3 причини скуката да е полезна и начини да й освободите място
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Скуката наистина ли е добра за вас?
Ползите от скуката за вашия мозък
Как скуката вдъхновява работното място
5 стъпки за прегръщане на скуката
Скуката може да ни накара да се чувстваме малко неспокойни, особено в свят, в който сме свикнали да консумираме всичко толкова бързо. Можем да търсим в Google въпрос и да имаме отговора под ръка само за секунди. Така че, когато скучно на работа или в ежедневието ни у дома, почти може да се почувства, че някой е натиснал бутона за пауза в живота ни.
Скуката е добра за вас, наистина. От повишена креативност до по-балансирано благополучие, скуката е полезна както за ума, така и за душата.
Скуката наистина ли е добра за вас?
Можем да се чувстваме отегчени по няколко причини. Изпълнението на твърде проста задача или липсата на страст към конкретен проект може да ни накара да се почувстваме разочаровани. Изолацията също може да ни накара да се чувстваме отегчени. Много от нас усетиха доста от това по време на пандемията Covid-19 през последните няколко години.
И така, как и защо скуката е добра за вас? Въпреки че е обичайно да се свързва скуката с чувството за блокиране или неудовлетвореност, тя може да бъде мотивиращ фактор. Скуката понякога може дори да ни насочи посоката, в която трябва да вървим. Всъщност има психология зад оползотворяването на скуката за добро.
Джеймс Данкерт и Джон Истууд са съавтори на книгата, Out of My Skull – Психологията на скуката . В интервю за психологията на скуката , Данкерт и Истууд обсъждат как скуката може да бъде полезна.
Те обясняват, че скуката служи като момент за размисъл и възможност да разберем какво е най-важно за нас. След като го направим, можем да търсим дейности, които дават израз на това кои сме и да удовлетворяват нашите интелектуално любопитство и креативност . Така че, както се оказва, натискането на бутона за пауза може да бъде идеалният начин за нас да разсъждаваме и да нулираме.
Историята е пълна с примери за талантливи художници, създаващи гениални произведения от иначе светски моменти. Джордж Баланчин, прочутият хореограф, веднъж каза, че той върши повечето си работа, докато глади ризите си .
Много автори също са създавали произведения на изкуството, докато скучаят. Всъщност английският писател Нийл Геймън насърчава амбициозните писатели да прегърнат скуката. В интервю за WNYC Studios, Геймън говори за това как е отнел четири месеца прекъсване на социалните медии, защото искаше да скучае .
„Искам мъртво време“, каза Гейман. „Искам да гледам през прозореца, ако съм в такси и просто да мисля за нещата“, добави той. Незаетият ум, генериран от скуката, може да бъде празният лист, от който се нуждаем, за да вдъхновим собствения си гениален удар.
Честите и продължителни епизоди на скука могат да имат някои негативни последици. Но скуката също може да работи в наша полза. За да се възползват от скуката завинаги, Данкерт и Истууд имат няколко предложения.
- Първо, запазете спокойствие.
- Второ, помислете върху настоящата ситуация.
- И накрая, използвайте това отражение, за да погледнете към бъдещето, като мислите за нови цели и следващи стъпки.
Ползите от скуката за вашия мозък
Работна памет
Също като телата ни, мозъците ни понякога се нуждаят от почивка. Когато свръхстимулираме ума си, може да изпитаме умствено изтощение или умствена умора . Резултатът е намалена работа и удовлетвореност на служителите и спад в производителността.
Но се смята, че скуката е свързана с блуждаенето на ума, което може да е знак за по-голям капацитет на работната памет. Работната памет е форма на краткосрочна памет, която ни позволява да запазим информация за незабавна употреба.
Изследователи от Университета на Уисконсин-Медисън изследваха блуждаещ ум и работна памет . На студентите, участващи в проучване, е възложена проста, монотонна задача за изпълнение. След това учениците бяха оценени по способността си да запомнят поредица от букви, показани в комбинация с основни математически задачи.
Ученици с по-висока работна памет съобщават, че позволяват на умовете си да блуждаят повече, докато изпълняват задачата. Това накара изследователите да заключат, че по-голямата работна памет води до повече блуждаене на ума.
Високият капацитет на работната памет е свързан с определени мерки за интелигентност и други предимства. Така че, вместо да се чувстваме виновни, че позволяваме на умовете ни да се отклоняват от време на време, прегърнете го. Позволете си да помечтаете малко. Блуждаещият ум и мечтанието означават, че работната ни памет се използва добре.
