6 съвета за самообслужване за болногледачи
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво е прегаряне на болногледачите?
Отделянето на време за себе си все още е приоритет
Как да жонглираме между предоставянето на грижи и работата
Как да се грижите за себе си, когато сте болногледач
Не бъдете твърде сурови към себе си
Някои хора имат идеята, че грижата за себе си е лека разходка. Сложете маска за лице, включете любимите си мелодии и бум, ние практикуваме грижа за себе си.
Но някои хора наистина се борят да поставят себе си на първо място, защото са свикнали да се грижат за другите. Самообслужването за болногледачите е трудно за постигане.
Дори ако обичаме да се грижим за любим човек или член на семейството, не можем да забравим, че всички трябва да ценим и да даваме приоритет на собственото си здраве и благополучие. Възможно е да загубим връзка с това как най-добре да се грижим за психичното си здраве, потенциално водещи до прегаряне . Може дори да се чувстваме виновни, когато отделяме време за себе си.
Не можем да щракаме с пръсти и да имаме безупречна рутина за самообслужване. Отнема време, усилия и отдаденост. При BetterUp , нашите треньори са тук, за да ви покажат как да приемате чувствата си и да се научите как да поставяте собствените си нужди на първо място.
Какво е прегаряне на болногледачите?
Изгарянето на болногледачите се случва, когато отговорностите за полагане на грижи станат твърде големи за справяне. Те могат да започнат да поглъщат цялото ви време и енергия, карайки ви да се чувствате емоционално изтощен от това да правите постоянно щастливо лице или да потискате собствените си чувства. И освен изискванията за психично здраве да си болногледач, физическите изисквания могат да окажат влияние. В зависимост от това от каква подкрепа се нуждае някой, нещо като постоянно бутане на инвалидна количка може да започне да ви боли гърба.
Точно както идентифицирате признаци на прегаряне на работа, можете също да идентифицирате признаци на прегаряне като болногледач, което е работа на пълен работен ден. Това е особено вярно, ако лицето, за което се грижите, страда от хронично заболяване, включително сърдечно заболяване, проблеми с мобилността или Алцхаймер.
Но стресът и прегарянето на болногледачите не се случват само на хора, които работят и двете на пълен работен ден. Това може да се случи на хора с работа на непълен работен ден или които виждат лицето, за което се грижат, само периодично. Никой болногледач не е изключен от чувство на прегаряне или изтощение, независимо от ситуацията.
Отделянето на време за себе си все още е приоритет
Гмуркате ли се първо с главата в това, към което сте страстен? Да бъдеш болногледач може да има смисъл за теб, но не винаги те оставя здрав и пълноценен. Всъщност това може да ви накара да пренебрегнете собствените си нужди и мечти. Вашите собствени нужди са на заден план, когато искате да дадете най-доброто от себе си, докато се грижите за някой друг.
Изследванията дори показват, че болногледачите се борят с насърчаването на тяхното здраве . Те се борят да поставят себе си на първо място, тъй като са свикнали да правят обратното.
Но грижата за себе си винаги трябва да бъде основен приоритет за болногледачите. Когато пренебрегвате грижата за себе си, това вреди на вашето психическо и физическо здраве. И когато не сте в най-добрата си форма, не можете да се грижите най-добре. Ще бъдете в по-добро състояние да осигурите грижа и внимание на близките си. няма да се занимавате с умора на болногледачите , или.
В началото може да изглежда трудно, но можете да изберете сами. Можете или да направите това, като вземете отпуск за тежка загуба правилно да скърбите и да се грижите за себе си или като насрочите време за собствените си медицински срещи. Не е нужно да е сложно, стига да си дадете приоритет. Ако сте семеен болногледач, не сте ли се чудили дали членът на вашето семейство също иска да ви види да процъфтявате?
Може да е трудно да промените нещата, след като сте в установена рутина, която не избирате сами. При BetterUp , нашите треньори са тук, за да ви помогнат да създадете стратегии, които дават приоритет на грижата за себе си, като същевременно спазвате своите отговорности за грижа.
Как да жонглираме между предоставянето на грижи и работата
Вместо да криете факта, че сте болногледач на семейството или че помагате на другите, най-добре е да бъдете открити за това на работното си място. По този начин вашите шефове и членове на екипа знаят, че имате друг сериозен ангажимент. Позволява ясна дискусия относно гъвкавостта на работата или платения отпуск за осигуряване на грижи.
Също така ви е по-удобно да поискате помощ. Не молете за помощ на края на въжето. Трябва да се чувствате достатъчно комфортно, за да помолите за помощ, преди да сте изтощени или когато балансът ви между работа и личен живот отдавна е изчезнал. Поддържайте връзка с вашите приятели, система за поддръжка и мениджъри. Те не могат да четат мислите ви, така че им кажете как се чувствате.
Жонглирането между грижите и работните ви задължения може да изглежда забързано. Когато се почувствате разбъркани, опитайте дейности за внимателност да се центрирате. Уверете се, че сте организирани с инструменти като бележник или календар. Помнете, че не сте перфектни. Никой не е. Можете само да дадете всичко от себе си и поставяйте си реалистични цели за да постигнете сами.
