12 съвета за подобряване на баланса между работата и личния живот

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Какво е баланс между работа и личен живот?

Какви са ползите от баланса между работата и личния живот?

Какви са най-честите причини за лош баланс между професионалния и личния живот?

12 съвета за подобряване на баланса между работата и личния живот

Направете баланса между професионалния и личния живот приоритет

Какво е баланс между работа и личен живот и как можете да го постигнете?

Балансът между професионалния и личния живот е ключова част от грижа за себе си когато жонглирате с отговорностите на работния си ден, домашния живот и отношенията с членовете на вашето семейство и други близки.

Нека проучим ползите (за физически лица и организации) от работа за по-добър баланс между работата и личния живот . Ще разгледаме и някои практически съвети за подобряването му.

Какво е баланс между работа и личен живот?

Балансът между професионалния и личния живот е термин, който има интуитивен смисъл за много от нас, но може да бъде неуловим за постигане.

Всички познаваме усещането, когато изискванията се трупат от едната страна на скалата работа-личен живот и доминират в дните ни. Може също да познавате усещането за несбъднати мечти и желания от другата страна на скалата.

Те бавно въвличат хората в смътно чувство на недоволство и неангажираност.

С това казано, как можете да управлявате времето и енергията си по начин, който ви кара да се чувствате изпълнени и ангажирани като цялостно човешко същество? Какво може да ви позволи да се покажете като най-доброто от себе си и избегнете умственото изтощение?

Балансът между работа и личен живот често се използва за описание на компромис. Балансирате времето, прекарано в работни проекти, спрямо времето, прекарано със семейството, приятелите и личните интереси.

Може също да се отнася до нивото на гъвкавост, която членовете на екипа смятат, че имат. Например, възможно ли е да интегрирате работата си с личните си изисквания? Можете ли да реагирате, когато възникнат нужди? До каква степен работата и личните приоритети си пречат?

Според Докладът на Галъп „Жените в Америка“. , балансът между работа и личен живот обхваща всичко, което е част от добре живия живот. Докладът предполага, че много жени гледат на живота и работата холистично. В резултат на това те търсят работодатели, които могат да ги насърчат и подкрепят като хора, а не само като служители.

Предизвикателството за съвместяване на баланса между професионалния и личния живот съществува от векове. Реформаторите в началото на 1900 г. се застъпваха за справедливи трудови стандарти във време, когато хората рутинно работеха повече от 100 часа на седмица.

Но терминът баланс между работа и личен живот не е измислен до 1980 г. Движението за освобождение на жените го използва, за да опише предизвикателствата, пред които са изправени работещите жени със семейства.

Днес балансът между работа и личен живот се разшири, за да включва всички полове. Освен това е по-широко от семействата.

Идеята включва концепции като:

• • • Ефективно управление на времето
    • Управление на стреса
    • Предотвратяване на бърнаут

С технология, много професионални работни култури и очакванията са се променили. Резултатът: по-интегрирана и по-размита връзка между „работно“ и „лично“ време.

Нищо чудно, че тази концепция е толкова трудна, когато се опитваме да я установим (или възстановим) за себе си.

Какви са ползите от баланса между работата и личния живот?

Ползите от баланса между професионалния и личния живот са широкообхватни и обхващат както вас, така и вашата компания.

По-малко здравословни проблеми

Според клиниката Майо, прекомерната работа и дългите часове могат да имат няколко последствия върху хората. Тези последствия могат да включват:

• • • Умора . Това се отразява негативно фокус и продуктивност . Професионалната ви репутация може да пострада, ако правите грешки или забравяте ангажименти.
    • Лошо здраве. Това е резултат както от стрес, така и от пренебрегване на здравословни навици. Стресът може да повлияе на медицинските състояния и увеличава възможността от злоупотреба с вещества.
    • Отрицателни въздействия върху взаимоотношенията. Това се дължи на пренебрегване. Това подкопава един от основните ви опорни стълбове като социално същество.

