10 примера за стресори — и как да ги държим под контрол
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
Известен стрес е полезен за вас
10 примера за стресори и как да ги управлявате
Важността да промените гледната си точка
Според американския институтнамаляване на стреса, сигурно много те стресира точно сега. Всичко от високите цени на бензина до политическата несигурност допринася за това, което Американската асоциация на психологите (APA) нарича криза на психичното здраве.
Отрицателен стрес може драматично да повлияе вашето здраве и благополучие. Но не всеки стрес е лош , така че трябва да използвате доброто и да изкорените това, което работи срещу вас.
Това може да е трудно да се направи. Когато имате списък със задачи, дълъг колкото ръката ви, е трудно да определите какво влияе на нивата ви на стрес.
Стресът може да засегне всяка област от живота ви – на работа, у дома и навсякъде между тях. И разбирането на причините за стреса ви е ключът към преодоляването им.
Вижте дали можете да се свържете с тези примери за стресори. Някои от тях са добри, а други лоши. Но след като разберете как изглежда стресът, можете да промените живота си към по-добро.
Дефиниране на стресори
Стресорите са житейски събития, които карат нервната ви система да освобождава хормони на стреса като кортизол и епинефрин (или адреналин) в тялото ви. Тези хормони свиват кръвоносните ви съдове, ускоряват сърдечната честота и повишават кръвната ви захар. Те ви дават тласък на енергия, за да реагирате на потенциално опасна ситуация.
Този прилив на енергия разговорно се нарича отговор „бий се или бягай“. В някакъв момент от човешката история , схормоните на треса са били необходими, за да се избегне увреждане от хищници. Позволяваше на хората да избягат от заплаха или ги подтикваше да се бият.
Тези дни мозъкът ви трудно прави разлика между различните видове стресови фактори . Това означава, че не винаги можете да разберете дали заплахата е абстрактна или действително животозастрашаваща.
Ето защо, въпреки че няма да ви убие, прегледът на представянето на работното място може да бъде толкова смущаващ, колкото и юмручен бой.
Известен стрес е полезен за вас
Противно на общоприетото схващане, не всички причини за стрес са лоши. Добрият стрес е нещо и всъщност е жизненоважен за здравословен живот. Ето разликата между двете.
Какво е „добър“ стрес?
Добрият стрес, известен още като „eustress“, използва реакцията ви на стрес, за да ви помогне да се представите по най-добрия начин. Той временно напомпва тялото ви с ниски дози хормони на стреса - точно толкова, колкото да повишите енергията и фокуса си. След това изчезва, когато вече не се нуждаете от него.
Eustress възниква само когато вашият strес не е непосилно .Трябва да сте уверени в способността си да преодолеете предизвикателството. В противен случай няма да можете да развиете уменията си и да се справите със задачата.
Какво е негативен стрес?
Отрицателният стрес или дистресът е, когато стресът уврежда вашето психическо и физическо здраве.
Хроничният стрес ви дава ниски дози кортизол и адреналин за продължителен период от време. Ако не се лекува, може да причинито е умствено изтощение , понижена имунна система , сърдечно заболяване, високо кръвно налягане , диабет , и изгоря .
Острият стрес също може да причини здравословни проблеми. Това се случва, когато изпитвате бързо освобождаване на хормони на стреса за кратък период от време - обикновено в отговор на травматични събития.
Симптомите на остър стрес често са временни, отшумяват между няколко часа и няколко дни. Но в някои случаи прекалено стресиращите събития могат да причинят остро стресово разстройство .
Не знаете какъв вид стрес имате?Опитайте да попитате Well-Being. Нашите професионални треньори могат да ви помогнат да определите какво ви изнервя. С наша помощ можете да изкорените негативното в живота си.
10 примера за стресори и как да ги управлявате
Ето няколко примера за стресори, разбити по категории. С внимание и усилия можете да управлявате много от тези ситуации.
Примери за остри стресови фактори
Тези стресиращи събития могат да имат продължителни вредни ефекти, така че е важно да се консултирате със себе си след подобно преживяване. Ето няколко примера:
- Заплаха от смърт или сериозно нараняване
Ако сте преживели сериозна автомобилна катастрофа, природно бедствие или някаква друга заплаха за живота ви, все още може да имате спомени от инцидента. Това отново въвежда стрес в ежедневието ви, дори ако инцидентът отдавна е приключил.
Как да управлявате: Може естествено да се успокоите след няколко дни. Но ако не го направите, обърнете се към a специалист по психично здраве . Те могат да използват тактики като терапия с говорене или терапия с експозиция, за да ви помогнат да преодолеете травматичните спомени.
- Внезапна смърт на член на семейството или любим човек
Скръб рядко се случва по права линия . Има много криволичещи етапи, всеки от които може да повлияе на живота ви. Може да се раздразните с колегите си на работа или внезапно да се разплачете на вечеря с приятели.
