10 начина да отделите време за себе си дори при напрегнат график
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Какво означава да отделите време за себе си?
Добре ли е да отделите време за себе си?
Защо е важно да отделяте време за себе си?
Кой е най-добрият начин да отделите време за себе си?
Склонни ли сте да се претоварвате с всичко, което се случва в живота ви?
Независимо дали става въпрос за натрупаните отговорности на работа, за задълженията, които трябва да вършите у дома, или за хората в живота ви, които се нуждаят от вашето внимание, може да ви се стори, че имате твърде голямо психическо натоварване, ако никога не успеете да се отдръпнете от него всичко.
Ето защо е важно да се научите как да отделяте време за себе си.
И така, какво всъщност означава да отделите време за себе си? Как можете да постигнете това, без целият свят да се разпадне? Нека проучим защо времето насаме е толкова важно, плюс 10 начина, по които можете да започнете отделяне на време за теб.
Какво означава да отделите време за себе си?
Да намериш време за себе си означава да отделиш време съзнателно. Това време трябва да е предназначено за вас и само за вас.
Не е предназначено да останете сами, за да наваксате задълженията в списъка си със задачи. Също така не трябва да е време, прекарано с партньора ви.
Отделянето на време, което е наистина за вас, означава, че можете да прекарвате време сами, правейки това, което искате да правите, а не това, което някой друг смята, че трябва да правите. Това е просто практика за самообслужване но за мнозина трудно за изпълнение.
Хората, които отделят време за себе си, могат да получат желание бъдете продуктивни вместо това . Но с времето можете практикувайте навика наистина да отделите време за себе си и просто да си позволите да съществувате, без да се налага да правите нищо. В крайна сметка отделянето на време за себе си е форма на продуктивност.
Добре ли е да отделите време за себе си?
В живота на всеки винаги се случват много неща. Ще имате работа, задължения, в крак с приятели , прекарване на време с партньора ви, грижа за деца и домашни любимци и още много неща, за които да мислите.
Но ви е позволено да отделите време насаме, което е предназначено за вас и само за вас. Това е жизненоважна стъпка грижа за себе си .
Не забравяйте, че не е нужно да печелите и „време за мен“. Заслужавате да имате това време, дори и да се чувствате сякаш не сте постигнали толкова, колкото трябва. Може и да има такива вътрешна работа и промени в поведението трябва да направите, за да се примирите с това и това е добре.
Всъщност отделянето на време за себе си може да ви помогне да извършите тази вътрешна работа. Така че, колкото повече го правите, толкова по-лесно ще стане.
Защо е важно да отделяте време за себе си?
Има няколко причини, поради които трябва да включите времето за себе си във вашия план за самообслужване .
Първо, само тези моменти могат да ви дадат време да обработите мислите и чувствата си. Освен това, ако сте интроверт, времето насаме ви дава така необходимата почивка, за да презаредите батериите си преди следващото ви социално взаимодействие.
По време на вашите моменти, прекарани сами, можете също да практикувате саморефлексия и самосъзнание . Можете да започнете да разбирате себе си повече. Няма друг, за когото трябва да играете, и никой, когото трябва да впечатлите. Това означава, че можете просто да бъдете себе си и да наблюдавате какво е усещането.
В тези моменти на самота можете също да започнете да разбирате от какъв тип грижа за себе си се нуждаете. Можете да експериментирате с различни неща, които искате да опитате, и да видите кое работи най-добре за вас.
Изследванията показват, че изборът да прекарвате време сам може да има ползи като повишаване на самочувствието . Хората обикновено се смятат за самотни, ако не изберат да прекарват времето си сами. Но да направите съзнателен избор обикновено не се чувствате самотни.
Повече изследвания сочат това времето само може да ви помогне да изпитате свобода, креативност, интимност и духовност .
Кой е най-добрият начин да отделите време за себе си?
И така, как да започнете да отделяте време за себе си, особено ако водите забързан начин на живот?
Ето 10 начина, по които можете да започнете да отделяте време за себе си и да се наслаждавате на предимствата на забавянето.
1. Изразете нуждите си
Не е работа на никой друг да познае от какво имате нужда. Така че, ако имате остра нужда от свободно време сами за вашия душевно здраве , важно е да изразите това.
Кажете на приятелите и семейството си, че трябва да отделите време за себе си. Помислете за начини, по които можете да поискате подкрепата им, за да получите това време, ако се мъчите да го разберете.
Например, можете да намерите партньор за отговорност, който също отделя време за себе си.
2. Поставете под съмнение вината си
Чувствате ли се виновен, че отделяте време за себе си? Имате ли вина на майка си?
Ако е така, проучете тази вина. Не го натискайте обратно. Разпитването на себе си за вашата вина е ключова част от извършване на вътрешна работа .
Запитайте се защо се чувствате виновни, че отделяте малко време за себе си. Вижте какво се появява и обърнете внимание на всички тези причини.
Ако помага, можете също списание за това . Запишете всяка причина зад вината. След това се задълбочете и се запитайте дали тази причина наистина е вярна.
Например, да кажем, че се чувствате виновни, защото семейството ви има нужда от вас. Въпреки че може да е вярно, че вашето семейство има нужда от вас, дали времето за вас наистина ще ви попречи да поддържате тази нужда?
Какво наистина имат нужда от вас? Не бихте ли могли да бъдете по-полезни и подкрепящи семейството си, ако бяхте добре отпочинал и успяхте да презаредите, като отделите малко време за себе си? И накрая, какви са някои от вашите нужди, които вашето семейство може да ви помогне да посрещнете?
