5 етапа на скръб и начини за започване на изцеление
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Откъде идват 5-те етапа на скръбта?
Какви са 5-те етапа на скръбта?
Потенциални проблеми с 5-те етапа на скръбта
Как мога да разбера по-добре скръбта си?
4 начина да се справите със скръбта си
Въпреки че повечето хора ще изпитат скръб в някакъв момент от живота си повечето са неподготвени. Нашето общество не учи за мъката или как да я преработим по здравословни начини.
Освен това не ни учи как да подкрепяме добре онези, които скърбят. Без това разбиране и набор от умения е естествено хората да търсят обяснения навън.
по същество, хората търсят смисъл и цел . Ние искаме да осмисляме нашия опит , а загубата е голямо преживяване. Но хората също са същества, които търсят модели.
За мнозина голямото преживяване на загубата и големината на емоцията, която идва с нея, се чувстват като неизследвана територия. Като хора ние харесваме процеса - и ни харесва да знаем какво да очакваме.
Това е мястото, откъдето идват известните 5 етапа на скръбта. Вероятно сте чували за тези етапи, ако сте претърпели някакъв вид загуба. Днес сме тук, за да се потопим по-дълбоко във всеки от етапите, как те могат да ви помогнат да се справите и какво можете да направите, за да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да преминете през скръбта.
Откъде идват 5-те етапа на скръбта?
Една от най-известните теории за скръбта идва от швейцарско-американския психиатър д-р Елизабет Кюблер-Рос, която е работила с пациенти, изправени пред терминална болест. Рамката, която тя определи, беше конкретно за тези пациенти, които скърбяха за собствената си смърт.
Тя публикува своите открития за първи път през 1969 г. в книгата си, озаглавена „За смъртта и умирането“. В тази книга тя описва това, което вижда като петте етапа на скръбта: отричане, гняв, пазарене, депресия и приемане.
Известни също като кривата на промяна на Кюблер-Рос, 5-те етапа по-късно стават широко приети като модел за това как хората се справят с всякакви лични загуби : край на връзка или развод, финансов стрес , загуба на работа и др. Самата Кюблер дори разшири своя модел, за да ги включи в друга книга, написана в съавторство с експерта по смъртта и скръбта Дейвид Кеслер.
Концепцията за етапите на скръбта е широко обсъждана и разширена след смъртта на д-р Кюблер-Рос през 2004 г. Например Кеслер предлага „смисълът“ като шестия етап на скръбта. Съвсем наскоро Кеслер също каза, че етапите на скръбта могат да бъдат приложени към това как обработваме въздействията на Covid-19 пандемия .
Независимо дали сте съгласни или не, че петте етапа на скръб работят за всички, те могат да бъдат полезен наръчник за някой, който е изправен пред огромна загуба и няма идея откъде да започне пътя към изцелението.
Какви са 5-те етапа на скръбта?
Както бе споменато по-горе, 5-те етапа на скръб според модела на Кюблер-Рос са отричане, гняв, пазарене, депресия и приемане. Нека се потопим във всеки от тях малко по-дълбоко, за да можете да разберете как могат да помогнат на вас или на скърбящ любим човек.
1. Етап на отказ
Първият етап на скръбта е етапът на отричане. Това е, когато скърбите или опечалени лица не може или избира да не признае загубата, която се е случила.
Всеки, който преминава през голяма промяна, като развод или голяма загуба, като смъртта на член на семейството, се нуждае от време, за да възприеме новината. Отричането е защитен механизъм, който ви дава време да направите това, докато бавно обработвате новата си реалност.
2. Стадий на гняв
След като не можете да избегнете факта, че загубата наистина се е случила, започва етапът на гняв на скръбта. Силните, интензивни чувства на гняв или разочарование осигуряват маскиращ ефект за дълбоката скръб, която може да почувствате под повърхността. Независимо дали е рационален или ирационален, насочен към човека, когото сте загубили, или към неодушевени предмети, гневът е само част от процеса.
3. Етап на договаряне
Всички сме гледали филми, в които героят отчаяно се опитва да се пазари с по-висша сила. За хората, които се справят със силна скръб, търсенето на контрол като това е обичайно по време на етапа на договаряне.
Пазаренето обаче не се ограничава само до даване на обещания на по-висша сила - то може да изглежда и като търсене на причината за загубата. Например, „може би, ако бях работил повече уикенди, шефът ми нямаше да ме уволни“.
В действителност обаче скръбта обикновено произтича от причини извън вашия контрол. Това обаче е трудно да се разпознае, когато преминавате през него.
