5 начина да подсилите имунната си система, като се грижите за себе си
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Как можете да подсилите имунната си система?
5 начина да подсилите имунната си система
Съвети за укрепване на имунната ви система за 24 часа
Вашата имунна система е начинът на тялото ви да ви предпази от болести и инфекции. Когато работи добре, можете да се преборите с бактерии, вируси и други микроби, които ви разболяват. Но когато не работи добре, може да реагира твърде много или твърде малко. Твърде малко означава, че сте податливи на настинки и други заболявания. Твърде много може да предизвика автоимунно заболяване или други разстройства.
Рафтовете са пълни с добавки, обещаващи за засилване на функцията на имунната система. Но има някои важни неща, които можете да направите, за да се чувствате — и да останете — здрави, които не включват непременно прием на хапче. Научете как функционира имунната система и какво можете да направите, за да се чувствате най-добре.
Как можете да подсилите имунната си система?
За да научите как да подсилите имунната си система, първо трябва да разберете малко за това как работи имунната система.
Вашата имунна система не е разположена в една част от тялото ви. По-скоро това е комбинация от органи, клетки, химикали и протеини, наречени антитела. Когато тази система усети входяща инфекция, тя мобилизира защитен отговор. Точният отговор зависи от това в коя част от имунната система нахлуващият организъм (често наричан a патоген ) влиза в контакт с.
Вирусите укрепват ли имунната ви система?
Вашата имунна система „помни“ всеки патоген, който среща. Той записва информация за нашественика, за да може да се бори с него по-ефективно следващия път. Всъщност това е основната идея зад ваксинациите. Вие запознавате имунната си система с отслабен патоген, за да може тя да го разпознае по-лесно в бъдеще.
Много от нас са запознати с признаците, че може да настъпи настинка. Да се научите да разпознавате признаците на здрава имунна система може да ви помогне да решите как да помогнете на тялото си да се пребори с тези патогени.
Признаци на силна имунна система
- Настроението ви е стабилно и се чувствате доста весели
- Ядеш и пиеш добре
- Вие сте енергични и спите спокойно
- Възстановявате се от „гъделичкане“, преди да се превърне в настинка
- Вашето храносмилане е гладко и редовно
Като цяло, ако се чувствате добре, вероятно се справяте добре. Ако имате хронични проблеми със съня, стомаха или здравето, това може да е знак, че имунната ви функция е изключена.
Когато тялото ви разпознае нашественик, то често задейства възпалителен отговор . Тези имунни клетки помагат да се уловят бактериите и да се увеличи притока на кръв към засегнатата област. Ако имате хронична болка или възпаление, това може да е знак, че имунната ви система работи извънредно.
Признаци, че имунната ви система се нуждае от подсилване
- Чувствате се стресирани, разтревожен, неспокоен , или раздразнен през цялото време
- Често сте уморени, трудно се концентрират или се чувствате сънливи, когато шофирате
- Винаги се разболявате или когато се разболеете, не можете да се възстановите
- Вашият апетит, храносмилане или график за сън са изключени
- Вашите ожулвания, порязвания и изгаряния не зарастват
- Вашият дъх или телесна миризма са необичайни или остри
Науката все още е навън за това дали е възможно да се засили цялостното имунно здраве. Но ако разбирате различните части на тялото, които допринасят за имунния отговор, можете да им помогнете да функционират по-добре.
5 начина да подсилите имунната си система
Най-добрият начин да подобрите имунната си система е да й дадете възможно най-много работа. Това означава грижа за вашите основни здравни нужди . Може да изглежда като здрав разум, но правилното хранене и достатъчно почивка са ключови за имунната функция.
Ето няколко начина да подсилите имунната си система:
1. Излезте навън
Свежият въздух винаги се отразява добре на тялото и има много ползи от престоя сред природата. Излагането на слънчева светлина помага за повишаване на нивата на витамин D. Изследванията показват, че витамин D може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания, да подобри здравето на костите и да облекчи депресията.
Докато сте навън, отворете прозорец или два и оставете въздуха в дома ви да циркулира. Много от нас пътуват по-малко от преди. Повторното вдишване на същия застоял въздух може да увеличи шансовете ви да се разболеете и да ви накара да се почувствате по-малко от ободрени.
2. Спете достатъчно
Сънят може да е най-важният фактор в регулирането — или нерегулирането — на нашата имунна функция. Проучванията показват, че хората, които са лишени от сън са по-склонни да се разболеят, след като са били изложени на вирус. Изглежда че сънят е важен за нашите системи за правилно „запомняне“ и борба с инфекциите. Така че, ако се чувствате мудни, направете услуга на себе си и на имунитета си и преспивайте.
3. Намалете стреса си
Когато сме стресирани , нашето тяло активира реакцията на бягство или бягство. Тази част от нашата нервна система е проектирана да ни помага да избягаме от хищници, така че дава приоритет на ефикасните действия. В края на краищата, няма смисъл да сте в режим на възстановяване, когато се биете с граблива птица.