Освен това хората, които работят три до четири часа извънреден труд ч имам 60% ч пържим r риск от проблеми, свързани със сърцето в сравнение с тези, които не работят извънредно. Освен това работещвсякаквиизвънредният труд е свързан с по-лошо възприемане на общото здраве.

Постоянната работа извънреден труд също е свързана с:

• • • Повишен дискомфорт във врата и мускулите
    • По-високи нива на наранявания на работното място
    • Нездравословно наддаване на тегло
    • Повишена вероятност от пушене
    • По-високи нива на консумация на алкохол

По-висока производителност

Твърде много време, прекарано в работа, е пряко свързано със загуба на производителност и ефективност.

Изследователи от Станфорд установиха че след като служителите работят 50 часа или повече, тяхната производителност спада драстично. Почти спада след 55 часа. Тези изследователи също установиха, че работниците, които достигат 70 часа седмично, не произвеждат нищо повече с допълнителните 15 часа.

Обратно, когато се чувстваме подкрепяни и ангажирани , нашата физиология отговаря с щастлива супа от неврохимикали. Те ни карат да се чувстваме по-свързани, креативни, заредени с енергия , и съвместна работа.

Всички тези ефекти от чувството за подкрепа са от пряка полза за вас и вашия работодател.

По-малко изгаряния

Бърнаут е форма на умствено изтощение . Може да е знак, че вашето здраве на работа не е идеално .

Според Jacinta M. Jiménez, PsyD, има риск от прегаряне когато работната среда и служителят не съвпадат. Тя описва шест несъответствия между човек и работа, които според изследванията допринасят за прегаряне.

Те включват:

• • • Претоварване на работата: когато изискванията на работата надхвърлят човешките граници.
    • Твърде слаб контрол върху работата: поради строги политики, микромениджмънт или хаотични условия на работа.
    • Конфликт на ценностите: когато изискванията на работата са в конфликт с нечии лични принципи и ценности .

Когато работата и животът ви са в хармония, прегарянето не е толкова тревожно. Въпреки това, в зависимост от вашата работна среда, преумората и прегарянето имат потенциала да се промъкнат отново, ако не обърнете внимание. И въпреки че възможно е да се коригира прегарянето , това не е лесна задача.

Повече внимание

Вниманието е способността да поддържате осъзнатостта си и да се фокусирате върху това, което правите във всеки един момент. Един пример за това е съзнателното дишане . Постигането на внимание обаче е трудно. Особено ако сте разсеяни от други задължения и грижи.

Внимателността също е трудна, когато се очаква да изпълнявате няколко задачи едновременно на работа.

Докато работите, можете да постигнете повече внимание, когато ви бъде дадена гъвкавостта да управлявате личните си задължения, докато изпълнявате своя дял от работното натоварване. И, разбира се, от решаващо значение е да получите подкрепата на вашия екип, когато имате нужда от нея.

Какви са най-честите причини за лош баланс между професионалния и личния живот?

Повече от a литър е твърде пълен -време empl oyees вярвам смело кажете, че е станало по-трудно за баланс между работа и семейство през последните пет години. Най-честите причини бяха:

• • • Увеличени разходи без увеличение на заплатата. 1/3 от служителите посочиха това като най-голямото си предизвикателство за поддържане на баланса между работата и личния живот.
    • Повишени отговорности в работата. Около половината от хилядолетия и участниците от поколение X посочиха допълнителните работни отговорности като водеща причина за лошия баланс между професионалния и личния живот.
    • Повишена отговорност у дома. Повече от 40% от участниците в милениалите и поколението X казаха повече отговорност у дома, като напр грижа за деца и възрастни роднини , направи по-трудно балансирането между работата и личния живот.
    • Работа по-дълго време. Почти половината (46%) от мениджърите работят повече от 40 часа всяка седмица, а 40% казват, че часовете им са се увеличили през последните пет години.
    • Да имаш деца. Над една четвърт (26%) от милениалите казват, че работят повече, след като имат дете. 50% от жените и 22% от мъжете са прекъснали кариерата си след раждане на дете.