Как да управлявате: Скръбта често се решава с времето. Ще имате добри и лоши дни, така че не се страхувайте да плачете (или многократно), когато имате нужда. Можете също да напишете писмо до изгубения си любим човек, за да се сбогувате или просто водете дневник на вашите мисли. Актът на писане може да ви помогне да преработите чувствата си.
Примери за хронични стресори
Независимо дали става въпрос за стрес на работното място или за хронично заболяване, може бине се чувствам постоянно чувство на натиск вто навън всяко облекчаване на стреса . Това се нарича хроничен стрес. Ето няколко примера за това явление и как можете да ги преодолеете:
Може да имате твърде много крайни срокове или да ви е възложена работа над нивото на вашите умения. Този вид работен стрес може да бъде огромен. Ако постоянно чувствате, че се проваляте, това може да бъде сериозен удар върху вашата увереност и мотивация. И никакво количество управление на времето може да отговори на нереалистични очаквания.
Как да управлявате: Ако имате доверие на шефа си, говорете с него за натовареността си. В противен случай потърсете по-добър баланс между работата и живота другаде. Свържете се с хора от други организации и попитайте за тяхната работна култура. В крайна сметка този вид работа в мрежа може да доведе до по-здравословна работа.
- Работна среда с високо налягане
Някои работни места имат тежки последствия за недостатъчно представяне, от заплаха за сигурността на работата ви до пълно изчерпване психически тормоз . С течение на времето това може да доведе до хронично безпокойство от работата .
Как да управлявате: В краткосрочен план можете да използвате стратегии за справяне и техники за управление на стреса като съзнателно дишане в ежедневието си. Но си струва да търсите по-здравословна работна среда. Съществуват много работни места, които не са толкова враждебни. Препоръчваме да ги намерите.
- Живеене от заплата до заплата
Едва свързването на двата края е стресиращо. Дълговете, сметките и непланираните разходи оказват влияние върху вас финансово благополучие и психично здраве.
Как да управлявате: Може да няма лесен изход, но работещи за по-висока заплата е възможно. Създайте своя фонд за спешни случаи в случай на изненадващи разходи. И се опитайте да развиете умения ценни за работодателите . Също така е полезно да подобрете уменията си за преговори за да получите това, което струвате.
Примери за емоционален стрес
Емоционалният стрес се отнася до чувства, които оказват влияние върху вашето благосъстояние с течение на времето. Безпокойство, страх, гняв, тъга и други негативни емоции могат да попречат на способността ви да правите други неща. Ето някои житейски стресови фактори, които могат да причинят тези чувства:
- Проблеми в отношенията
Може да преминавате през труден период или лоша раздяла. Стресът във вашия романтичен живот може да прелее в други области, включително вашата работа .
Как да управлявате: Бъди добър към себе си и отделете време за грижа за себе си . Понякога работата може да действа като здравословно разсейване от вашите проблеми. Докато преумората не е препоръчителна, малко допълнителни усилия могат да помогнат за задържането на болезнени емоции временно.
- Липса на социална подкрепа
Нормално е да се чувствате стресирани, ако поемате всичко върху себе си. самотата и социална изолация може да повлияе на психичното ви здраве, правейки предизвикателство да процъфтявате в други области.
Как да управлявате: Ако не сте разговаряли с близките си от известно време, свържете се с обикновено телефонно обаждане. Само 10 минути чат може да ви помогнат да се почувствате подмладени. Алтернативно, опитайте се да изградите нов социален кръг . Създаване на нови приятели може да ви постави на път към любов и подкрепа.
Примери за положителни стресови фактори
Важно е да запомните, че не всеки стрес е лош. Някои могат да подобрят ефективността и благосъстоянието ви чрез eustress . В резултат на това не е задължително да се „разправяте с тях“. По-добре е активно да ги търсите.
Ето няколко примера:
- Изнасяне на важна презентация
Говоренето пред публика е стресиращо, но в добър смисъл. Този вид стрес ви насърчава да се подготвите, практикувате и изпълнявате да направи добра презентация .
- Стартиране на собствен бизнес
Рискът е съществен част от предприемачеството . Това може да доведе до eustress, което ще ви даде енергия да работите усилено за постигане на вашите бизнес цели.
- Отивам на първа среща
Може да сте нервни в началото. Но след като седнете с потенциален партньор, eustress започва да (да се надяваме) да ви помогне да направите добро впечатление.
Важността да промените гледната си точка
Стресовите ситуации могат да се чувстват задушаващи. Но е важно да запомните, че не сте безпомощни. Независимо от източника на стрес, винаги има начин да направите избор - дори и да не е веднага видим.
Може да се нуждаете от промяна в перспективата.
Това не означава, че ще бъде лесно. Както видяхте с горнотопримери за стресори,управлението на стреса обикновено изисква емоционален труд, дисциплина и устойчивост . Може да се наложи да се изправите срещу неудобни истини или да работите повече от всякога, за да се преборите с ефектите на стреса.
Но можете да го направите. Имаме вяра във вас и вие също трябва да имате вяра.