22 начина за лечение и справяне с емоционалното изтощение

Благополучие

Автор - Стоян Вазов
Начини-за-лечение-на-емоционално-изтощение-емоционално-изтощение

Преминете към раздела

Какво е емоционално изтощение?

Какво причинява емоционалното изтощение?

Кои професии са изложени на по-голям риск от емоционално изтощение?

37 симптома на емоционално изтощение



Как да лекуваме и управляваме емоционалното изтощение

Емоционално изтощение срещу прегаряне

Чувствали ли сте някога емоционално, че сте в точка на пречупване? Ако кимате с глава, възможно е да сте преживели емоционално изтощение.

Добрата новина е, че има полезни начини за лечение и управление на емоционалното изтощение, така че да можете да процъфтявате както в работата, така и в личния си живот. Но преди да споделим някои съвети, нека проучим какво е емоционално изтощение.

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение е състояние на чувство на емоционално изтощение или емоционална умора поради натрупване на стрес.

какво-причинява-емоционално-изтощение

Може ли стресът да ви измори?

да Всички изпитваме стрес, но когато стресът е твърде висок, губим чувството си за контрол и енергията си. Когато това се случи, нашата система за спешно реагиране предизвиква прилив на адреналин. Нашият естествен хормон, стабилизиращ настроението, серотонин, се изразходва или започва да намалява.

Сега, освен че се справяте със стреса, вие се справяте и със страничните ефекти на адреналина, които могат да включват ускорено сърце, изпотяване или учестено дишане.

Ако се чувствате изтощени и не мислите, че не можете да се възстановите естествено, може да изпитвате емоционално изтощение.

Какво причинява емоционалното изтощение?

Емоционалното изтощение обикновено се случва след период на продължителен или хроничен стрес, като раждане на бебе или загуба на работа.

Други потенциални задействания включват:

1. Липса на социална подкрепа

Липсата на кого да се обърне по време на огромен стрес може да доведе до самота, безнадеждност и емоционално изтощение.

2. Мисли, чувства и поведение

Лошо регулираните мисли, чувства и поведение могат да увеличат стреса и да причинят лоша емоционална реакция.

3. Да бъдеш болногледач

Грижата може да бъде самотно пътуване нагоре, което изисква търпение, време и саможертва. Полагащите грижи, които жертват твърде много от нуждите си, докато се грижат за любим човек, могат да изпитат емоционално и психическо изтощение.

4. Ниско удовлетворение от работата

Чувството за нещастие на работа (поради липса на смислени проекти или признание) може да създаде хроничен стрес. Може също да причини усещане за липса на цел и емоционално изтощение.

5. Борби в отношенията

Трудности в отношенията, като развод или раздяла с приятел, могат да намалят социалната подкрепа и да увеличат стреса. Съвместното родителство също може да допринесе за чувството на умствена умора.

6. Липса на контрол

Вярвайки, че нямате контрол над живота си или се борите да балансирате грижата за себе си с изискванията на живота, може да ви накара да се почувствате претоварени. Това в крайна сметка може да доведе до емоционално прегаряне.

7. Мъка след загуба на любим човек

Загубата на любим човек може да ви накара да почувствате различни емоции, като тъга, гняв или самота.

Ако скръбта се превърне в това, което лекарите наричат ​​„сложна скръб“, може да изпитате депресия, самообвинения и хроничен стрес.

8. Живот с хронично заболяване

Когато изпитвате хронична болка или живеете с болест или заболяване, може да се почувствате изолирани, безнадеждни и стресирани.

9. Работа твърде много часове

Работата твърде много часове може да доведе до хроничен стрес, депресия и повишаване на хормона кортизол. В крайна сметка това може да увеличи риска от рак, инсулт и диабет .

10. Отглеждане на деца

Родителите трябва да се справят с трудни предизвикателства, като липса на достатъчно сън, дежурство 24/7 и липса на достатъчно време за престой. Тези високи изисквания могат да причинят физическо, умствено и емоционално изтощение.

Регистрирайте се, за да получавате най-новата информация, съдържание и изключителни ресурси от Well-Being.

* Имейл адрес: Абонирай се сегаАбонирай се

Благодарим ви за интереса към Well-Being.

Кои професии са изложени на по-голям риск от емоционално изтощение?

пет-професионалисти-по-изложени-на-риск от-емоционално изтощение-емоционално-изтощение

Всеки във всяка кариера може да се почувства емоционално изтощен. Но тези, които работят на стресова или взискателна работа, са по-склонни да го изпитат от останалите.

