33 положителни утвърждения за умствена сила

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

щастлива-жена-държаща-цветя-положителни-утвърждения

Преминете към раздела

Какво представляват положителните утвърждения?

Как действат положителните утвърждения?

30 ежедневни утвърждения за положителна промяна



Как да използваме положителни утвърждения

Понякога можем да бъдем най-големите си врагове. Склонни сме да бъдем подкрепящи, състрадателен и съпричастен към другите. Но ние сме свръхкритични към себе си .

Негативните вярвания и мисли за себе си могат карат ни да се самосаботираме и ни пречат да постигнем мечтите си .

Положителните утвърждения са твърдения или мантри, които можете да използвате, за да промените умствените си навици. Те ви помагат да замените негативните вярвания с положителни. Те също могат да ви помогнат да промените мисловните си модели.

Само по себе си положителното утвърждение не е достатъчно, за да създаде промяна. Но те могат да подкрепят усилията ви да промени поведението си , изградете увереността си и да постигнете целите си — и двете лични и професионален .

Нека проучим утвържденията и как работят, плюс 30 положителни утвърждения, които да ви помогнат да започнете.

Какво представляват положителните утвърждения?

Вероятно сте чували за утвърждения, особено ако се интересувате от благополучие и личностно израстване . Те са метод за трансформация автоматични негативни мисли в положителни мисли.

Положителните утвърждения са твърдения, които можете да използвате, за да култивирайте положителна умствена нагласа и подобрете своя умствена годност .

Те са положителни послания в сегашно време. С течение на времето те могат да ви помогнат намаляване на негативното саморазказване и увеличаване на позитивното мислене .

Можете да си ги повтаряте всеки ден, като ги произнасяте на глас или чрез записвайки ги в дневника си .

Изглежда, че всички в социалните медии говорят за силата на утвържденията в наши дни. Но ако никога не сте ги използвали (или дори ако сте), те могат да се почувстват малко неудобно в началото.

Фактът, че се чувстваме неудобно, използвайки думи за самоутвърждаване, показва, че по-голямата част от разговора ни със себе си е негативен.

Мислите са отражение на нашите вярвания, така че ако вашите мисли за себе си са предимно негативни, такива са и основните вярвания. Положителните утвърждения могат да ви помогнат да замените тези вярвания с нови, по-положителни.

Ние също сме склонни да бъдем много взискателни към себе си. Всеки прави грешки, но това не означава, че сме неудачници. Използването на положителни утвърждения може да ви помогне станете по-устойчиви на неуспехи и да се върнете обратно, когато нещата се объркат.

Автоматичните мисли са любимото място на вашия мозък. Може да бъде лесно да попаднете в капана и да приемете тези мисли за истина. Но положителните утвърждения могат да пренастроят мозъка ви, така че вашите автоматични мисли да станат предимно положителни.

Използването на ежедневни утвърждения може да бъде част от вашето практика за самообслужване и да ви помогне да направите положителни промени в живота си.

жена-дневник-в-парка-положителни-утвърждения

Положителните ежедневни утвърждения също могат да ви помогнат:

Как действат положителните утвърждения?

За да разберете как работят положителните утвърждения, трябва да разберете малко за това как работи мозъкът ви. Той се формира от милиони структури, известни като невронни пътища .

Тези пътища стават по-силни с употреба. Така че чрез повтаряне на мисъл или действие, те стават част от физическата структура на вашия мозък.

Невронните пътища могат да се формират и променят през целия ни живот чрез процес, наречен невропластичност . Това ни дава възможност да научете нови умения на всяка възраст.

Колкото по-силен става невронният път, толкова по-автоматични и чести стават мисълта или убеждението.

Но защо вярванията имат значение? Защото те влияят на начина, по който се държим и на енергията, която влагаме в нашата работа, взаимоотношения и живот.

Резултатът е, че мислите и вярванията се превръщат в самоизпълняващи се пророчества. Това е вярно, независимо дали са положителни или отрицателни.

