Предизвикателство за 12 дни доброта

Благополучие

Автор - Стоян Вазов

Преминете към раздела

Ден 1: Напишете благодарствена бележка.

Ден 2: Платете за кафе на непознат.

Ден 3: Изненадайте приятел с любезно съобщение.

Ден 4: Дарете на килер за храна.

Ден 5: Обадете се на някой, който има нужда от прием.

Ден 6: Направете подарък на пощальона.

Ден 7: Напишете вдъхновяваща бележка на тротоара.

Ден 8: Оставете някой да върви пред вас в опашката.

Ден 9: Комплимент на трима души.

Ден 10: Направете награда за някого.

Ден 11: Оставете щедър бакшиш.

Ден 12: Подарете си една релаксираща вечер.

2020 г. беше... година. Изпълнени с тестове и изпитания, най-ярките моменти в иначе доста мрачната година бяха вълшебни моменти на доброта.

Добротата е заразна. Когато виждаме хората да си помагат, това ни дава надежда, че не сме сами. Вдъхновява ни да действаме със смело състрадание и да помагаме на хората около нас. Добротата ни свързва с емпатията, внасяйки повече смисъл, мотивация и любов в живота ни.

В духа на добротата създадохме 12 дни възможности да повдигнем настроението ви и да озарим нечий ден. В продължение на 12 дни ще публикуваме един нов акт на добрина, който да завършите. И докато оформяме това като 12-дневно предизвикателство, може да се почувствате толкова добре след едно действие, че ще бъдете вдъхновени да продължите да разпространявате радост с малки актове на доброта до края на 2021 г.

Споделете вашите прояви на доброта с хаштаг #BetterUs и ни маркирайте с @Well-Being за шанс да спечелите всички книги от нашия списък с книги за личностно израстване за 2021 г.! Лично подготвени от нашите треньори в Well-Being, това са нашите най-добри избори за книги, които да растат през новата година.

Готови ли сте да се възползвате от добротата и да се свържете отново с вашата общност?

Ден 1: Напишете благодарствена бележка.

Да благодарите не означава само да сте учтиви. Ежедневно се сблъскваме с отрицателни отзиви, критики и стрес. Когато някой каже „Благодаря“ и го мисли искрено – това озарява деня на всички.

Днешното предизвикателство: Предоставете конкретна положителна обратна връзка под формата на благодарствена бележка на някого. Изразяването и получаването на благодарност може да бъде невероятно мотивиращо и изгражда доверие – изберете някого, когото смятате, че не винаги е оценен, и споделете защо го цените.

Ден 2: Платете за кафе на непознат.

Знаете ли, че мозъкът ви активно ограничава вашата щедрост? Трудно е да подкрепяме каузи и хора, които не познаваме, а мозъците ни се опитват да ни предпазят, като предотвратяват емпатията. Но когато се преборим с първоначалното си недоверие, изследвания всъщност предполага, че харченето на пари за другите ни прави по-щастливи, отколкото харченето за себе си.

Днешното предизвикателство: Дайте щедро на някой, когото не познавате. Платете за чаша кафе на непознат, изпратете дигитална карта за подарък, дарете за кауза. Покажете се на вашата глобална общност днес - може да се изненадате колко добре се чувствате.

Ден 3: Изненадайте приятел с любезно съобщение.

Знаете ли, че добротата се счита за сила на характера? The Стойности в действие Опис на силните страни идентифицира добротата като 1 от 24 ключови силни страни на характера и установи, че хората, които водят с доброта, обикновено са по-щастливи в резултат на това.

Днешното предизвикателство: Изпратете съобщение до приятел. Тъй като социалната връзка в момента е ограничена от протоколи за социално дистанциране, едно неочаквано съобщение на признателност може да извърви дълъг път. В момента всички се чувстваме малко самотни – споделянето на благодарност напомня на вашите близки колко много ги цените и ви помага да се свържете отново.

Ден 4: Дарете на килер за храна.

Знаете ли, че след като основните ни нужди - храна, вода, подслон, финансова сигурност - бъдат задоволени, богатството има малък ефект върху нашето щастие ? Колкото по-малко имаме, толкова повече ценим и се възползваме от всяка стъпка – независимо колко малка е – към щастие, сигурност и здраве.

Днешното предизвикателство: Подарете хранителна сигурност на някой в ​​нужда. Дарете на близкия склад за храна. Световната здравна организация изчисли, че близо 690 милиона души са гладували през 2019 г., така че отделете малко време, за да споделите богатството. Всяко малко е от значение и вашият подарък няма да остане незабелязан.

Ден 5: Обадете се на някой, който има нужда от прием.

Проучване показва, че когато се подкрепяме взаимно, сме по-добре подготвени да се справим със собствените си предизвикателства и стрес. Ние сме склонни към общителност, привързаност, привързаност и приятелство и нищо не ни прави по-щастливи от чувството, че принадлежим. Съпричастността към другите ни помага да си спомним, че животът си струва да празнуваме.

Днешното предизвикателство: Дайте подарък на подкрепа. Обадете се на някой, който е имал тежко време, и се регистрирайте. Не е необходимо да давате съвети. Бъдете до тях, предложете себе си като безопасно място и споделете няколко мили думи. Понякога това е всичко, което е необходимо, за да преобърнете нечий ден.