Мрежа в режим по подразбиране
Мрежата на режима по подразбиране се отнася до региони на мозъка, които са активни, когато умът ни е в покой, като например когато ни е скучно. Мрежата в режим по подразбиране поддържа вътрешно фокусирана мисъл, като например мислите, които имаме, когато позволим на умовете си да блуждаят.
Но изследванията показват, че мрежата в режим по подразбиране се активира и по време на задачи, при които трябва да взаимодействаме с другите и да се свързваме с тях. Това припокриване означава, че активирането на мрежата в режим по подразбиране може да помогне за нашето социално разбиране от другите.
Мрежата по подразбиране може да повлияе на емоционалното ни възприятие, емпатия , теория на ума , и морал. Тези социални придобивки са полезни както в личния ни живот у дома, така и в професионалния ни живот на работното място.
Как скуката вдъхновява работното място
1. Социални придобивки
Чрез повишаване на нашата социална осведоменост и човешка връзка , скуката насърчава по-дълбока връзка с другите. Имаме по-добри отношения с другите, когато разбираме техните мотивации и желания. Това разбиране също ни помага да отговорим по-добре на техните очаквания.
В едно проучване изследователите изследват как радиолозите интерпретиране на медицински резултати със снимки на пациенти . Снимката на пациента се показва автоматично при отваряне на електронното му медицинско досие. Рентгенолозите признаха, че изпитват повече съпричастност към пациентите, чиито снимки разглеждат.
Но освен просто да се чувствате по-съпричастни, проучването демонстрира, че съпричастността може да подобри резултатите. Интерпретациите на рентгенолозите на резултатите от медицински изображения със снимки на пациенти бяха по-подробни.
След това на рентгенолозите беше представено същото пациентско досие три месеца по-късно. Но този път снимката на пациента отсъстваше от досието. В резултат на това мнозинството не успяха да открият аномалии в резултатите от образната диагностика, които бяха открити първоначално.
Резултатите показват, че емпатията може да има положителни резултати и практически последици на работното място. Например включването на снимка на пациент във всички медицински досиета може да помогне на рентгенолозите да дадат по-точни резултати.
Освен че сме по-съпричастни, скуката може също да ни накара да се чувстваме по-милосърдни. Изследователи от King’s College London и University of Limerick откриха това скуката може да насърчи алтруизма .
В един експеримент изследователите установиха, че участниците са по-склонни да дарят за благотворителност, когато им е скучно, отколкото когато не са. Проучването предполага, че хората, които са отегчени, често търсят смислено ангажиране, което се проявява в желанието да помогнат на другите.
2. Повишена креативност
Примерите за Баланчин и Геймън, приветстващи скуката в творческото пространство, са по-скоро правило, отколкото изключение. Много хора, останали с мислите си, откриват, че скуката може да стимулира творчеството.
Санди Ман и Ребека Кадман провериха дали скуката ни прави по-креативни и намери обещаващи резултати. По време на проучването участниците бяха натоварени със скучна дейност, последвана от творческа задача. Ман и Кадман установиха, че тези, които извършват скучните дейности, показват повече креативност от тези, които не го правят.
Творческото мислене има много предимства , включително засилен фокус и подобрени умения за критично мислене. Така че, докато на пръв поглед скуката може да изглежда контрапродуктивна, тя всъщност може да доведе до по-добри резултати.
3.Повишена ангажираност
Едно проучване установи, че оставянето на ума да се скита, ключов аспект на скуката, може да ни помогне да изпълним задачата още по-добре. Асистентът професор Сами Пероне от Вашингтонския държавен университет изучава мозъчна активност на хора, които са били отегчени .
В интервю за MedicalNewsToday Пероне обясни как работи проучването. На участниците беше възложена досадната задача да завъртят виртуални колчета на екрана на компютъра. Но Пероне отбеляза, че един участник в проучването репетира песни от предстоящ концерт в главата си, докато изпълнява задачата.
Всъщност тя накрая завъртя колчетата в ритъма на музиката. Мисленето за нещо друго държеше участника ангажиран със задачата. Освен това й предостави проактивен начин да се справи със скуката си.
Това е още един пример, че скуката не е нещо, което трябва да избягваме, а нещо, което можем да канализираме завинаги. Когато реагираме положително на чувството на скука, това може да подобри цялостното ни състояние душевно здраве и благополучие.
5 стъпки за прегръщане на скуката
1.Направете място за психично здраве
От време на време скуката е добра, но също така засяга всеки по различен начин. Вземете a ден на психичното здраве когато почувствате, че имате нужда от почивка.
Данните показват това пренебрегването на нашето психично здраве възпрепятства нашата креативност и иновация. Стрес, безпокойство и изгоря може да ни затрупа и да остави малко място за творческо мислене на работното място .
