10 предимства на положителното мислене и как да започнете
Благополучие
Автор - Стоян Вазов
Преминете към раздела
10 ползи от позитивното мислене
6 съвета, за да започнете да „мислите позитивно“
Как да разпознаем негативното мислене
Когато се чувствате потиснати, последното нещо, което искате да чуете, е онази наполовина пълна чаша метафора. Какво трябва да направи това за теб?
Може да изглежда, че в този момент няма ползи от позитивното мислене. Разочарован си защото искаш пълната чаша. А ти го нямаш. Или може би чувствате, че чашата ви изобщо не съществува. Той е счупен, откраднат, разбит, чужд.
Ядосан, разочарован, разочарован, тъжен, уплашен - трябва прекарайте известно време с тези негативни чувства . Ключът е да ги признаете и след това да продължите напред.
Когато някой ви каже „развеселете се“ или „мислете позитивно“, това може да изглежда доста глухо. Безмилостната позитивност без реалност рядко помага. Ето защо токсичната позитивност е довела до лоша репутация на позитивното мислене .
Въпреки че може да не направи незабавни чудеса, позитивното мислене, което признава реалността, може да бъде от полза за всички нас в дългосрочен план. Надеждата и растежът са полезни за вашето здраве и благополучие.
Някои хора са по-оптимистични от други, но това не означава, че вие не можете научете се да виждате възможностите и предимствата в живота.
Какво е позитивното мислене?
Първото нещо, което трябва да знаете за положителното мислене е, че това не означава, че пренебрегвате фактите или логиката или се насилвате да имате само положителни емоции. Това не е реалистично.
Положителното мислене означава, че подхождате към негативните новини или стресови ситуации с положителна перспектива. Можете да погледнете отвъд кризата или неуспеха, вместо да бъдете погълнати от тях.
Може да се наложи да признаете и обработите негативните аспекти, но разбирате, че ще преминете през това. Знаете, че лошите новини не означават, че целият свят е лош или че никога повече няма да изпитате добро.
Позитивно мислещият приема най-добрите намерения от другите и тълкува действията по-благоприятно, вместо да скача към негативни мисли и да приема най-лошото. Един позитивно мислещ може визуализирайте добри резултати .
Положителното мислене често започва с монолог . Мислите, които се въртят в главите ни, никога не свършват. Някои може да са от ясни факти и безпристрастни, но много имат положителна или отрицателна перспектива.
Ако практикувате повече негативни разговори със себе си и мислите за всички недостатъци, вероятно сте по-скоро песимист. Но това не означава, че не можем промени поведението си да възприемат по-положително мислене.
Необходими са известни усилия, но след като практикувате съзнателно възприемане на по-положителен подход, мозъкът ви ще формира нови начини на мислене. Някои оптимисти работят усилено, за да се борят с негативните си емоции, но негативните мисловни модели могат да бъдат променени с внимание и самосъчувствие .
10 ползи от позитивното мислене
Защо е важно да имате позитивно мислене?
Силата на позитивното мислене може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Ползите за здравето от позитивното мислене може да изненадат и вас.
Прочетете този списък с 10 предимства, които положителното мислене може да донесе на вашето благополучие, и помислете как те биха могли да подобрят живота ви:
- По-добре управление на стреса и умения за справяне по време на стресови моменти
- По-нисък риск от депресия
- По-устойчиви на обикновена настинка и по-силна имунна система
- Намален риск от инфаркт и сърдечни заболявания
- По-ниско кръвно налягане
- По-добро решаване на проблеми
- По-голяма способност за адаптирайте се към промяната
- | Повече ▼ креативно мислене
- Постоянно отношение с по-малко промени в настроението
- По-силен лидерски умения
Всички искаме да се възползваме от предимствата на позитивното мислене, но понякога имаме нужда от помощ, за да започнем. А Треньорът на Well-Being ще помогне да ви насочи към практикуване на по-позитивен саморазговор. Започнете да изпитвате какво е усещането да имате треньор, който е фокусиран върху вашия растеж с Well-Being.
6 съвета, за да започнете да „мислите позитивно“
Позитивното отношение изисква практика. Ако се борите с позитивното мислене, знайте, че не можете напълно да промените начина, по който практикувате саморазговор за една нощ. За хора с по-песимистични мисли може да бъде предизвикателство да променят навиците си на мислене.
Важно е да разберете, че понякога ще се подхлъзнете отново към негативните мисли, но това е добре. Важното е, че се опитвате да си дадете сили да имате по-положително мислене, като осъзнаете своите автоматични негативни мисли и преформулирането им, за да бъдат по-положителни.
Осъзнаването ви позволява да поставите под въпрос своите негативни автоматични мисли. Много треньори препоръчват някои версии на тези въпроси, за да попитате за вашите мисли:
- Вярно ли е? Значение:Пада ли небето или има друга възможна интерпретация?
- Полезно ли е? Значение:Това тълкуване помага ли ми да премина продуктивно през този момент или ме вдъхновява да намеря нови решения?
- любезно ли е Значение:Това мислене помага ли ми да се чувствам способен и способен да се обърна към другите за помощ или подкрепа?
Ето още шест съвета, които да ви помогнат да започнете да мислите позитивно:
1. Не забравяйте да сте благодарни
Можете да бъдете благодарни за много неща в живота си, както големи, така и малки, като семейството ви да е близо или дъжда, който спира, докато вървите до работа. Запишете всичко, за което сте благодарни, и го запазете в a дневник за благодарност . Когато се чувствате песимисти или разстроени, помислете за какво сте благодарни в живота си, за да подобрите настроението си.