Това може да звучи като пожелателно мислене. Но има научни доказателства, които подкрепят ефективността на утвържденията. Едно проучване установи, че утвържденията активират центровете за възнаграждение на мозъка . Това помага за създаването, преформатирането и укрепването на нови невронни пътища.

Например, да приемем, че се стремите да издадете книга, но ви липсва увереност във вашите способности.

Вероятно имате някои негативни вярвания, които се проявяват под формата на негативни мисли, като например:

„Не съм достатъчно добър писател.“

„Никой няма да прочете моята книга, защото на никой не му пука какво имам да кажа.“

'Не мога да напиша книга.'

„Нямам никакви идеи.“

„Идеите ми не са достатъчно добри.“

„Трябва да сключа издателска сделка, а това е почти невъзможно.“

В резултат на тези вярвания вие никога не започвате да правите стъпки към целта си да напишете книга. Вие никога не го пишете или публикувате, точно както сте предвидили. Вашето отрицателно убеждение се е сбъднало.

Позитивните утвърждения използват силата на невропластичността, за да създадат нови невронни пътища. Отначало тези нови пътища са слаби, поради което първоначално утвържденията могат да се почувстват неудобно.

Но с времето и повторението тези нови, по-положителни нервни пътища стават по-силни. В крайна сметка те изместват старите, негативни невронни пътища. Когато това се случи, положителните автоматични мисли заместват старите негативни автоматични мисли.

жена-гледаща-в-огледалото-положителни-утвърждения

За да създадете положителни утвърждения, започнете, като осъзнаете вашите автоматични негативни мисли. Напишете списък с негативните си вярвания. След това ги превърнете в положителни твърдения.

И така, за нашия амбициозен писател положителните утвърждения може да изглеждат по следния начин:

„Аз съм отличен писател.“

„Много хора ще резонират с моята уникална гледна точка. Светът има нужда от моята книга .”

„Мога да напиша книга.“

„Непрекъснато генерирам нови и брилянтни идеи.“

„Давам си разрешение да избера себе си, като публикувам книгата си самостоятелно.“

Но положителните утвърждения работят чрез повторение. Не е достатъчно само да ги прочетете веднъж.

Това може да изглежда като да ги повтаряте на глас пред огледалото или да ги напишете 50 до 100 пъти в дневника си. Експериментирайте, за да откриете какво работи за вас.

30 ежедневни утвърждения за положителна промяна

Ако сте готови да започнете да работите с положителни утвърждения, използвайте тези 30 вдъхновяващи послания, за да промените негативните си мисловни модели и да създадете най-добрия си живот:

  1. Аз съм достатъчен. Имам достатъчно.
  2. Аз съм на точното място, в точното време, правя правилното нещо.
  3. Мога да правя трудни неща.
  4. Позволявам си да бъда по-пълно аз.
  5. Вярвам в себе си.
  6. Благодарен съм за още един ден живот.
  7. Аз съм достоен за това, което желая.
  8. Избирам себе си.
  9. Издръжлив съм пред предизвикателствата.
  10. Гордея се със себе си и с постиженията си.
  11. Днес ще свърша всичко, което трябва да направя.
  12. Давам всичко от себе си и най-доброто от мен е достатъчно добро.
  13. Приоритизирам благосъстоянието си.
  14. Преодолявам страховете си, като излизам от зоната си на комфорт.
  15. Аз съм любов и съм обичан.
  16. Парите идват често и лесно при мен.
  17. Доверявам се на вътрешното си ръководство и го следвам.
  18. Приемам емоциите си и ги оставям да преминават през мен.
  19. Грижа се за себе си, за ума, тялото и духа.
  20. Вярвам в себе си, че ще взема правилните решения.
  21. Давам си разрешение да заема място.
  22. Използвам гласа си, за да говоря за себе си и за другите.
  23. Вярвам, че се движа в правилната посока.
  24. Позволявам си да правя грешки, тъй като те ми помагат да израствам.
  25. Приемам се точно такъв, какъвто съм, без осъждане.
  26. Имам всичко необходимо, за да постигна целите си.
  27. Постоянно генерирам гениални идеи.
  28. Аз съм в безопасност и съм подкрепен.
  29. Обичам и приемам себе си.
  30. Аз съм добър към себе си и към другите.

