10 упражнения за концентрация, за да подобрите фокуса си

Професионално Развитие

Автор - Стоян Вазов

Мъжко-държане-на-парче-хартия-мислене-упражнения за концентрация

Преминете към раздела

Какво представляват упражненията за концентрация?

Защо упражненията за концентрация са важни?

5 ползи от упражненията за концентрация



10 упражнения за подобряване на концентрацията

6 съвета за практикуване на упражнения за концентрация

4 упражнения за концентрация, които можете да правите на работа

Продължаване напред: По-спокойно със способностите си за концентрация

Златните рибки получават скитник, когато става въпрос за внимание. Но в тази ера на бръмчащи телефони и лаптопи, чувствате ли се слаби собствените си умения за концентрация?

Истината е, че вашият мозък има невероятна способност да се фокусира.

Но, разбира се, понякога ще се отклоните от пътя и концентрацията ви ще падне. Ще преминете от писане на имейл към това да се чудите дали сте заключили входната си врата, когато сте напуснали дома.

Това е естествено и се случва на всеки.

Плюс това, ако смятате, че вашите способности за концентрация се нуждаят от настройка, можете да работите, за да изградите фокуса си с упражнения за концентрация. Предупреждение: Не е най-лесната задача да увеличите фокуса си.

Проучванията са установили, че блуждаенето на ума е режимът по подразбиране на мозъка . И разбира се, има моменти, в които е добре мозъкът ви да се отклонява – просто не когато имате важни задачи под ръка.

Така че, ако търсите решение и по-добър начин да останете на път, прочетете, за да откриете предимствата на упражненията за концентрация и как точно да започнете.

Какво представляват упражненията за концентрация?

Упражненията за концентрация са дейности, които практикувате, за да помогнете подобрете фокуса и концентрацията си .

Мислете за това като за тренировка на мозъка. Вашата цел е да тренирате и да укрепите способността на мозъка си да се фокусира и да обръща внимание на нещата. Изострянето на когнитивните ви умения изисква практика, точно както укрепването на други мускули в тялото ви.

С течение на времето и с постоянни усилия ще започнете да виждате ползите от вашето самоусъвършенстване. След като мускулите ви за фокусиране станат по-силни, умствената ви форма ще ви е благодарна.

Тези упражнения могат да бъдат прости задачи за концентрация или наистина могат да натоварят мозъка ви. Можете да ги правите у дома, на работа, на разходка или по всяко време, когато имате свободно време. Дори две минути на ден може да доведе до подобрения.

Някои упражнения ще изискват инструменти и ресурси, като кръстословици, докато други се нуждаят само от вашия ум. Това означава, че можете лесно да ги включите в ежедневието си, за да видите ползите по-бързо.

Можете да правите тези упражнения на всяка възраст. Независимо дали сте млад възрастен или по-зрял, просто вървете със собственото си темпо. Имайте предвид: с напредване на възрастта вашите работната памет и способността за задържане на вниманието започват да намаляват, заедно с това колко бързо можем да правим и двете .

Защо упражненията за концентрация са важни?

Ако сте като повечето хора, вие се случват много неща. Вие се справяте с работата и семейните задължения, като същевременно се грижите и за вашите собствени емоционално благополучие . Някои задачи изискват много обмисляне и грижа, а когато нямате време или енергия, качеството страда.

Упражненията за мозъка могат да помогнат за ограничаване на ефектите от разсейване, като хора, които чатят наблизо.

Упражненията за концентрация също показват ползите от спирането на многозадачността, така че мозъкът ви да може да се съсредоточи върху една задача наведнъж. Многозадачността може да изглежда полезна.

В края на краищата, не изпълнявате ли повече задачи за същия период от време? Но всъщност, многозадачността увеличава стреса, като същевременно намалява ефективността и производителността . Вашият мозък всъщност бързо превключва между две задачи, което губи ценна енергия.

Стресирани-на-бюро-упражнения за концентрация при жени

Изграждането на концентрация също означава изграждане на внимание . Внимаването към себе си и заобикалящата ви среда променя начина, по който взаимодействате със света. Изследванията показват, че Практикуването на внимателност повишава изпълнителното функциониране и намалява импулсивността .В крайна сметка: с внимание ще обмисляте нещата повече и ще се съсредоточите върху това да бъдете умишлени в действията си.

5 ползи от упражненията за концентрация

Укрепването на способността на мозъка ви да се фокусира води до всякакви ползи. Способността да се концентрирате помага на вашето психично здраве и самочувствие, а също така може да ви мотивира да си поставяте нови цели. Когато знаете, че можете да се съсредоточите върху задачите, които сте си поставили, ще се почувствате силни.

