преуморен?
Осъзнаване на нездравословния баланс между работа и личен живот
Какво да правите, ако сте преуморени
Да сте претоварени означава, че работата ви е станала всепоглъщаща.
Поддържане на a баланс между работата и живота винаги е важен, но и предизвикателен – дори в обикновени времена. Пандемията от COVID-19 пренареди традиционните работни графици и хората работят твърде много. Много хора са работили и все още работят от вкъщи. Това размива границите между работното време и свободното време.
Установяване на граници към предотвратяване на прегаряне е по-жизнен от всякога.
Какво означава да си преуморен?
Средната работна седмица варира от 40 до 50 часа. Други фактори могат да допринесат за натоварването ви, като например:
- Продължителността на вашето пътуване до работното място
- Вашата работна среда и хората, с които се занимавате
- Вашето удовлетворение от работата
- Независимо дали се чувствате оценени или не
Прибирате ли се у дома, чувствайки се изцедени и невдъхновени? Става ли все по-трудно да се мотивирате да правите неща, които ви харесват? Вие или вашите близки смятате, че всичко, което правите, е работа? Ако кимате, докато четете тези, работата ви може да е твърде взискателна.
Вредно ли е да работите твърде много?
Твърде много от всичко, било то шоколад, упражнения, алкохол или работа, за да назовем само няколко, е лошо за вашето благосъстояние. Това включва прекомерна работа.
Твърде много работа може да навреди на вашето психическо и физическо здраве. По-вероятно е да страдате от неблагоприятни здравословни проблеми, включително болка във врата, гърба или гърдите, инсулт, коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 и тревожност. Едно проучване установи, че работата над 61 часа седмично увеличава риска на служителя да получи високо систолично кръвно налягане и причини проблеми като умора и стрес.
Прекомерната работа също изостря проблемите с психичното здраве. Депресията и тревожността струват на световната икономика около 1 трилион долара всяка година поради загуба на производителност. Така че, ако се чудите дали можете да се разболеете от прекалено много работа, отговорът винаги ще бъде да.
По-често се срещат изтощени работници отколкото си мислите. През 2016 г. ан приблизително 745 194 души са починали от инсулт или сърдечно заболяване, причинено от преумора . И през 2021 г. САЩ бяха класирани като 10-та най-натоварена страна в света . Но хората продължават да работят дълги часове, дори и да усещат ефекта от преумора.
За съжаление, повечето от нас са виновни за преумора. Безкрайни имейли, неочаквани проблеми, недостиг на персонал и липса на традиционни граници са само няколко възможни причини.
Чувстваме се зле да кажем: „Направих достатъчно. Ще работя върху това утре“, когато всъщност точно това трябва да направим. Когато работата ви вреди на здравето ви, трябва да направите крачка назад и да си напомните да дадете приоритет на благосъстоянието си.
Това е което BetterUp е тук за: да ви помогне да поемете собствените си решения, независимо дали това означава да търсите пътища, които водят до щастие. Вие имате силата да кажете „да“ или „не“ и ние сме тук, за да ви помогнем да възвърнете тази сила и да водите здравословен, балансиран живот.
Как мога да разбера дали съм преуморен?
Научете се да разпознавате колко работа е твърде много. Това надхвърля простото признание, че работите твърде много часове. често срещани симптоми на преумора са:
1. Обръщате се към алкохола
Проучванията са показаличе продължителната работа води до прекомерна консумация на алкохол . The Диетични насоки за американците предлагат ограничаване на алкохолните напитки до едно питие на ден за жените или две питиета на ден за мъжете. Пиенето засяга способността ви да се фокусирате и води до други, по-тежки здравословни проблеми.
Слушането на музика, четенето на книга и избягването на екрани, особено ако работите с тях цял ден, са по-здравословни начини за декомпресия. Ако пътувате до работа, използвайте това време като период на почивка ; тези минути принадлежат на вас и могат да бъдат добър физически и психически преход от офиса към дома. Ако работите дистанционно, помислете за подобряване на вашия настройка за работа от вкъщи за да подчертаете по-добре къде работите и къде живеете.
2. Вие сте по-малко продуктивни
По-дълго работно време намаляване на производителността на служителя. Просто не ни е писано да работим без прекъсване.
Един подход да направите работата по-управляема е да направите списък със задачи. Зачеркването на готови задачи през целия ден е добър умствен тласък. Опитайте се да завършите най-добрите си две или три неща всеки ден; останалото може да почака до утре. Организирането на вашата седмица по приоритет гарантира, че вашите важни задачи ще получат най-добрата ви енергия.