Ден 6: Направете подарък на пощальона.

Търсите радост? Изразяването на благодарност може да увеличи вашето щастие и удовлетворение от живота. Проучване показва, че изразяването на благодарност увеличава щастието и намалява симптомите на депресия и тревожност. Когато споделяме признателността си, ние издигаме всички до себе си.

Днешното предизвикателство: Отделете малко време, за да благодарите на някого, който може би не знае, че го цените. Благодарете на пощальона или положително потвърдете работата на колега. Не предполагайте, че хората знаят колко ги цените - малко признателност минава дълъг път и може да означава всичко за някого.

Ден 7: Напишете вдъхновяваща бележка на тротоара.

Знаете ли, че ентусиазмът е заразен? Проучване предполага, че най-мотивираните екипи са тези с автентично ентусиазирано лидерство, което вдъхновява чрез споделено чувство за цел. Когато лидерите излъчват ентусиазъм, колегите се чувстват развълнувани да работят и дават най-доброто от себе си на екипа.

Днешното предизвикателство : Споделете вълнението си - напишете вдъхновяваща бележка на тротоара, за да мотивирате всеки, който минава! Никога не знаеш кой може да има нужда от точното вдъхновение, което си написал...

Ден 8: Оставете някой да върви пред вас в опашката.

Всички знаем, че търпението е добродетел, но понякога всичко, което е необходимо, за да ни разочарова, е някой да ни прекъсне в час пик или да отхвърли времето и усилията ни, като прескочи линията. Практикуването на търпение ни помага да се докоснем до съпричастност и смирение, като ни признават всички за равни и ни помагат устойчиво да следваме курса към нашите цели.

Днешното предизвикателство: Борете се с желанието да защитите мястото си на опашката - оставете някой да върви пред вас в магазина за хранителни стоки. Дайте на някого предимство в трафика. Смирението не е слабост, а голяма сила. Когато се смиряваме, можем да действаме с емпатия и търпение с лекота.

Ден 9: Комплимент на трима души.

Проучване показва, че ефективните екипи са по-склонни да предложат положителна обратна връзка. Обратната връзка ни помага да измерваме напредъка си и да растем. Но извън бизнеса, положителната комуникация ни помага да видим как сме приети и да се подобрим във всички части на живота. Когато го поддържате положително и гласова обратна връзка често, вие водите със смирение и вдъхновявате мотивация.

Днешното предизвикателство: Отделете малко време, за да направите комплимент на трима души. Те могат да бъдат непознати, връстници, приятели или семейство. Дайте конкретна обратна връзка, която ги комплиментира - малко признателност върши дълъг път.

Ден 10: Направете награда за някого.

Кой не обича изненадващата оценка? Валидирането е критичен крайъгълен камък на мотивацията и ни вдъхновява да работим отвъд нашите отговорности към споделено чувство за цел. Когато чувстваме, че нашата работа е оценена, признаването на нечии усилия им напомня колко са ценени и като цяло просто прави хората по-щастливи.

Днешното предизвикателство: Отделете време, за да потвърдите нечия работа. Отидете отвъд обикновеното потупване по гърба. Дайте конкретни примери за това колко въздействаща е работата им и създайте награда, която знаете, че този човек ще оцени.

Ден 11: Оставете щедър бакшиш.

Знаете ли, че печелившите от лотарията не са по-щастливи една година след печалбата, отколкото преди да ударят лотарията? Въпреки че може да ни изненада, богатството отвъд удовлетворяването на основните ни нужди от сигурност не ни прави по-щастливи. интересно, изследвания предполага, че всъщност сме по-щастливи, когато даваме богатството си на другите.

Днешното предизвикателство: Споделете богатството си, оставете на някого щедър бакшиш! Малкото минава дълъг път и да подобрите деня на някого с изненадващ съвет със сигурност ще повдигне както вашия, така и неговия дух.

Ден 12: Подарете си една релаксираща вечер.

С толкова много добри прояви към другите, уверете се, че няма да се изгубите в микса. Изследване от Well-Being Labs установи, че практикуването на състрадание към себе си може да увеличи нашата устойчивост с 13%. Когато даваме приоритет на времето за себе си днес, ние сме по-способни да посветим цялата си енергия и страст за постигане на целите ни утре.

Днешното предизвикателство: Отделете блок от време и планирайте релаксираща вечер за себе си! Може би това е вечер на настолни игри и общуване с любими хора или може би имате нужда от истинска вечер на R&R с пенливи вани, маски за лице и масажи. Просто насрочете време и се придържайте към него – центрирането не е егоистично. Отпускането и повторното свързване със себе си ни съживява и ни помага устойчиво да следваме пътя към мечтите си.

Това бележи края на нашето 12-дневно предизвикателство. Как се справи? Какви прояви на доброта бихте добавили към списъка? Надяваме се, че ви е харесало повторното свързване с добротата и ще се радваме да продължим тази верига от доброта!

Разпространете любовта и споделете това предизвикателство с приятелите и семейството си. Не забравяйте да ни маркирате с @Well-Being и да използвате #BetterUs за шанс да спечелите всички книги от нашия списък с книги за 2021 г. за личностно израстване! Толкова сме щастливи, че се присъединихте към нашето предизвикателство, и сме развълнувани да направим света по-добро място заедно с вас, стъпка по стъпка.