4. Етап на депресия
Етапът на депресия се случва, когато забавите темпото и се изправите напълно пред скръбта си. Вместо активно да се опитвате да го избегнете, можете да адресирате чувствата си по здравословни начини по време на този етап.
Депресията е един етап от скръбта, който може да бъде доста болезнен. Дайте си време, но ако се окажете заседнали тук след няколко месеца, може да е време да потърсите подкрепа от специалист по психично здраве или да участвате в консултиране при скръб .
5. Етап на приемане
Последният етап на скръбта е приемането. Това обаче не означава, че е щастлив край или финална линия - скръбта ви променя и променя живота ви. Приемането означава да се примирите с тези промени и да осъзнаете, че сте започнали да имате повече добри дни, отколкото лоши.
Потенциални проблеми с 5-те етапа на скръбта
Петте етапа са помогнали на много хора да преминат процесът на скръб . Обаче прекаленото привързване към тези специфични етапи може да накара скърбящия човек да остане в следване на определен модел - вместо да бъде отворен за изживяване на собствен, уникален лечебен процес.
Нека прегледаме някои от потенциалните недостатъци на 5-те етапа на скръбта, така че да сте наясно какво да наблюдавате в себе си или в другите.
1. Изследванията на д-р Кюблер-Рос бяха по-скоро анекдотични, отколкото научни
По същество д-р. Кюблер Рос събрани анекдоти от около 200 терминално болни пациенти. След това тя използва тези разговори, за да създаде петте етапа на модела на скръбта. За разлика от тях, базираните на доказателства теории или модели обикновено изискват научен метод, хипотеза, изследване и др.
2. Д-р Кюблер-Рос се фокусира върху изучаването на специфичен вид скръб
Моделът на 5-те етапа на скръбта имаше за цел да опише емоциите на неизлечимо болни и умиращи пациенти и следователно изследването на д-р Кюблер-Рос се основаваше на разговори с тези хора. Да, скръбта е универсално преживяване, но всички ние я преживяваме по различен начин, така че тесният обектив на това изследване определено е ограничение за модела.
3. Моделът на д-р Кюблер-Рос може да накара хората да се чувстват неадекватни, ако не го следват точно
В момент, когато имат нужда от максимална подкрепа и увереност , скърбящите може да почувстват, че не „го правят правилно“ или че са „ ненормално “, ако изпитват повече сложна скръб отколкото етапите могат да покрият.
Преживяването на скръбта на повечето хора ще се различава просто защото скръбта е лична и всички ние я преживяваме по различен начин. В крайна сметка погрешното прилагане на 5-те етапа на скръб може да доведе до обезправена скръб , което само изостря симптомите на скърбящия.
Най-добрият начин да избегнете това е да вземете това, което работи за вас от етапите на модела на скръбта, и да оставите останалото зад гърба си.
Как мога да разбера по-добре скръбта си?
И така, как можете да отидете отвъд идеята за етапи на загуба и наистина разберете личната си скръб ? Както казахме, скръбта е пътуване, но стъпките по-долу могат да ви помогнат да започнете да обработвате емоциите си по здравословни начини.
1. Разпознайте как скръбта се появява в живота ви
Отговорите на скръб възникват от много видове загуби. Понякога може да не осъзнаете, че това, което изпитвате, е скръб. Със сигурност смъртта на любим човек е една от най-дълбоките загуби, които хората ще преживеят в живота си.
Но много видове загуби предизвикват реакции на скръб. Някои примери за събития, създаващи скръб, са:
- Загуба на работа
- Загуба на социална връзка поради карантина
- Отмяна или отлагане на значимо събитие
- Спонтанен аборт
- Развод
- Синдром на празно гнездо (когато децата пораснат и се изнесат от семейния дом)
- Диагноза, променяща живота ви или ваш близък
- Смърт на любим домашен любимец
2. Разпознайте симптомите на скръбта
Разпознавайки какво симптоми на скръб чувствате, което ви позволява да поканите практики и интервенции, за да подкрепите вашето пътуване в скръбта.
Тялото ни има много естествени реакции на преживяването на скръбта. Понякога тялото ни ще реагира, преди умът ни да разбере, че скърбим. Ето някои физически реакции на скръб:
- Летаргия и липса на енергия — мотивация може да е трудно да се намери
- Промени в моделите на сън - нарушение на съня, затруднено заспиване , повече сън, безсъние
- Наддаване или загуба на тегло - това включва промени в хранителни навици или глад
- Повишена чувствителност към заболявания - от по-малко внимание към здравословно поведение и по-малко ефективна работа на имунната система
- Изплуване на стари наранявания или поява на нови болки
Разбира се, всички ние също имаме емоционални реакции към скръбта. Ето няколко често срещани емоционални симптоми на скръб:
- Загуба на интерес в неща, които са носили радост
- Изтръпване, шок, тъга, отчаяние, страх
- Намалена увереност
- Повишена или нова поява на тревожност
- Чувство за загуба на контрол
- Промени в капацитета и способността за справяне със стреса
- Промени в междуличностните отношения
3. Признайте, че скръбта работи по свой собствен часовник - и може да варира по въздействие
Всички сме в собствените си времеви линии, когато става въпрос за изцеление. Позволяването на това да е вярно, вместо да бързате да „разрешите“ скръбта си, е от съществено значение за справянето по здравословни начини.