Сега нека разбием всеки от тях.

1. Аз съм достатъчен. Имам достатъчно.

Това утвърждение ще увеличи вашата увереност и ще противодейства на чувствата на неадекватност или съмнение в себе си. Втората част ви помага да създадете мислене за изобилие, а не за недостиг.

2. Аз съм на точното място, в точното време, правя правилното нещо.

Този цитат от покойния автор на бестселъри и кралица на самопомощта Луиз Хей е отлично утвърждение. Може да помогне, когато се занимавате със сравнение и социални очаквания.

3. Мога да правя трудни неща.

Използвайте това утвърждение, когато чувствате претоварени или изгорени от проблем или предизвикателство.

4. Позволявам си да бъда по-пълно аз.

Това утвърждение може да ви помогне култивирайте себеприемане и научете се да бъдете по-автентични .

5. Вярвам в себе си.

Използвайте това утвърждение, за да намерите кураж да приемате предизвикателства или намери своя истински север , дори когато другите не вярват в теб.

6. Благодарен съм за още един ден живот.

Животът може да бъде труден и понякога го приемаме за даденост. Напомняйки си да бъдете благодарни защото животът ви може да ви помогне да го изживеете по-пълноценно.

7. Достоен съм за това, което желая.

Това твърдение на Габриел Бърнстейн има за цел да ви помогне да преследвате мечтите си и намери своята страст .

8. Аз избирам себе си.

Понякога чакаме другите да ни дадат разрешение да правим нещата, които искаме да правим. Избирайки себе си, вие си давате разрешение да правите всичко, което решите.

9. Издръжлив съм пред предизвикателствата.

Това ви напомня, че сте по-силен, отколкото си мислите, и имате устойчивост да се справите с всичко, което животът ви поднесе.

10. Гордея се със себе си и постиженията си.

Това може да ви помогне да спрете да се сравнявате с другите или да чакате някой друг да ви каже, че се гордее с вас.

горд-възпитаник-усмихнат-със-сертификат-положителни-утвърждения

11. Ще свърша всичко, което трябва да направя днес.

Независимо дали сте прокрастинатор или перфекционист, това утвърждение ще ви помогне да свършите нещата.

12. Давам всичко от себе си и най-доброто от мен е достатъчно добро.

Това утвърждение може ви мотивират да дадете най-доброто от себе си . Но също така ви дава възможност да покажете състрадание към себе си ако не успеете да постигнете всичко, което сте възнамерявали.

13. Давам приоритет на благосъстоянието си.

Това утвърждение може да ви помогне да утвърдите нови, по-здравословни навици .

14. Преодолявам страховете си, като излизам от зоната си на комфорт.

Най-добрият начин за преодоляват страхове е да се изправиш срещу тях. Това утвърждение може да ви помогне да намерите смелостта да растете и излезте от зоната си на комфорт .

15. Аз съм любов и съм обичан.

Това е добро напомняне за онези дни, когато може да не се чувствате толкова привлекателни.

16. Аз съм проспериращ и успешен без усилия.

Това е добро потвърждение за подобряване на вашето финансово благополучие .

17. Доверявам се на вътрешното си ръководство и го следвам.

Това утвърждение може да ви помогне да укрепите и да се научите да се доверявате на интуицията си.

18. Приемам емоциите си и ги оставям да преминават през мен.

Това утвърждение може да помогне с емоционална регулация .

19. Грижа се за себе си, ума, тялото и духа.

Използвайте това утвърждение, за да интегрирате практики за самообслужване, които ви успокояват ум, тяло и душа .

20. Вярвам в себе си, че ще взема правилните решения.

Това утвърждение може да ви помогне, когато трябва да вземете решение или просто искате подобрете способностите си за вземане на решения .

21. Давам си разрешение да заема място.

Използвайте това утвърждение, за покажете се по-уверено в света като цяло себе си .