3. Не спите достатъчно
Да изключите ума си е по-трудно, ако непрекъснато проучвате, пишете предложения или работите с клиенти от сутрин до вечер. По-малкото сън води до раздразнителност, стрес , и неспособност за фокусиране и запазва информация.
Лесен начин за справяне с този проблем е като си правите почивки през целия ден. Разтягане, ходене, лека закуска или дори малка почивка за танци на любимата ви песен могат да направят чудеса за вашата психика. Вашите действия през деня и добра хигиена на съня може да ви помогне да записвате повече zzzs.
4. Чувствате се сини
Депресията е по-често срещана сред тези, които работят твърде много. Въпреки че всички очакват с нетърпение уикендите, не е здравословно всяка седмица да си мислите, че „просто трябва да стигна до петък“.
Медиацията е отлична практика за самообслужване който нежно и постепенно нулира ума и тялото ви. Можете също да обмислите да видите a специалист по психично здраве да се грижите по-добре за вашето психично здраве.
5. Връзките ви понасят удари
Лесно е работата да пречи на социалния и личния ни живот. И дори да имате време да се видите с приятелите и семейството си, има вероятност да сте твърде изтощени, за да се насладите на времето си с тях.
Планирането да правите нещо забавно веднъж седмично е отличен мотиватор и ще ви подкрепи вашето социално здраве . Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и ще трябва да спрете да работите, за да участвате в дейността, което ви дава почти задължителна почивка. Да отделяме време за себе си не е егоистично, но здравословно и, да, определено, необходимо.
6. Боли те тялото
По-дългите часове означават, че седите в една и съща позиция за продължителен период от време, което причинява мускулно напрежение и болезненост. Ако вече се борите с хронична болка, стресът може да я влоши - и обратно.
Освен това чувството на стрес води до освобождаване на хормон, наречен кортизол. Твърде много от този хормон на стреса може да увеличи риска от инсулт, сърдечни заболявания, главоболие и мускулни болки, наред с други здравословни проблеми.
Ако изпитвате хроничен стрес, добра стратегия е да говорите с терапевт. Ако не можете да намерите решение, понякога друга страна, която е по-отдалечена от ситуацията, може да види решения.
Осъзнаване на нездравословния баланс между работа и личен живот
Изпреварването не си струва, ако се разболявате в процеса. Ето защо а здравословен баланс между работа и личен живот е толкова жизненоважно.
Ето някои неща, които трябва да наблюдавате, ако смятате, че може да почувствате ефекта от твърде много работа:
Навици за сън
Работата през цялото време влияе върху това колко спите. И когато ти не спиш достатъчно , вашето психическо и физическо здраве ще се отрази. Имате нужда от сън, за да си починете и да презаредите ума и тялото си. Без него тялото ви няма да се възстанови толкова бързо и ще се чувствате още по-изтощени.
Хранителни навици
Лесно е да се погълнете от задача и да забравите да вземете обяда си, но това не означава, че трябва да правите това всеки работен ден. Храната подхранва мозъка и тялото ви и ви дава енергията, която да поемете през деня. Ако не се храните правилно, няма да имате достатъчно енергия и ще се почувствате уморени по-бързо. Опитайте се да практикувате внимателно хранене да си дадеш почивка.
Колко често тренирате
Упражнението е едно от първите неща, които хората изоставят поради извънреден труд. След дълъг, изморителен ден може да не ви се ходи на фитнес или да бягате. Искате да дадете почивка на тялото си, защото сте изтощени, но упражненията имат много предимства. Упражнението може да подобри психичното ви здраве , изграждат силни мускули и ви мотивират.
Количеството време, което прекарвате в дейности с други хора извън работата
Броят часове, които прекарвате на работа, определя колко часа имате за дейности извън работата, като хобита, приятели и престой. Вашият баланс между професионалния и личния живот ще пострада, ако сте прекалено инвестирани в суматохата на работата. Пренебрегването на другите в живота ви ще допринесе за самотата и ще рискувате да изпитате умствени и физически последици от прегарянето .
Консумация на алкохол и наркотици
Когато някои хора се чувстват претоварени, те се обръщат към алкохола и наркотиците. Но това не е ефективен или здравословен начин за възстанови се от прегаряне или да се занимавате с дълги часове. Това не е здравословен навик за възприемане и не помага за цялостното ви здраве. Пиенето след работа е добре, но превръщането му в прекомерен навик не е здравословно.