Въпреки това е добре да знаете, че Американската психологическа асоциация заявява, че повечето хора започват да чувстват облекчение от интензивните си реакции на неусложнена скръб между шест месеца и две години.
Без значение колко дълга или колко интензивна е скръбта ви обаче, работете върху приемането на себе си и емоционалните си нужди първо. Оттам можете да се научите да се справяте и да получите помощта, от която се нуждаете, за да се излекувате.
4 начина да се справите със скръбта си
Разбирането на скръбта е добра отправна точка. Ежедневното справяне със скръбта обаче може да бъде изключително трудно. Надяваме се, че механизмите за справяне по-долу могат да ви помогнат в тези трудни времена.
1. Признайте, че скръбта е разхвърляна
Скръбта не следва предписан маршрут, набор от етапи или стандартна прогресия. Разбирайки това за вашата скръб, вие се освобождавате от чувството, че трябва да го обясните на себе си или на другите. Чувстваш това, което чувстваш. Месечен цикъл.
2. Идентифицирайте и осъзнавайте чувствата си на скръб
Не можете да излекувате това, което не чувствате. Влизането в контакт с това, което чувствате и назоваването му може да бъде първата стъпка в отварянето на осъзнаването на това, от което се нуждаете в момента.
Имайки яснота върху това, което чувствате, също може да ви помогне да поискате това, от което се нуждаете, от себе си и от другите. Д-р Глория Уилкокс публикува Колелото на чувствата за да помогнете да изразите емоциите с думи - опитайте да го проверите.
3. Помолете приятели и семейство да бъдат до вас
Вашите приятели и семейство най-вероятно искат да бъдат до вас в скръбта ви. Но понякога те може да не знаят какъв вид подкрепа искате или имате нужда. Ето няколко начина да поискате помощ по време на скръб:
- Свържете се проактивно — вашата мрежа може да не знае дали искате място или имате нужда от помощ, така че бъдете първият, който ще се свърже.
- Помолете за конкретна помощ — помолете някого за помощ при гледане на деца, за да можете например да посетите група за подкрепа или да помогнете за координиране на членовете на семейството извън града, ако планирате погребение.
- Бъдете наясно с емоционалните си нужди и задайте очаквания - искате ли съвет или просто имате нужда от някой, който да изслуша със състрадание?
4. Знайте кога да получите професионална помощ
Не е нужно да преминавате през скръбта сами. И без значение каква загуба страдате, скръбта ви е основателна.
Well-Being коучинг е един пример за програма, която може да помогне за изместване на скръбта от трудна тема на работното място към източник на универсална връзка чрез валидиране и признаване на преживяванията на скърбящите. Well-Being наскоро стартира пътека за обучение по скръбта, фокусирана върху разбирането как скръбта ви може да се прояви на работното място или у дома.
С тази персонализирана поддръжка , ще научите как да създадете безопасно пространство за тези, които изпитват скръб. Ще научите също какво да кажете или как да подкрепите съотборник или приятел който може да претърпи загуба.
Ако чувствата ви на скръб продължават с течение на времето, потърсете професионална подкрепа . Понякога скръбта може спирала в клинична депресия . Ако се борите или живеете с депресия и мъка, потърсете съвет от обучен специалист по психично здраве .
Започнете да се справяте със загубата си
Има много здравословни начини за обработете скръбта си които признават вашите уникални чувства и преживяване на скръб.
Без значение къде се намирате във вашето скърбящо пътуване, не забравяйте, че сте точно там, където трябва да бъдете. Няма контролен списък за процеса на скръб - и вашите чувства са валидни.
Продължете да практикувайте самосъзнание и грижа за себе си докато навигирате във вашата загуба. Ако сте болногледач или подкрепяте любим човек при тежка загуба, водете с емпатия и оставете преценката пред вратата.
С персонализирана поддръжка можете укрепете умствената си годност и да преодолеете скръбта и загубата. Поемете контрол над вашето психично здраве и благополучие и намерете своя начин да се почувствате по-добре по-рано.