3. Научете как да казвате „не“.
Вашето време е ценно. Това е най-ограниченият ресурс, който имате.
Позволено ви е да кажете „не“ на това да правите неща, които не ви се вършат с вашето ограничено време. Въпреки че е важно да правите компромиси във вашите взаимоотношения, също така е важно да не казвате „да“ на всичко.
Ако това е нещо, с което се борите, започнете с малко, преди да се заемете с голяма тема. Практикувайте да казвате „не“ на по-малките неща, които хората искат от вас. Например, можете да кажете „не“, когато някой се нуждае от вашето внимание незабавно, докато всъщност сте се запътили към душ.
Освен ако някой не е в спешен случай, не е нужно да сте на разположение на всички по всяко време. И дори в случай на спешност, не винаги трябва да бъдете спасител на всички. Научете се да пълните чашата си, преди да си налеете от нея.
4. Блокирайте времето за мен всяка седмица (или на всеки две седмици)
Ако имате деца, партньор или други важни отговорности, предявете иск блок от време всяка седмица, за да имате време за себе си далеч от ежедневието и натоварения график.
Вашият партньор трябва да направи същото. Всеки гледач трябва да получи безспорно време за себе си, за да може да презареди и да се върне свеж.
Ако не е възможно да получавате това време за себе си всяка седмица, опитайте вместо това на всеки две седмици. Редувайте седмици с партньора си или с другите хора, с които споделяте отговорността.
Ако нямате партньор, свържете се с близки хора. Тези хора може да са приятели, семейство или други важни хора в живота ви.
5. Поставете граници на работа
Вашият работодател е важен за вас, тъй като ви осигурява работа. Но вие сте също толкова важни за тях, ако не и повече.
Имайки това предвид, задайте реалистични граници с вашия работодател. Те обикновено поставят граници със служителите си и това трябва да е и в двете посоки. Например, можете да зададете лимит, като тръгнете навреме, вместо да закъснявате почти всеки ден. Такива граници могат да ви помогнат да постигнете здравословен баланс между работата и живота и да получите така необходимото време насаме.
Уведомете вашия мениджър как може да ви помогне. Например, ако вие сте работещ родител , кажете им от какво се нуждаете, за да се погрижите за семейството си. Това не е добре само за вас – вие ще бъдете по-добър актив за вашия работодател, ако можете да сте спокойни, докато сте на работа.
6. Въведете рутинни упражнения
Намерете форма на физически упражнения, която ви харесва. Това може да бъде чудесен начин да прекарате време със себе си. Рутинните упражнения могат значително подобрите физическото си здраве и благополучие .
Ако имате деца, потърсете фитнес зала с детска градина. Това ще улесни осигуряването на достатъчно време сами, докато тренирате.
Ако предпочитате да тренирате от вкъщи, разгледайте виртуални тренировки които можете да правите отвсякъде.
7. Вземете самостоятелна обедна почивка
Обядът със съотборниците може да бъде чудесен начин да участвате в фирмена култура . Това е особено вярно, ако вашият работодател е домакин забавни дейности по време на работа през това време.
Но понякога може да се нуждаете от време насаме повече от време за свързване. Не се чувствайте виновни, че от време на време взимате обедната си почивка сами.
Намерете тихо място в офиса си с пакетиран обяд. Като алтернатива можете да се разходите до тихо кафене или ресторант наблизо.
Можете също така да се приберете вкъщи, ако живеете близо до работното си място.
8. Уговорете среща със себе си
Една среща не трябва да е с други хора. Отбележете дата със себе си в календара си, точно както бихте направили, ако имате среща с любим човек.
Спазвайте ангажимента към датата. Ако уважавате другите достатъчно, за да се показвате, тогава трябва да уважавате себе си също толкова.
По време на вашата среща опитайте дейности, които винаги сте искали да опитате. Никой друг не може да не се съгласи с вас.
9. Опитайте се да не правите нищо
Не винаги е нужно да правите нещо продуктивно. Всъщност не винаги е нужно да правите нещо.
Въпреки че планирането на среща със себе си може да бъде чудесен начин да експериментирате с нещо ново, можете също така да си дадете време и пространство да не правите нищо.
Да не правите нищо също означава да стоите далеч от телефона или телевизора. Опитайте да приберете екраните и социални медии, за да се насладите на момент със себе си без разсейване. Направете си чаша кафе. Поемете дълбоко въздух. Усмивка.
10. Намерете начини да останете насаме с любимите хора
Възможно е да прекарате време заедно с любимите си хора, но сами. По този начин всеки може да бъде сам, но все пак да се чувства заобиколен от тези, които обича.
Например, можете да планирате един час тихо време за четене за всеки от вашето домакинство. Можете да пуснете успокояваща фонова музика, да запалите свещ и да седнете близо до някой друг.
Отделянето на време за себе си, докато докосвате партньора си, може да има много ползи, като намаляване на нивата на кортизол . Така че времето сами не винаги трябва да е напълно сам.
Научете как да отделяте време за себе си и да се върнете в списъка си с приоритети
Ако сте свикнали да поставяте всички останали на първо място, може да ви е трудно да отделите време за себе си в началото. Но докато практикувате това умение, ще ви става все по-удобно.
В Well-Being нашите треньори подкрепят хората в техните уникални пътувания и им помагат да развият уменията и нагласите си, за да постигнат целите си. Независимо дали имате нужда от помощ, за да изградите това време за себе си, или искате да помогнете на екипа си да продължи да се представя по най-добрия начин, вижте как треньор на Well-Being може да ви помогне.