Когато си дадем времето и пространството, от които се нуждаем, за да мислим креативно, пропускаме по-малко работа и сме по-удовлетворени от работата си. Като се ангажирате с адекватна грижа за себе си, ще се върнете на работа по-продуктивни, Цялата личност ™ .
2.Балансирайте работата с почивката
Психичното здраве е само едно парче от пъзела. Ако не успеем правилно управлявайте умората на работното място , ние сме склонни към прегаряне и дори физическо нараняване. Затова приемете холистичен подход, като се концентрирате върху ума, тялото и духа.
Когато винаги сме в движение, може да изглежда, че имаме малко време за почивка. Но като търсим тези по-бавни, по-тихи моменти, ние си даваме възможност да се отпуснем, презаредим и подмладим.
И така, какво точно имаме предвид под почивка? Радвам се, че попитахте, защото всъщност има седем вида почивка телата ни се нуждаят.
В допълнение към умствената почивка, ние също трябва да търсим творческа, физическа, социална, емоционална, сензорна и духовна почивка. Редовното търсене на различни видове престой може повишава нивата на енергия и мотивация . Повишената мотивация може да запали отново искрата в нас и страстта, която ни движи.
3. Насърчете дигиталната детоксикация
Един от начини, по които можем да си починем е чрез избягване на екрана. Това означава от време на време да оставяте смартфона и да затваряте лаптопа. Временно намаляване на времето ни пред екрана, известно още като a дигитален детокс , е полезно за нашето здраве.
Така че в свободното си време избягвайте желанието да проверявате служебния си имейл на всеки пет минути. Ако сте на разходка в парка или стоите на опашка за чаша кафе, избягвайте изкушението да извадите телефона си, за да проверите страниците си в социалните медии. Просто оставете ума си да се понесе и вижте къде ще ви отведе.
Може да се наложи да поддържате цифрова връзка за работни цели. Но дори и на работа има стъпки, които можете да предприемете за дигитална детоксикация. Например, опитайте се да се ограничите до един екран наведнъж. Така че, например, ако работите на компютъра си, оставете смарт устройството си.
4. Правете си работни почивки
Колко пъти сте пропускали обедната почивка или сте били толкова заети, че дори сте отлагали ходенето до тоалетната? Съединените щати са една от най-натоварените страни в света, така че е лесно за нас да се убедим, че това поведение е нормално. Но твърде много работа може да бъде вредно за здравето ни.
Всички можем да използваме отдушник от време на време. Научете се да разпознавате своите стресори и отделете няколко минути от време на време, за да изчистите главата си, когато възникне необходимост.
Има често срещано погрешно схващане, че почивките в работата могат да се възприемат като мързел. В действителност, като редовно почивките могат да помогнат за повишаване на нивата на производителност и подобрете фокуса си.
5.Приветствайте мисленето на начинаещи
Прегръщането на скуката е добра практика, защото ни насърчава да излезем от зоната си на комфорт. Скуката вдъхва любопитство, което е от съществено значение за култивиране на мислене на начинаещи .
Възприемането на начин на мислене на начинаещ ни помага да изоставим предубежденията. Вместо това ние подхождаме към ситуации със свежа перспектива и яснота. Мисленето на начинаещ също ни помага да бъдем по-детски, виждайки чудото в новите преживявания, както и в ежедневните обикновени.
Скуката често е катализаторът, от който се нуждаем, за да научим нещо ново или да опитаме нов подход към позната дейност. Когато си позволим да експериментираме, това ни отваря към свят от възможности. Можем да излезем от обичайната си рутина и открийте нови хобита, навици и мечти .
От друга страна, отказът да се направи място за скуката може да доведе до неангажираност на работното място .Неангажираните служители произвеждат по-малко и се представят по-зле от своите по-ангажирани колеги. Да изберем да видим обратната страна на скуката и да овладеем нейната сила за добро може да бъде невероятно полезно както за нас самите, така и за хората около нас.
Направете следващия си ход
Ясно и просто, скуката е добра в краткосрочен план. Но ако постоянно се отегчавате, това може да е знак, че трябва да следвате нов път или курс. Понякога скуката е отдушникът, от който се нуждаем, за да се отдръпнем и да определим накъде сме се запътили.
Независимо дали сме доволни от това къде се намираме в личния и професионалния си живот, понякога трябва да се обръщаме навътре. Това ни помага да разсъждаваме върху нашия напредък и надежди за бъдещето.
Ако имате нужда от насоки, BetterUp екипът е тук, за да ви помогне. Можем да ви помогнем да прецизирате целите си и да ви дадем представа как точно да стигнете до мястото, където искате да отидете.