2. Спете много
Вие ли сте достатъчно сън всяка вечер или поне се опитвам? Да сте добре отпочинали ви подготвя за по-добър ден. Помага ни да се презаредим и да свършим задачите си. Размишляването върху това колко сте уморени също няма да помогне на вашето отношение. Самостоятелният ви разговор ще бъде изпълнен с желание да завършите деня си с нетърпеливи мисли, така че опитайте да развиете добра вечерна рутина, която дава приоритет на графика ви за сън.
3. Приемайте ситуациите такива, каквито са
Ако сте в негативна ситуация, няма смисъл да отричате и да се преструвате, че никога не се е случвало. Например, ако брат ви е взел колата и вие трябва да отидете пеша до уговорена среща, преосмислете ситуацията: това ви дава възможност да се упражнявате и да излизате на чист въздух.
Разберете вашият локус на контрол . Приемете това, което не можете да промените, и направете всичко възможно да мислите за положителното.
4. Определете областите, върху които трябва да работите
Има ли една конкретна ситуация или среда, която ви прави невероятно песимисти? Ако можете да идентифицирате области, които отхвърлят позитивния ви поглед върху нещата, можете да започнете да работите върху стратегии, които ще ви помогнат. Това може да бъде нещо като пътуването ви до работа, което ви навява негативни мисли.
Опитвам се да забавлявай се с предизвикателството. Следващия път създайте забавен плейлист с музика, който да пуснете, когато тръгнете на работа. Избягвайте хора или места, които наистина източват енергията ви, и се опитайте да прекарвате повече време с позитивни хора.
5. Не забравяйте да се смеете
Опитвайки се да намери хумор в ежедневието ви помага да погледнете от добрата страна. Освен това ви помага да управлявате нивата на стрес и да намалите сърдечната си честота, което потенциално подобрява физическото ви здраве.
Ако не можете да се смеете, то поне се усмихнете. Да се смеете заедно със себе си може да ви помогне да приемете всякакви грешки и успокой се . Ако трябва, гледайте забавен видеоклип или се обадете на приятел, който може да ви разсмее.
6. Дръжте го истински
Въпреки че обичаме предимствата на позитивното мислене, трябва да запомните да бъдете разумни и логични с начина си на мислене. Само обмислянето на положителни мисли блокира всякакви мисли за това как бихте реагирали или се подготвили за нещо негативно.
Освен това разочарованието ще ви удари по-силно, когато нещата не се развият така, както сте се надявали. Не можете да избегнете някои лоши дни и отрицателни резултати в живота, така че реалистичното позитивно отношение е най-доброто.
Как да разпознаем негативното мислене
Негативното мислене може да ни пропълзи по няколко различни начина. Ако сте свикнали да практикувате негативен саморазговор, може дори да не осъзнавате кога го правите. Става автоматично и всъщност създава когнитивни пристрастия в начина, по който гледаме на света.
Ето два примера за това кога може да възникне негативно мислене:
Филтриране на положителните мисли
Може да видите отрицателната страна само когато се сблъскате с трудна ситуация. Може автоматично да филтрирате всички положителни аспекти и да се съсредоточите само върху лошите неща. Когато забравим за положителните утвърждения, забравяме, че сме способни и имаме някакъв контрол в живота ни .
Забравяме и да търсим хумора в дадена ситуация. Положителните мисли може да са свързани със ситуацията, но вие не можете да ги видите, защото сте твърде фокусирани върху негативните. Хуморът е чудесен начин да изведете позитивите на преден план.
Поляризиране на нашите мисли и реакции
Негативното мислене може да се случи, когато поляризирате всичко, което ви се случва веднага. Нещата могат да бъдат само добри или лоши, без нищо между тях. Когато изпитваме нещо от нови промени или нещо от обичайната ни рутина, те се възприемат като положителни или отрицателни.
Или нещата се получават така, както сте искали, или всичко е провал и загуба на време. Това не е реалност. Животът е нюанси на сивото и повечето резултати имат комбинация от върхове и спадове. И двете са възможности да научите как да подобрите следващия кръг.
Примери за позитивно мислене
Положителното мислене ви помага да промените отношението си към всяка ситуация или среда, в която се намирате.
Прочетете тези два примера за позитивно мислене и си представете как a промяна в отношението и перспективата може да повлияе на изживяването:
1. Опитване на нещо ново
Вашият колега току-що се обади, че е болен, но работата му все още трябва да бъде завършена, за да спази крайния срок. Никога преди не сте вършили тяхната работа и се притеснявате, че ще се провалите и ще провалите целия проект. Вместо да мислите за най-лошото, вие виждате това като възможност.
Екипът ви се нуждае от вас и вие можете да научите нови умения, да работите с нови хора и да изпитате задачите, с които се справя вашият колега. Може да се справите или просто да се справите, и двете са добре.
2. Излизане от зоната на комфорт
Поканени сте на парти на приятел. Няколко ваши общи приятели трябваше да отидат, но отмениха в последния момент. Появявате се на партито и познавате само домакина, което ви кара да се чувствате неловко и отегчени.
Вместо да се чувствате като социално неудобен загубеняк или да се чувствате негодуващи към приятелите си, които са отменили, вие приемате, че не познавате много хора тук и се чувствате благодарни, че виждате приятеля си на рождения му ден. Вие фокусирайте се върху специалния момент на вашия приятел и направете всичко възможно да се запознаете с нови хора.
Помня те растете, когато ви е неудобно .
Превключване на мисленето
Защо да чакаме, когато става въпрос да се научим как да извличаме ползи от позитивното мислене? Започнете да изживявате какво е да изпълните живота си с положителен саморазговор. Ще се научите да оставяте след себе си самосаботиращ негативизъм , бъдете най-доброто от себе си и постигайте целите си безпрепятствено.