Как да се грижите за себе си, когато сте болногледач
Време е да поговорим за поставянето им практики за самообслужване в движение. Но да ви предупредя, спазването на практиките за самообслужване ще отнеме известна психическа подготовка. Трябва да се държите отговорни, да сте издръжливи и да приветствате ежедневния растеж. Не е лесно, но предприемането на стъпки в полза на вашето бъдеще си заслужава.
Освен това, това не е универсален сценарий. Това, което може да е невероятен начин за практикуване на самообслужване за вас, може да не работи за другите. Съсредоточете се върху това, което работи за вас.
За да ви дадем по-добра представа как изглеждат тези практики, ето шест съвета за самообслужване, които да прегледате:
- Практикувайте упражнения за дълбоко дишане в края на деня и когато се чувствате стресирани
- Консумирайте здравословна диета, която захранва тялото ви и ви изпълва с енергия
- Изключете се от технологиите и отделете време, за да се настроите на емоциите си
- Включете в рутината си практики, включително йога или медитация, които свързват ума и тялото ви
- Създайте релаксираща нощна рутина, за да спите достатъчно
- Отделете време за хобита или странични шумове които изпълват живота ви с цел
Не бъдете твърде сурови към себе си
Когато отделите време за самообслужване, може да се почувствате виновни за това. Въпреки че знаете какво е най-добро за собственото ви здраве и как да подобрите способностите си за полагане на грижи, чувството за вина все още се прокрадва. Вината ви завладява, защото за първи път приоритизирате нуждите си.
Но откъде идват тези чувства, че си суров към себе си? Това е така, защото се стремите към съвършенство, когато съвършенството е нереалистично. Чувството за вина е известно като неконструктивна емоция, която хаби вашата енергия . Това ви кара да се чувствате принудени да действате, когато видите, че има напредък.
Може да се чувствате виновни, че не сте там, за да подкрепите някого достатъчно, въпреки че знаете, че не можете да бъдете там всяка секунда от деня.
Независимо дали са членове на семейството или приятели, грижата за някого е предизвикателство. Това е още една причина, поради която грижата за себе си и състраданието към себе си са безценни. Обичайно е да има състрадание или емпатия умора , така че се уверете, че сте наясно с усилията си. Не се страхувайте да си вземете почивка.
Строгостта към себе си отваря място за повече негатив монолог отколкото положително говорене. Говорете любезно със себе си и знайте, че се стремите да дадете най-доброто от себе си. Съвършенството не е истинско.
Какво можете да промените?
Независимо дали ви харесва или не, промяната се случва и ще продължи да се случва през всеки етап от живота си . Но не можете да промените всичко. Ключово е да знаете разликата между това, което е променливо и това, което не е. И не можете да контролирате всичко.
Може би човекът, за когото се грижите, има сериозни физически здравословни проблеми, които не можете да промените или да подобрите драстично, или може би вие погрижете се за възрастните си родители и малки деца , но не можете да промените тази ситуация.
Но вашата рутина за самообслужване подлежи на промяна, както и вашето отношение. Може би досега сте се чувствали егоисти да отделяте време за себе си. Разбирането, че вашето здраве и благополучие заслужават да бъдат приоритет и създаването на планове да поставите себе си на първо място, ще промени тези чувства. Ще се научите да намалявате стреса на болногледачите и да избягвате прегарянето.
Необходими са действия и упорита работа, за да се случи това - да не говорим за смелост и устойчивост. Първоначално може да се притеснявате да не раздвижите нещата, но имайте предвид, че инвестирате в собственото си бъдещо здраве.
Не си сам
Самообслужването за болногледачите не е лесно, точно както не е лесно да си болногледач, точка. Нормално е да изпитвате всякакви емоции, така че вие също трябва да практикувате себеприемане . Укрепете самосъзнанието си и приемете емоциите си, вместо да ги отричате. Приемете, когато имате умствена умора или трябва да си вземе почивка. И когато правите това, не забравяйте, че не сте сами в това, което чувствате или преживявате.
Според Gallup, болногледачите представляват 16% от американците, работещи на пълен работен ден — и знаем, че някои болногледачи имат друга работа. Но хората, които се грижат за тях, са с 49% по-склонни да бъдат диагностицирани с депресия и да изпитват повече притеснения и стрес, отколкото хората, които не са. Тези числа едва ли предполагат, че прегарянето на болногледачите е рядкост.
Имайте предвид, че другите се чувстват така. Не се колебайте да се свържете с групите за подкрепа. Групите за подкрепа на болногледачи може да ви помогнат да се почувствате свързани с други, които споделят подобен опит и да ви научат как да се възстановите от прегаряне.
Може да откриете, че разговорът със здравни специалисти за медицински съвет е това, от което се нуждаете. Вашите приятели и семейство не винаги могат да осигурят подходяща подкрепа, което е мястото, където a специалист по психично здраве влиза в картината.
Колкото и да се грижите за някого, никога не забравяйте, че за вашето здраве и благополучие винаги трябва да се грижите.
Не е нужно да предприемате пътуването си на самообслужване сами. Ако имате нужда от помощ за намиране на стратегии, които работят за вас или как да създадете баланс между работа и личен живот, който да отговаря на всички ваши нужди, помислете за среща с Треньор Well-Being . Докато се научите да поставяте себе си на първо място, нашите треньори ще бъдат вашите най-големи мажоретки.