12 съвета за подобряване на баланса между работата и личния живот

Едно е да говорим за баланс между работа и личен живот. Друго е да го постигнеш.

Ето 12 практически съвета за подобряване на чувството ви за баланс на работа и у дома.

Подобряване на баланса между професионалния и личния живот на работното място

Първо, нека да разгледаме някои начини, по които можете да подобрите баланса между професионалния и личния живот на работното място.

1. Научете се да казвате „не“

Да се ​​научите как да казвате „не“ може да бъде едно от най-трудните меки умения, които всеки посветен професионалист може да научи и се прилага на практика. Но това е важна част от определянето на граници.

За да започнете, първо трябва да прецените типичните изисквания на деня си и да се научите да формулирате и приоритизирате това, което имате в чинията си.

Страхотен инструмент за използване за това упражнение е Матрицата на Айзенхауер . (Съвет: Ако откриете, че всичко попада в квадрант „Спешно-важно“, опитайте този хитър хак ).

Може да е полезно да признаете, че казването на „не“ на неща, които са по-малко приоритетни, освобождава време и енергия да кажете „да“ и да се занимавате с други неща, които са важни за вас.

2. Правете си почивки

Дори микропауза от 30 секунди мога:

• • • Подобрете концентрацията
    • Намали стреса
    • Нека се чувствате ангажирани
    • Направете работата си по-приятна

Особено важно е да имате предвид това когато работите от вкъщи .

Старши преподавател на MIT Робърт Позен препоръчва да правите почивка на всеки 75–90 минути за 15 минути . Това ще позволи на мозъка ви да консолидира и да запази наученото.

Проучване на Енергийният проект откритите хора естествено преминават от пълен фокус към физиологична умора на всеки 90 минути .

3. Използвайте обедната си почивка

Ако имате обедна почивка на работното си място, ваше право е да я използвате.

Това означава, че не трябва да се очаква винаги да ядете на бюрото си и да работите през обяда.

Можете да отделите това време, за да се насладите на вашите хранене внимателно . Можете също така да правите кратки медитации или дихателни упражнения, ако нивата на стрес са високи или изпитвате хроничен стрес .

4. Поискайте гъвкавост

Провеждането на открити, честни разговори за вашите нужди и тези на вашия работодател и екип може да доведе до продуктивни решения.

Те могат да включват гъвкаво работно време, компресиран график за работната седмица, споделяне на работа и други творчески опции.

5. Дайте приоритет на здравето си

Осъзнавайки важността на поддържането на вашите физическо здраве , емоционално благополучие , и умствена годност е първата стъпка към превръщането му в приоритет в живота ви.

Използвайте понятието за навик подреждане да вградите прости, подкрепящи действия в деня си. Помислете за навици като:

• • • Ежедневна медитация
    • Движение/упражнение
    • Социална връзка
    • Практика за благодарност
    • Ангажира се да използва платения си отпуск

6. Практикувайте състрадание към себе си

Един от най-важните начини за постигане на баланс между работа и личен живот е да се откажете от перфекционизма.

Подходът на перфекционизма може да е донесъл известен успех по време на училище и в началото на кариерата. Но стресът, който причинява, се натрупва с времето. Напрежението върху нашата система и емоционални ресурси се увеличава с нарастването на нашите отговорности.

Важно е да признаете, че животът не винаги е лесен. Всеки се бори и не винаги ще се справите „правилно“. Признаването на тази истина ви позволява да създадете промяна към по-състрадателен подход на растеж и учене към работата и живота. Това може да помогне за поддържане на чувство за баланс.

Може също така да предостави вдъхновяващ модел за други, които също трябва да чуят това послание.

Подобряване на баланса работа-личен живот у дома

Сега, нека да разгледаме някои начини, по които можете да подобрите баланса си работа-личен живот у дома.

7. Комуникирайте граници, за да можете наистина да се изключите

Задайте и съобщете работното си време на вашите колеги и клиенти, така че да имате ясни граници . Това трябва да включва кога ще работите и кога няма да сте на разположение за отговор.