Това са някои от предимствата, които съпътстват практикуването на упражнения за концентрация:

  1. Доверете се на вашите способности: Когато знаеш, че можеш да се съсредоточиш, ти се учиш как да се доверим себе си. Можете да се чувствате уверени, че няма да се поддадете на отлагане или да оставите разсейването да победи.
  2. По-голямо самочувствие: С повече способност да се фокусирате, ще постигнете повече, по-бързо. Това означава, че ще се чувствате уверени, когато се появят нови задачи, дори ако крайните срокове са кратки.
  3. Справяне със сложността: Миенето на чинии изисква минимална концентрация в сравнение с писането на изследователски доклад. Вашите упражнения за концентрация ще ви помогнат да се справите дори с трудни, сложни задачи.
  4. Укрепва емоционалната регулация: Концентрацията помага на вниманието, което от своя страна ви помага да разберете и контролирате емоциите си. Укрепване умения за емоционална регулация повишава вашия професионализъм и начина, по който се отнасяте към другите.
  5. Помага за повишаване на ефективността ви: Проучванията показват, че използването на физическата активност като упражнение за концентрация е от полза за подобряване на продължителността на вниманието на деца и млади хора с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). Тези с ADHD се представят по-добре в училище, ако научават нови неща след интензивна физическа активност.
    Ще видите подобни предимства, ако започнете тренировка преди началото на работния ден.

Бяла-жена-четене-изправени-упражнения за концентрация

10 упражнения за подобряване на концентрацията

Както можете да видите, упражненията подобряват концентрацията заедно с по-голямо чувство за самосъзнание.

Някои от начините за повишаване на концентрацията може да са малко изненадващи и някои от тези упражнения може да не са за всеки, но това е добре. Придържайте се към методите, които работят за вас.

Ето 10 упражнения за концентрация, които да опитате:

  1. Вземете a студен душ, за да направите мозъка и тялото си по-будни
  2. Практикувайте упражнения за медитация на концентрация, като съзнателно дишане
  3. Четете дълги произведения с бавно, умишлено темпо
  4. Използвайте флаш карти, за да практикувате запаметяване и извикване на информация
  5. Полагайте усилия да седите неподвижно, докато правите неща, които не изискват движение, като слушане на подкасти
  6. Играйте игра за броене, при която пропускате числа, докато броите от 100 или броите думи на страница
  7. Прекарвам време визуализиране обект и след това го описва подробно
  8. Пълни кръстословици или судоку
  9. Създайте списък със задачи или цели, които искате да постигнете
  10. Научете нови концепции или теории, които ви карат да мислите здраво

6 съвета за практикуване на упражнения за концентрация

Основните упражнения за концентрация може да изглеждат прости, като броенето, но изискват практика. Те могат да станат разочароващи, досадни или дори скучни. Някои дни може да ви е трудно да ги завършите и те могат да се превърнат в нещо, което лесно да изтриете от ежедневието си.

Изграждането на фокус не трябва да е лесно. Ако беше лесно, всеки щеше да е експерт.

Жена-обядва-пред-лаптопа-упражнения за концентрация_11zon

Ако не сте сигурни как да практикувате упражненията си или ви е трудно да го направите, прегледайте тези съвети:

  1. Зареждайте се с храна, която ще ви даде енергия да се концентрирате
  2. Намерете среда, в която да правите упражненията си с минимално разсейване
  3. Започнете, като поемете дълбоко въздух и се настанете удобно
  4. Практикувайте едно упражнение наведнъж, за да не се претоварвате
  5. Дай най-доброто от себе си да бъдеш търпелив и се доверете на процеса си
  6. Започнете, като посветите пет минути на вашите упражнения, след което бавно увеличете времето си

4 упражнения за концентрация, които можете да правите на работа

Страхотно място за учене как да се фокусирате по-добре е на работа, където има толкова много разсейващи фактори, от колеги до проблеми в личния ви живот, които остават в ума ви.

Когато не можете да се концентрирате и свръхкомпенсирате, ще станете емоционално изтощен . Вместо това опитайте да практикувате упражнения за концентрация на работното си място.

Тези упражнения за концентрация може да не изискват много инструменти, но все пак оказват влияние върху начина ви на работа. Те ще ви помогнат да се съсредоточите върху работата и да бъдете съзнателни в действията си.

Ето четири примера за упражнения за концентрация, които да опитате на работа:

  1. Носете пъзели като кубче на Рубик, които да правите по време на обедните почивки
  2. Практикувайте внимателно слушане по време на срещи
  3. Напишете и рецитирайте изявление за целта на вашата работа всеки ден
  4. Отделете малко време за фокусирайте се върху отпускането на всяка част от тялото си

Бизнес-екип-в-среща-упражнения за концентрация_11зон

Продължаване напред: По-спокойно със способностите си за концентрация

Упражненията за концентрация са отлична практика, която да включите в рутината си.

Укрепване на способността на мозъка да се фокусира и овладяване на сила на концентрация е умение, което ще ви е от полза години наред. Тези упражнения за внимание могат да се правят у дома или на работа. И винаги, когато имате време, можете да бъдете умишлени с умствената си сила и да укрепите своята емоционално здраве .

Но всички тези приказки за упорита работа, за да се концентрирате и да станете супер фокусирани, идват с предупреждение. Можете да научите как да накарате упражненията за концентрация да работят за вас, но трябва да го правите устойчиво.

Изследванията установиха, че продължителното внимание всъщност вреди на нашия фокус и вашето представяне . Така че, когато се заемете с дълги, подробни задачи, не забравяйте да правите почивки .

Фокусът ви има ограничение и разбирането, че не можете да поддържате същото ниво на фокус за дълги периоди, е важно. Както бихте направили, когато тренирате всеки мускул, не забравяйте да почивате.

С достатъчно практика и усилия можете да изострите уменията си за концентрация, за да бъдете първокласни. Но не забравяйте, че вие ​​също правите това, като забавяте темпото, правите почивка и се гордеете със способностите си.