Ето пет професии, които са изложени на по-голям риск от емоционално изтощение:

  1. Педагози: между угаждането на родителите, задоволяването на стандартите на борда, обучението на затруднени ученици и оценяването на работите у дома, преподавателите са под огромен натиск за представяне.
    Неотложните им отговорности и голямото натоварване ги излагат на риск от емоционално изтощение.
  1. Социални работници: от чувство на емоционална претовареност от случаи и справяне с административни тежести до намиране за трудно да се създаде баланс между професионалния и личния живот, очакванията за работното натоварване, възложени на социалните работници, ги излагат на висок риск от емоционално изтощение.
  1. Професионалисти от спешна помощ: работата в ситуации на силен стрес, спасяването на животи и грижите за пациенти могат да изложат полицията, медицинските сестри, парамедиците и персонала на спешното отделение на риск от емоционално изтощение и прегаряне.
  1. лекари: през 2019 г., 44% от лекарите съобщават, че се чувстват изгорени , а 15% съобщават, че имат някаква форма на депресия. Факторите включват твърде много административни задачи, дълги часове работа и управление на досиетата на пациентите.
  1. Финансови мениджъри: вземането на големи, важни финансови решения излага финансовите мениджъри на риск от хроничен стрес, умствена умора и емоционално изтощение.

Рискове, които увеличават емоционалното изтощение

Рискът от емоционално изтощение се увеличава за всеки, който:

  • Бори се с хронично заболяване.
  • Работи на работа, която мрази, или чувства липса на контрол по време на работа.
  • Не дава приоритет на грижата за себе си.
  • Бори се с предизвикателства у дома.
  • Работи дълги часове, през почивните дни или и двете.
  • Липсва смисъл и цел в работата.
  • Има лоши отношения с колеги и/или мениджъри.
  • Стреми се към перфекционизъм.
  • Работи в култура, която не цени свободата на изразяване.
  • Използва вредни механизми за справяне със стреса, като наркотици и алкохол.

37 симптома на емоционално изтощение

Симптомите на емоционално изтощение могат да повлияят негативно на поведението и качеството на живот на човека. Ранното разпознаване на симптомите е от съществено значение за предприемане на стъпки към подобряване.

Ето 37 симптома на емоционално изтощение, за които да внимавате:

Физически симптоми

Емоционалните предизвикателства могат да причинят физически симптоми, включително:

  • Главоболие
  • Наддаване или загуба на тегло
  • Липса на апетит
  • Умора
  • Сърцебиене
  • Болки в мускулите/мускулно напрежение
  • Промени в апетита

Психични симптоми

Емоционалното изтощение може да създаде промени в мисленето и паметта, известни като „мозъчна мъгла“.

Възможните симптоми включват:

  • Забравяне
  • объркване
  • Загуба на паметта
  • Затруднено концентриране
  • Липса на въображение
  • Чувствам се психически изтощен

Емоционални симптоми

Емоционалното изтощение натоварва вашите емоции и настроение. Първоначално хората може да започнат да се чувстват по-цинични или песимистични от обикновено. В крайна сметка те могат да загубят мотивацията си да общуват, да работят или дори да изпълняват прости задачи.

Емоционалните симптоми включват промени в настроението и чувства на:

  • Песимизъм
  • Апатия
  • Безнадеждност
  • Гняв или раздразнителност
  • Липса на мотивация
  • Тревожност и/или депресия
  • Чувство за провал
  • Чувство на изтощение

Важна забележка: всеки, който изпитва депресия, тревожност или мисли за самоубийство (поради емоционално изтощение или друга причина), трябва да знае, че не е сам и че има помощ.

Симптоми на ефективността

Физически, емоционални и умствени предизвикателства могат да повлияят на способността на човек да функционира на работното място.

В резултат на това те могат да изпитат следните симптоми на ефективност:

  • Нисък процент на ангажираност
  • Прекомерни отсъствия
  • Лоша работа
  • Ниска производителност
  • Неспазване на срокове
  • Ниска ангажираност към работата им
  • Лошо отношение

Ефекти върху съня

Поддържането на здравословен модел на сън може да бъде допълнително предизвикателство по време на периоди на хроничен стрес.

Възможните проблеми със съня поради емоционално изтощение могат да включват:

  • Трудно заспиване
  • Преспиване
  • Трудност при заспиване
  • Страх от ставане от леглото

Ефекти върху взаимоотношенията

Борбата с емоционалното изтощение затруднява справянето с предизвикателствата във взаимоотношенията, поддържането на социални връзки и ефективната комуникация.