Един лесен начин да постигнете това е да настроите автоматичен отговор, който да предупреждава тези, които се свързват с вас по имейл, че сте офлайн. Това съобщение може също да ги уведоми кога ще отговорите.

Това премахва натиска да продължите да проверявате служебните имейли.

Помислете за създаване на система за ключови заинтересовани страни, които да се свързват с вас в случай на истинска спешност, за да можете да си починете, знаейки, че не пропускате нещо критично.

8. Инвестирайте във взаимоотношения

Липса на силни връзки увеличава риска от преждевременна смърт от всички причини с 50%. Това е почти толкова вредно, колкото пушенето на 15 цигари на ден.

От друга страна, стабилните връзки и социалната подкрепа могат да подобрят здравето и да удължат дълголетието.

Уверете се, че отделяте времето си за поддържане на отношения, които са важни за вас. Ако сте предприели предишните стъпки за изключване, тогава ще можете да отделите повече внимание на хората, с които прекарвате времето си.

9. Отделете място в графика си за семейно време

Отделете малко време, което е посветено изцяло на вашето семейство .

За да работи това, всеки във вашето семейство трябва да превърне това време в приоритет. Уверете се, че всички сте на една страница. Всички вие трябва да решите да предприемете необходимите стъпки, за да отделите това време.

Можете също така да зададете това време, за да се обадите на членове на семейството или други близки, които живеят далеч.

10. Дайте приоритет на качественото време

Вместо да се разпростирате толкова тънко, че нищо да не ви удовлетворява, определете какво е наистина важно за вас.

Упражнение за ценности или проучване на вашия Ikigai , могат да бъдат полезни начини да изясните и формулирате това за себе си. Въз основа на наученото погледнете честно как прекарвате личното си време. Кои дейности и взаимоотношения подобряват живота и кои изсмукват душата?

С тази информация на ръка, определете сами къде ще посветите времето си. Уверете се, че давате приоритет на връзките и дейностите с висока стойност.

Не забравяйте, че една от тези връзки е със себе си! Когато имате престой, позволете си да се насладите на това качествено време за себе си, за да се заредите отново с енергия.

11. Започнете с малко

По-здравословното поведение може поддържа чувството ви за лично благополучие . Това може да са поведения като да останете активни и/или да подобрите хранителните си навици. Но тези навици могат да бъдат трудни за установяване.

Кой не е изпитал новогодишната резолюция, която изчезва до средата на февруари? Само мотивацията не е достатъчна за шофиране промяна на поведението .

Другите ключови съставки за успеха са способността за поведение и надеждно напомняне, което ни подтиква да го направим. Според автора на Tiny Habits BJ Fogg един от начините да успеете е да направете нещо толкова просто и толкова мъничко, че нямате извинение да не го направите . Ще можете да го направите дори когато бързате, ако сте болни или когато сте разсеяни.

12. Поискайте помощ

Професионалисти с високи постижения често са виновни да поемат всичко върху себе си. Те не искат да „безпокоят” никого, като молят за помощ.

Понякога това е свързано с идентичността („Аз трябва да съм този, който има всичко заедно“) или чувството за задължение („Кой друг ще го направи, ако аз не го направя?“).

Вместо това помислете, че молбата за помощ дава на други хора дарбата да дават – и да бъдат част от решение и система за поддръжка. Това изгражда ползите от взаимните отношения за всички участници.

Направете здравословния баланс между работа и личен живот приоритет

Създаването на баланс между професионалния и личния живот и интеграцията е непрекъснат и плавен процес. Постоянно ще учите и ще се адаптирате, тъй като вашите интереси и обстоятелства се променят с времето. Ще изисква усъвършенстване на ключови умения, напр умения за управление на времето .

Нека е весело! И не забравяйте периодично да преразглеждате приоритетите си, за да видите какво се е променило. Ще искате да прецените дали вашите приоритети продължават да съвпадат с това как изразходвате времето и енергията си.

Работата с треньор на Well-Being може да ви помогне да подредите приоритетите си и да постигнете баланс между работата и личния живот. Вземете персонализирана демонстрация за да видите как може да работи за вас.