За съжаление, това също потиска имунния отговор, което ни прави по-отворени към болести и инфекции. Можете да помогнете на тялото си да свърши важната работа, от която се нуждае, за да се възстанови, като управлявате нивата на хроничен стрес. Почивайте, практикувайте внимателност и отделете време за Inner Work® . Проактивен подход към вашето психическо и физическо благополучие прави вашата външна работа по-лесна и по-устойчива.
4. Внимавайте какво ядете
Това, което ядете - и как го ядете - засяга цялостното ви здраве по много начини.
От една страна, храната е важен източник на хранителни вещества за тялото. Това, което ядете, може да ви помогне да подобрите хигиена на съня , вашата концентрация и вашите енергийни нива. Ако ядете определени храни, към които сте чувствителни, те могат да предизвикат имунен отговор (точно както прави патогенът). Това е, което познаваме като алергичен отговор.
Също така е важно да култивирайте внимателна и положителна връзка с храната , което може да бъде предизвикателство за много от нас. Храната е подхранваща, но също така е предназначена да й се наслаждавате. Не трябва да се превръща в източник на стрес. Разговор с диетолог относно вашите хранителни навици може да ви помогне да направите правилния за вас диетичен избор.
Когато търсите храни, които засилват имунната ви система, вие ще искате да търсите храни с високо съдържание на хранителни вещества и засилване на кръвообращението. Ето няколко идеи:
10 храни, които поддържат здрава имунна система
- Лимони, лайм, грейпфрути, мандарини и други цитрусови плодове
- Джинджифил, куркума и други противовъзпалителни подправки
- Ядки и семена, които съдържат витамин Е, като бадеми и слънчогледови семки
- Червени чушки (с високо съдържание на витамин С)
- Чесънът е с високо съдържание на сяра, което го прави ефективен антивирусен агент
- Чай, особено зелен и черен чай
- Ферментирали напитки като кефир и комбуча (те съдържат пробиотици)
- Всички видове горски плодове, особено боровинки и бъз
- Миди като миди и стриди, които са с високо съдържание на цинк
- Моркови и сладки картофи (с високо съдържание на бета-каротин)
5. Спортувайте редовно
Има интересна връзка между упражненията и имунната функция. Физическата активност не само засилва имунната система – тя всъщност помага да я смекчите. Редовните упражнения помагат за предотвратяване на хиперактивността на имунния отговор. Понижава холестерола, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.
Физическите упражнения действат противовъзпалително и може да помогне за намаляване на стреса . Освен това ви помага да спите по-добре и ви извежда навън, което го прави чудесен начин да изхвърлите повечето от този списък.
Можете ли да настинете от студ?
Не съвсем - въпреки че ако смятате, че е по-вероятно да се разболеете през зимата, не грешите.
Не можете да се разболеете от студен въздух - това е стар мит (в който семейството ми все още се кълне). Но студът може индиректно да влоши други фактори, които правят по-вероятно да се разболеете. От една страна, дните са по-кратки през зимата. Това не само означава, че се излагаме по-малко на витамин D, но и на микробите. Докато микробите нямат особени чувства към витамин D, UV лъчите на слънчевата светлина наистина помагат за унищожаването на патогени .
Освен това прекарваме много по-малко време на открито, когато е студено. Престоят вътре за продължително време помага на микробите да се разпространяват по-бързо от човек на човек. Сухият въздух от студа (и вътрешните отоплителни системи) дехидратира носните ни пътища. Това ги прави по-уязвими към микробите, които обикновено се улавят и изхвърлят.
Така че не - няма да се разболеете от студ (освен ако не хванете хипотермия). Като се има предвид това, все пак трябва да внимавате да се предпазите от инфекциозни заболявания през зимата. В края на краищата има причина да го наричат „сезон на настинки и грип“.
Съвети за укрепване на имунната ви система за 24 часа
Какво се случва, ако вече се разболеете? Дали всичко това е „твърде малко, твърде късно?“ Има ли начини да подсилите имунната си система за една нощ?
Превенцията винаги е по-добра от лечението, но ако можете да се намесите, преди заболяването да се появи, трябва да го направите. Но може да се нуждаете от допълнителна подкрепа, ако почувствате, че страдате от обикновена настинка или преди да се насочите към тълпата. Ето няколко начина, по които можете бързо да подсилите имунната си система:
Начини да подсилите имунната си система за 24 часа
- Мийте ръцете си
- Почивайте си много
- Пийте много вода
- Хранете се здравословно
- Излез навън
- Упражнение
- Увеличете приема на витамини
- Не напрягайте стомаха си
- Бъдете в крак с часовете си за здравеопазване
Последни мисли
Вашата имунна система наистина е система на „цялостния човек“ и тя изплаща дивиденти, когато се грижите за нея. Вашето умствено, физическо и емоционално здраве играе роля в това колко добре функционира имунната ви система. Ако искате да не се разболеете, най-доброто, което можете да направите, е да слушате тялото си. Пийте много вода, почивайте си много и приемайте време да възстановите ума и духа си .