Ефектите върху взаимоотношенията могат да включват:

  • Не можете да се свържете с другите на лично или емоционално ниво
  • Ниско самочувствие
  • Социално оттегляне
  • Липса на ентусиазъм
  • Социална тревожност

Как да лекуваме и управляваме емоционалното изтощение

Как-да-лекуваме-и-управляваме-емоционалното-изтощение-емоционално-изтощение

Ето 22 начина за лечение и управление на емоционалното изтощение:

Направете избор на здравословен начин на живот

Погрижете се за вашето физическо, психическо и емоционално здраве, като изберете здравословен начин на живот, като например:

  1. Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден.
  2. Събуждайте се и заспивайте по едно и също време всеки ден.
  3. Спете от седем до девет часа всяка вечер.
  4. Яжте три балансирани хранения на ден или шест малки, балансирани хранения на ден.
  5. Пийте осем чаши вода на ден.

Създайте здравословни процедури

Подкрепете здравето си с уелнес процедури, на които можете да разчитате всеки ден, например:

  1. Създайте си сутрешна рутина което подготвя деня ви за успех. Например да пиете смути с плодове и зеленчуци, да отидете на кратка разходка или да прекарате цял час в йога.
  2. Създайте си следобедна рутина което ви помага да се освежите, преди да се върнете на работа - т.е. да четете книга, да подремнете и да пиете вода с лимон.
  3. Създайте вечерна рутина което ви помага да се успокоите преди лягане, като дълбоко дишане, водене на дневник и вземане на вана.

Вземете отпуск от работа

Докато прекарването на време на работа е жизненоважна част от воденето на здравословен живот, важно е да прекарвате време и извън офиса от време на време:

  1. Възползвайте се от ваканционните дни и болничните, ако имате такива.
  2. Отидете на почивка с вашите приятели или любими хора, или дори сами.
  3. Спестете пари за отпуск, ако работата ви не предлага платен отпуск.

Стремете се към баланс между работа и личен живот

Както споменахме преди, дългите часове на работа могат да доведат до депресия, емоционално изтощение и прегаряне. Стремете се да създадете баланс между работа и личен живот, като:

  1. Да знаете кога да спрете да работите, например: не натискайте изтощението. Слушайте тялото си, когато ви каже, че е готово.
  2. Придържайте се към работния си график възможно най-стриктно.
  3. Планиране на забавни дейности и хобита извън работа всяка седмица.
  4. Да имате какво да очаквате извън работа всеки ден, т.е. чаша горещ чай, докато гледате филм.

Погрижете се за психическото и емоционалното си здраве

Научете как да управлявате стреса и да регулирате емоциите си чрез:

  1. Практикуване на медитация на вниманието.
  2. Започване на практика на благодарност.
  3. Справяне със стресовите фактори по здравословни начини, т.е. дълбоко дишане.
  4. Подхранване на вашата емоционална интелигентност.
  5. Практикуване на техниката за емоционална свобода/потупване.

Консултирайте се с професионалист

Ако не можете да управлявате емоционалното си изтощение, изпитвате тревожност или депресия, или мислите за самоубийство, време е да се консултирате с медицински специалист за помощ.

Ако се чувствате стресирани, емоционално уморени или в криза и трябва незабавно да говорите с някого, моля, обадете се на 800-273-TALK (8255). Те отговарят на всяко обаждане и са на разположение 24/7.

Емоционално изтощение срещу прегаряне

Емоционално-изтощение-срещу-прегаряне-емоционално-изтощение

Емоционалното изтощение не е друга дума за прегаряне, а по-скоро симптом на прегаряне.

Въпреки че експертите не винаги са съгласни какво точно е бърнаут, терминът обикновено се използва за описание на ефектите от свързания с работата стрес или други видове хроничен стрес върху ума и тялото.

Трите основни области на симптоми, считани за признаци на прегаряне, включват:

  1. Емоционално изтощение
  2. Отчуждение от дейности, свързани с работата
  3. Намалена производителност

Изгарянето също е свързано с влошаване на следните основни когнитивни области:

  1. внимание
  2. памет
  3. Изпълнителна функция (т.е. планиране и организиране)

Нека предотвратим емоционалното изтощение

Емоционалното изтощение може да дерайлира всяка работна сила, ако не бъде проверено и не се лекува.

За да предотвратят емоционалното изтощение на работното място, работодателите трябва да предложат превантивни решения като инструменти за управление на стреса, индивидуален и екипен коучинг и ползи за уелнес като време за ваканция и семеен отпуск.

Нуждаете се от помощ в борбата с емоционалното изтощение на вашия екип? От големи предизвикателства до малки промени, Well-Being предлага персонализирано обучение, предназначено да преобрази живота и кариерата. Вижте как работи с персонализирана демонстрация .