22. Използвам гласа си, за да говоря за себе си и за другите.

Необходима е смелост, за да се говори срещу несправедливостта. Това утвърждение може да ви помогне да намерите тази смелост.

23. Вярвам, че се движа в правилната посока.

Понякога можем да имаме съмнения относно нашия житейски избор или път. Нека това утвърждение ви увери, че сте на прав път.

24. Позволявам си да правя грешки, тъй като те ми помагат да израствам.

Правенето на грешки е част от учебния процес, но често толкова се страхуваме да не ги направим, че дори не се опитваме. Това утвърждение ще ви даде смелост да правете грешки и опитайте отново .

25. Приемам себе си точно такъв, какъвто съм, без осъждане.

Това утвърждение може да ви помогне да бъдете по-малко самокритични.

жена-усмихната-уверена-положителни утвърждения

26. Имам всичко необходимо, за да постигна целите си.

Използвайте това утвърждение, за да си напомните, че вече имате талант и умения необходими за постигане на това, което желаете.

27. Постоянно генерирам гениални идеи.

Това утвърждение може да ви помогне преодоляване на творчески блокове .

28. Аз съм в безопасност и съм подкрепен.

Всички се чувстваме несигурни понякога. Това утвърждение може да ви помогне се чувстват по-сигурни и по-заземени .

29. Обичам и приемам себе си.

Любовта към себе си е фундаментална за пълноценния живот. Използвайте това утвърждение, за да култивирате повече себеприемане и състрадание .

30. Аз съм добър към себе си и към другите.

Светът има нужда от малко повече доброта . Това утвърждение може да ви помогне да го въплътите.

Как да използваме положителни утвърждения

Можете да използвате утвърждения, за да внесете положителна енергия и по-отворен ум във всяка област от ежедневието си. Но положителните утвърждения не са магически. И те не са оръжие, което да използвате срещу другите.

Използвайте ги, за да се поставите в правилното настроение, след което се захващайте за работа. Действието и ангажирането със света са това, което води до промяна.

Например, може да искате да използвате положителни утвърждения, за да:

За най-добри резултати повтаряйте утвържденията си по едно и също време всеки ден — опитайте да зададете напомняне на телефона си, ако е необходимо.

Начините за повтаряне на вашите утвърждения включват:

  • Изговаряйки ги на глас пред огледалото
  • Запишете ги в дневника или бележника си
  • Записвайте се как ги говорите и след това ги слушайте по време на пътуването си до работа или сутрешна медитативна практика

Някои хора дори обичат да превръщат утвържденията си в изкуство. Може да искате да напишете утвържденията си с големи букви и да ги оградите с форми и цветове. Друга страхотна възможност е да добавите своите утвърждения към вашата визия.

Ако сте музикален, можете дори да ги превърнете в песен. Не се страхувайте да бъдете креативни, да експериментирате и да намерите това, което работи за вас.

Но утвържденията сами по себе си обикновено не са достатъчни, за да направите трайните положителни промени, които търсите. Също така изисква планиране и действие в реалния свят .

Всъщност утвържденията работят най-добре, когато се комбинират с лични поставяне на цели . След като сте решили целта си, можете да създадете изявления за самоутвърждаване в подкрепа на постигането на тази цел.

Можете също да използвате визуализационни упражнения заедно с утвържденията.

Визуализацията ви помага да „видите“ себе си как вече постигате целите си и се докосва до емоциите, които очаквате да изпитате, след като ги постигнете.

Подобно на утвържденията, това ви помага да мотивирате да предприемате последователни действия към целите си.

Използвайте силата на утвържденията, за да промените живота си

Положителните утвърждения са а научно обоснован начин да пренастроите мозъка си които трансформират негативните мисли и променят живота ви към по-добро.

Ежедневната практика за самоутвърждаване може да ви подкрепи във всички области на живота: от здраве и благополучие до взаимоотношения и кариера.

Ако искате да откриете какво можете да постигнете с подкрепата на експертен треньор, ние ще ви помогнем да отключите най-големия си потенциал.