Какво да правите, ако сте преуморени
Винаги имате силата да промените ситуацията си. Бебешките стъпки са по-добри от никакви стъпки.
Опитайте тези съвети, за да започнете да възвръщате баланса в живота си.
Съвет №1: Оценете ситуацията си
Не можете да направите промяна, ако не знаете какво те кара да се чувстваш преуморени на първо място. Вие ли сте оказване на натиск върху себе си ? Не се страхувайте да говорите с работодателя си, ако шефът ви прекалява с работата ви.
по-щастлив, здравите служители са равни на по-успешна компания . Добрият ръководител ще ви помогне да приоритизирате отговорностите си и да потърсите решения, ако сте преуморени.
Съвет №2: Помислете за вашия мечтан сценарий работа-живот
Може да е страшно, но това може да е чудесен момент да се отдръпнете и помислете какво искате от живота . Запитайте се въпроси за баланс между работа и личен живот и какво твоето работни ценности са. Може би промяна в кариерата е наред. Ако вече не сте запалени по това, което правите, започването наново може да е най-доброто нещо за вас.
Съвет #3: Направете план
Говоренето стига само дотук; само действията ще имат значение. Вземете календар и планирайте как ще прекарате часовете си , оставяйки място за почивки за хранене и упражнения. А план за самообслужване ще ви помогне да приоритизирате и времето за почивка.
Съвет #4: Останете отговорни
Ако не сте добри в поддържането на отговорност по отношение на поддържането на правилна диета или режим на сън, помолете вашия съпруг, колеги, семейство или приятели да ви помогнат. Например, организирайте събитие като „семейни вечери в 5 часа“ всеки ден, така че ще трябва да напуснете работа по-рано. Времево блокиране може да ви помогне също да поставите граници и да ограничите разсейването или изкушението да изпълнявате няколко задачи едновременно.
Съвет # 5: Вземете почивка
Ваканциите ви дават време да се съсредоточите върху себе си. В края на краищата слънцето и природата са естествени средства. И вие го заслужавате. А почивката от работа е възстановителна и също може да ви помогне да обмислите начини, по които искате да коригирате работните си рутини в бъдеще.
Съвет # 6: Освободете вината
Напускате ли офиса, когато няколко други членове на екипа все още работят? Освободете се от вината, която изпитвате, и не забравяйте, че давате приоритет на здравето си. Помислете колко хубаво е да завършите работата си за деня; можете да се приберете и да се отпуснете.
Съвет # 7: Създайте рутина
Може би сте малко неорганизирани с времето си и смятате, че трябва да работите повече, отколкото ви е необходимо. С рутина ще знаете кога е време да отидете на работа, да се приберете вкъщи и кога можете да се насладите на личния си живот. Също така ще ви помогне с управлението на времето и това, което постигате през деня.
Съвет № 8: Опитайте медитация на вниманието
Винаги, когато имате възможност, независимо дали по време на обедната почивка, преди работа или след това, работете в някои микромоменти от внимателност и медитация . Позволява ви да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Помислете дали спите достатъчно, правите достатъчно упражнения и нивата на стрес, свързани с работата. Това е шанс да се свържете със себе си по време на работния ден и да разберете от какво имате най-голяма нужда.
Съвет №9 Поставете професионални граници
Поставянето на граници не трябва да бъде само за другите да следват; те могат да бъдат и за вас самите. Установете някои граници за това, което ще постигнете и това, което ще избегнете. Те могат да бъдат неща като да останете твърди, когато вземете обедната си почивка за ядене или колко късно оставате на работа. Ще ви напомни за вашия ангажимент към вашето здраве и как се опитвате да спрете да работите твърде много.
Поемане на отговорност
За жалост, като работохолик се превръща в основен елемент на съвременната работна култура и хората работят твърде много. Но ние сме хора, а не роботи. Не ни е писано да вървим без прекъсване. Най-големият актив на една компания са нейните работници. И не можете да помогнете на другите, ако не помогнете на себе си.
Като компания за човешка трансформация, Well-Being защитава личното и професионално развитие , умствена годност и социални връзки, всичко това в името на подпомагането на всеки индивид да достигне пълния си потенциал. Трудно е да спреш да работиш твърде много, но ако желаеш да положиш усилия, ние сме тук, за да те напътстваме, докато се придвижваш в това лудо пътешествие, наречено живот, и станеш най-доброто от себе си.